[DT] Dxtr foto str. 45

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/78kgx3/88kgx3/100kgx1,5
Wyc. hantli skos góra 22kgx8/27kgx8/29,25kgx6/29,25kgx6/14kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej
Rozpiętki skos góra 14kgx10/14kgx10/14kgx10
Przenoszenie hantla zza głowy 14kgx10/14kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx5/28kgx8/18kgx8
"21" 13kg
Uginanie ramion stojąc 13kgx max -> 40powt.


// Słabo zjadłem stąd zapewne mniej siły w WL
Waga na czczo 84,5kg
I tak z ciekawostek w końcu 40cm w bicu, tylko szkoda, że na pompie, ale od czegoś trzeba zacząć

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-02-04 22:19:55

graty

Plecy
Podciąganie 4sx10-6 CC/10kg/15kg/CC
Wiosło 8sx8 30kg/50kg/70kg/80kg/60kg/50kg/40kg/30kg
Wiosło hantlą 3sx8-6 22kg/32kg/32kg
Szrugsy 3sx20 30kg/50kg/60kg
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 14kg/14kg/14kg

Brzuch

Barki
Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8/18kgx8
Unoszenie bokiem 7kgx12/7kgx10/7kgx8
Unoszenie leżąc dropset 5kgx12 + 2,5kgx10 + 1kgx10

Triceps
Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/29kgx8
Prostowanie w opadzie 7kgx10/7kgx10/7kgx10
Prostowanie na wyciągu linki 3s
Wl wąsko 28kgx30/28kgx30
Wl wąsko podchwyt 28kgx20

Nogi
Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/90kgx5/95kgx8/70kgx8
Wykroki z hantlami 3sx8 12kg
MC na prostych 3sx8 38kg/58kg/68kg
Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10
Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10
Wspięcia stojąc max powt

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx4/78kgx3/90kgx3/102kgx2/70kgx8
Wyc. hantli skos góra 22kgx8/27kgx8/32kgx6/32kgx5/16,25kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej
Rozpiętki skos góra 16,25kgx10/16,25kgx10
Przenoszenie hantla zza głowy 16,25kgx10/16,25kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx6/28kgx8/18kgx8
"21" 15kg
Uginanie ramion stojąc 15kgx max -> 33powt.

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx4/78kgx3/90kgx3/105kgx1/70kgx8
Wyc. hantli skos góra 22kgx6/27kgx6/32kgx5/32kgx4/17kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej
Rozpiętki skos góra 17kgx10/17kgx10 + płaska 17kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 28kgx8/38kgx8/48kgx7/28kgx8/18kgx8
"21" 17kg
Uginanie ramion stojąc 17kgx max -> 35powt.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-02-17 20:16:13

Nogi
Przysiad 28kgx12/48kgx12/68kgx8/90kgx5/100kgx7
Wykroki z hantlami 4sx8 12kg
MC na prostych 3sx8 48kg/68kg/78kg
Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10
Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10
Wspięcia stojąc max powt

Barki
Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/60kgx5/65kgx4/38kgx12/28kgx12/18kgx12
Unoszenie bokiem 8kgx14/8kgx12/8kgx10/8kgx8/8kgx6
Unoszenie w opadzie 7kgx12/7kgx10/7kgx8/7kgx6

Triceps
Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx10/32kgx8
Prostowanie w opadzie 8kgx8/8kgx8/8kgx8
Prostowanie na wyciągu linki 3s
Wl wąsko 38kgx20/48kgx10
Wl wąsko podchwyt 38kgx10

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx6/100kgx5/100kgx5
Podciąganie 3sx8 CC
Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg
Przenoszenie hantla za głowę 3sx8 17kg
Szrugsy 4sx20 30kg/50kg/60kg/70kg