klata i biceps

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: BRAK 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy. Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x ) A) Drążek szeroko 3s Przysiad tylny 3s Wycisk klata 3s Wycisk barki 3s Francuz 3s B) Wiosło 3s Przysiad przedni/tylni 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie hantli bokiem 3s Uginanie sztangi na biceps 3s [...]

1.WIEK:19,5 2.WAGA:82 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37,5(po spadkach:( KLATA:106 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:18miechów 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:1,7 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 30mg/ed przez 5 tyg 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% 15-16% [...]

Witam, chciałbym sie tylko dowiedziec czy połączenie danych poartji ciała jest poprawne. PON. KLATA + BICEPS + BRZUCH SRODA. PLECY + TRICEPS PIĄTEK BARKI + PRZEDRAMIE + BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: ? -przysiad: ? PYTANIE: Czy może mi ktoś rozpisać cykl ? Mam : teść enanthate 20 x 250mg/ml stanozolol 100szt/10mg trenabol 150 2 x 10ml myślałem [...]

[...] ENDOMORFIK - węgle zalewają b. szybko 13. STAN ZDROWIA: oprócz usunięcia woreczka żółciowego ok, zrobię badania przed startem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: głównie hantle 28 kg/sztuka -martwy ciąg: było 100 na niskich ww 90 -przysiad: 100

18 lat, 183cm, 90kg, staż: 1,5 mieciąca Do dyspozyycji mam "prowizoryczną" ławke, gryf i hantle :) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 SR: plecy: [...]

[...] (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie . Mam prośbę rozpisał ktoś by mi jak zrobić odblok . Będę leciał 12 tygodni propa 75mg co drugi dzień. Będę miał do dyspozycji hcg [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98x10 -martwy ciąg: x -przysiad: x PYTANIE: Witam obecnie jestem na cyklu 3 miesiące Cypionat 300mg e5d, poniżej wyniki hormonalne. Mam cabaser i symex, ile i jak [...]

To jest trening na mase, liczę że mi pomożecie i poradzicie: PONIEDZIAŁEK klata: 4ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń triceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń brzuszki ŚRODA plecy: 3ćwiczenia, 4 serie po 8powt. biceps: 3ćwiczenia, 4serie po 8powtórzeń przedramiona: 2ćwiczenia, na górne i dolne mięśnie PIĄTEK barki: 3ćwiczenia,4serie po 8powt. między [...]

[...] te 2 tygodnie stosujemy jakąś progresję? Czy po prostu dajemy na max ciężar ile mamy siły? POMÓŻCIE Mój plan HST: 1. Przysiad ze sztangą (nogi) 2. Wyciskanie sztangi płasko (klata) 3. Martwy ciąg (plecy) 4. Wyciskanie sztangi stojąc (barki) 5. Unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 6. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps) Z góry dzięki za [...]

Witam czy mógłby ktoś ulóżyć mi cykl regeneracyjny po 6 treningu masowym, zrobiłbym to sam ale chyba nie mam specjalnie w tym wprawy bo po każdym regeneracyjnym odczuwam spadki oto mój obecny trening: Przerwy 2 min Dzień 1 Klata +Triceps Wyciskanie płaska 10,8,6,4 Przenoszenie 3x10 Rozpietki górny skos 3x10 Pompki na poręczach poręczach z [...]

Oto mój plan HST :P PROSZĘ O OCENĘ ! w razie błędów czy zastrzeżeń proszę o pomoc :) PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) NOGI 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU KLATA 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:157.5 -martwy ciąg:bd -przysiad:165 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=14

[...] wegle5-6 tluszcz 1-2 cykle pzebyte 3 odstep 2 miesiace poziom bf jak na fotce w frofilu typ budowy mezomorfik plus lekki endo glowa jeszcze nie lysieje a plecy juz zarastaja klata 165 ciag 170 pzysiad 180 a wiec moj 4 cykl bedzie opieral sie na dece pierwsze dwa to meta poznije enenthat 3 to miks bolda i omy zejscie propem moja sugestia to [...]

[...] bardzo mało i przez to schudłem około 8 kg. Trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale na razie jem trochę więcej, żeby nabrać trochę masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch wtorek:plecy, nogi czwartek:barki, brzuch piątek:biceps triceps, Założyłem ten temat żeby zapytać się czy mam szansę na jakąś fajną rzeźbę na lato?? Czy 3 [...]

[...] (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Siema mam pytanie co zastosować na fajną wycinkę myślałem na propem i do tego wino Prop 100mg ed2 8 tygodni Wino 30mg codziennie 8 [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:131 -martwy ciąg:193 -przysiad:160 PYTANIE: jakie koksy proponujecie na pierwszy cykl???