klata i biceps

Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]

[...] ale wizualnie wedlug mnie mocno zauwazalny postep i mam wrazenie, ze przy bardzo malej retencji. Biceps + 1cm/+1,5cm, przedramie +1cm, bardzo ladnie zarysowal sie cycek (klata +3cm), brzuch polecial o dziwo o 1cm, udo +1,5cm. Silowo trudno ocenic postep, ale klatka +10-15kg, nie spodziewalem sie przyrostow rzedu 30kg, bo tyle pewnie nie [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE [...]

Poniedziałek Klata Wtorek Plecy Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Poniedziałek Nogi wtorek Klata Czwartek Plecy i tak dalej Znajomy mi powiedział ze to jest plan przechodzeny czy jakoś tak A splitem 2 razy na tydzień nie ćwiczyłem Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-08-28 17:18:48

a jaka ma być rozbierzność pomiedzy treingami lekkimi a ciezkimi, dam przyklad a ty mi wytlumacz jak mozesz zalozmy progres klata 10 kg- i w treningu ciezkim wyglada to tak : 30,40,50,60 w poszcz. seriach to jak w tr. lekkim albo martwy - 50,60,70,80 to jak w lekkim i przysiad 40,50,60,70 i drugie pytanie , prosze sprawdz mi progres i oceń: [...]

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na [...]

Tak tak znowu klata z bicepsem;p trening spoko, fajnie ze sila idze itp, waga rownież wiec wszystko na dobrej drodze, ale z jedzeniem to mam masakre...;/ Ryzu czesto nie dojadam i pakuje jakies owoce zamiast tego aby jakos to wygladalo;) *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 6-12 2 wyciskanie na hamerze, gora klatki 4x 10-12 3 [...]

Staż - kiedyś 3 miesiace, poł roku przerwy i teraz prawie 2 miesiace na ostro, wiek 16, masa - wacha sie pomiedzy 55 a 56, wzrost 164. Plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x10 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko [...]

[...] BIALKO: 2g/1kg masy ciała WEGLOWDANY: 5g/1kg masy ciała TLUSZCZ: 1g/1kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, Poniedziałek klata triceps, sroda plecy biceps, piatek nogi barki 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% lekki brzuszek się zrobił po [...]

[...] regeneracje ma zwyklego smiertelnika Ja tez mam wiecej w lydce niz lapie ale na wszystko potrzeba czasu. Jedz cwicz i bedzie dobrze. Mozesz ewentualnie dac innego dnia klata+plecy a tric z bicepsem we srode. W tym momencie bedziesz mial tak jakby 2x w tyg lapy. Poza tym wlasnie temu ze masz 37 a nie 47 nie warto ich katowac bo wiecej szkod [...]

Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]

[...] sobie diety, liczyć makrosy oraz zacząłem ćwiczyć NOGI!!:P Tak byłem typowym bocianem:P w sumie nadal jestem ale nadrobię:) Kiedyś była moda tylko na zestaw dyskotekowy klata łapy barki:P Myśle, że przez te 2,5 roku fajnie poznałem swój organizm stosując wszelakie diety:) Do debiutów oraz teraz przygotowuje się sam, nie mam żadnego trenera z [...]

[...] udział w ćwiczeniach na nogi i plecy. Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia. Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 na średnie (barki) i 8-12 na małe (biceps, triceps, łydki) w ciągu tygodnia. Co z dietą? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:39:18

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/78kgx3/88kgx3/100kgx1,5 Wyc. hantli skos góra 22kgx8/27kgx8/29,25kgx6/29,25kgx6/14kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10 Przenoszenie hantla zza głowy 14kgx10/14kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc [...]

Klata WL 28kgx20/28kgx20/68kgx4/78kgx3/90kgx3/105kgx1/70kgx8 Wyc. hantli skos góra 22kgx6/27kgx6/32kgx5/32kgx4/17kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej Rozpiętki skos góra 17kgx10/17kgx10 + płaska 17kgx10 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx7/28kgx8/18kgx8 "21" 17kg Uginanie [...]

Klata WL skos dół 28kgx20/48kgx8/68kgx8/88kgx8/100kgx7 WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5 WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8 Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8 "21" 25kg Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt. [...]

Klata WL płaska 30kgx20/90kgx8/90kgx8/90kgx7/90kgx4 WL hantle górne skosy 27kgx8/27kgx7/22kgx8/22kgx7/17kgx8 Rozpiętki różne skosy 17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10 Biceps Uginanie ramion stojąc 28kgx8/48kgx8 Uginanie ramion z supinacją 17kgx8 "21" 28kg Uginanie ramion stojąc łamanym chwyt neutralny [...]

Twój plan: Klatka: -pompki na porenczach 10/8/6 (nachyl sie do przodu :D ) -wyciskanie poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/8/6 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max wtorek:Plecy+Biceps Plecy: [...]

[...] ma sens? 2) jaki (ACT,FBW inny)? od ostatniego czasu waga wzrosła do 87 kg, bez żadnych wspomagaczy zresztą ćwicze dla siebie moje hobby moja wizja planu na mase 2 dni FBW klata na przemian z tricepsem (klata 5 serii, triceps 4 serie) nogi na przemian z barkami (barki 5 serii, barki 4 serie) plecy na przemian bicepsem (klata 5 serii, biceps 4 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=uWw1pDzvdRM Klata odstaje... Moim zdaniem szału nie robi.. 4 Słabo pocięte Dziwne ma plecy tak jakby się strasznie garbił... widać to jak idzie i jak pozuje... Chyba przypierdzielam się za ostro ale widzę ginekomastie jak robi front double biceps... I trochę szeroka talia ;/ Jest z niego Monster ale nie [...]