klata i biceps

NOGI: prostowanie 4s 10-10-10-10jako 3cw przysiady 4s 10-10-10-10??po 2x to samo?wywal przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10na poczatek uginanie nog w lezeniu 4s 10-10-10-10jako 2cw łydki 6 s ( 3 w staniu 3 w siadzie) na maxa tym lepiej KLATA: skos 4s 10-10-10-10 plaska 4s 10-10-10-10 super serie 3s rozpietki lekki skos + brama [...]

Ćwicz sobie: Poniedziałek: Klata+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki Sobota: Nogi To masz taki podstawowy trening, który w Twoim przypadku się nada. Zmieniony przez - mdb w dniu 2014-05-06 10:32:55

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie maksów -przysiad: po kontuzjach, nie robie maksów

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 diete staram się bardziej intuicyjnie wiem zaraz zostane zjechany ale ciężko jest mi trzymać miche, studia, praca treningi SW, [...]

[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

ja obecnie robię hiit po treningu na siłowni. pon: rano tabata krokodylki na czczo, po południu- klata+triceps+absII+hiit(2min. trucht, (10sec.sprint+30sec. trucht)x12, 2 min. trucht) 0 wt: rano tabata krokodylki na czczo, plecy+absII+hiit (2min spokojnej jazdy na rowerku, (1min sprintu na rowerku+1min spokojnej jazdy)x10, 2min spokojnej jazdy) [...]

[...] 2 tyg on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzałem max -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2017-05-13 20:59:33

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka , rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:robie ale nie wyciskalem rekordu:) -przysiad: PYTANIE:

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: okolo 150 -przysiad: 120

[...] CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

pomóżcie mi skleić trening FBW. Klata: wyciskanie skos (sztanga) Barki: Wyciskanie zza karku (sztanga) Biceps: Leżąc na brzuchu ławka 45 stopni gryf łamany Triceps:Linka wyciąg lub Leząc do czoła gryf łamany (zobacze w trakcie) Plecy: Sciaganie do karku Dwugłowy: Martwy sztanga łączony z z maszyną leżąc na brzuchu Czworo głowy: Przysiady ze [...]

[...] mies 11. POZIOM BF%: / 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry (wyniki badań) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: moze łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka ale po woli zwalnia w tym wieku 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg seria -martwy ciąg: 100 kg -przysiad:80 kg

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 6.DIETA tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 1. 100 ruskiego metanabolu 2. deca + 100 mety 8.TRENING: masowy, 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: siła, zrobić trochę masy i na końcu ubić to trochę(chcę usyskać lajtową definicję na koniec [...]

[...] brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad

zgadzam sie trening koniecznie do poprawy...np. klata/trikol, barki/nogi, plecy/biceps powiedzmy co drugi dzien i weekend wolny skoro robisz mase...ale oczywiscie to tylko przyklad... np jestes ektomorf??? troche duzo w pasie...ale wszystko idzie poprawic...

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:190 -przysiad:180

moim zdaniem łączenie 2 dużych partii jak plecy i klata nie jest najlepszym rozwiązaniem bo to wtedy wychodzi bardzo ciężki trening. lepiej by było połączyć: klatka+ triceps plecy+ biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140x4 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2017-01-19 19:49:24

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat temu 18 tygodni 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnio 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie -przysiad: 180

[...] antagoniste(misien odpowiedzialny za przeciwny ruch do agonisty) czyli mowiac najprosciej nie cwicz prostownikow a zginaczmi bo to nie naturalne rozdziel ten trening na pon klata barki triceps sroda plecy biceps lydki piatek nogi tzn czworoczlowe i doglowe co prawda tu wystepuje te same dzialanie co jak miedzy bicepsem a tricepsem ale to jest [...]