[...] zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki 117cm a wygladalem tak o: https://snipboard.io/ZYcsvK.jpg 12.03.2023 Zakonczylem pierwsza mase jadlem po 4200 kalori przy wymiarach: waga 80 [...]
[...] na siłowni regularnie od 6 miesięcy i od 4miesiecy typowo pod kulturystykę gdyż wcześniej wbijalem siłę. Od 3 miesięcy używam takiego planu jaki jest poniżej. Poniedziałek: klata, barki, biceps, kaptur Ławka płaska 4x8 Ławka 30° 3x8 Ławka 75° 3x8 Wznosy bokiem 3x11 Biceps curl 3x max powtorzen Hammer curl 3x max powtorzen Kaptury hantlami 3x12 [...]
[...] zbyt dużo objętości. Martwię się, że nie zdążę się dobrze zregenerować. Focus mojego treningu, to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki z [...]
[...] i tutaj zależy mi najbardziej na poprawie klaty bo jest tak słaba ze to dramat Podciąganie również chciałbym poprawić bo podciągnę się 6 razy więc to też bardzo mało. Obwody klata 113cm biceps 40cm udo 63cm 18 lat Przed tym poltora miesiecznym okresem hipertrofii bylo znacznie mniej w obwodach. Stosowałem również metody piramidy dropsety [...]
Witam. Wiem, że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem: pon klata triceps śr plecy biceps kaptury przedramie pt nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps [...]
Mam 14 lat . Moje wymiary wzrost 182 waga 80 talia 77 klata 102 obrecz barkowa 112 biceps 36 Trenuje juz poltora roku. Czy mam dobre wymiary jak na mój wiek ? wcześniejsze wymiary wzrost 175 waga 70 talia 80 klata 92 biceps 32
Chodzi mi przede wszystkim o to czy opłaca się dołożyć ćwiczenia na mięśnie brzucha do mojego planu treningowego. Trenuje około 2/3 razy w tygodniu barki/klata oraz biceps/klata na wolnych ciężarach (siłownia domowa) + jeszcze drobne ćwiczenia na nogi przysiady itd. Jestem na masie od około roku. Udało mi się przytyć około 8 kg, a moja tkanka [...]
MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate
Jeśli cwicze FBW to muszę ćwiczyc takiej kolejności Nogi/Plecy/Klata/Barki/biceps/Triceps? Czy mogę dać klate na początek a potem Nogi.plecy.barki.biceps.triceps? Czy to jest bardzo ważne????
Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę [...]
Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]
Ćwiczę 5 dni w tyg. pon. triceps i klata, wt. biceps i brzuch, śr. nogi i brzuch, czw. barki i brzuch, pt. plecy, sobota i niedziela odpoczynek. Czy jeśli zacząłbym teraz biegać 3 razy w tyg. to czy bym nie schudł? Bo schudnąć nie chcę.
[...] na modlitewniku skupiamy się na ćwiczeniach złożonych angażujących wiele partii. Kolejności wykonywania ćwiczeń jest wiele: zaczynamy do największych partii: nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki-brzuch układamy partię współpracujące ze sobą: klata-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-łydki-brzuch lub [...]
[...] ode mnie ale ja tak mówię dlatego bo u nas każdy zawsze wykorzystywał swoją przewagę fizyczną i zaczęło mnie to wkurzac, w barkach się także mocno rozrosłem, + do tego ta klata która wczesniej byla doslownie plaska nie widzialem miesni na niej jakichkolwiek, teraz widzę ale nadal mam pewien problem. Nie wiem w ogóle czy mój trening jest ok [...]
