klata i biceps

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

[...] i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki sam trening dlatego cos chcem poprzestawiac

[...] klacie bardzo dostaja w dupe przednie aktony dlatego nie zaleca sie robic tych parti dzien po dniu ja teraz cos takiego rozplanowałem ale to jest bardzo indywidulane pon klata(3 wyciskania i rozpietki)+brzuch wtorek-boks sroda biceps(3 cwiczenia+nogi(3 cwiczenia-łydek tu nie robie) --to bedzie ciezki dzien i jesli czasowo za długo bedzie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko nabieram, szybko zrzucam 13. STAN ZDROWIA: w 100% zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 142.5

Czwartek 26.01.2012 Z powodu uczczenia zaliczonego egzaminu trening środowy odbył się w czwartek. Poimprezowe ciągi wyglądały tak: 92,5/100/107,5/115/125 kg Na szczęście obyło się bez kłopotów. Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg [...]

[...] 2 min Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Czwartek wolne Piątek: klata + plecy Klatka - wyciskanie sztangi na skosie w górę. Progresja 12/10/10/8 Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do [...]

A ja Robie Dzisiaj zestaw dyskotekowy Klata Biceps i Ide na Mecz;] Zia******lać Cieba xD

lepiej jak bys cwiczyl 3 razy w tygodniu 1-klata, biceps i przedramię 2-plecy, triceps i przedramię 3-barki, biceps i triceps a jak bola cie barki to sprobuj robic mniejszymi ciezarami, slabo ze nog nie mozesz robic

Klata 2s 12-20p rozpietki -rozgrzewka 20kg 6s 12-6p wycisk sztanga skos 40-120kg progresja 5s 10-8p maszyna siedząc 3s 12-15p linki Biceps 7s 10-6 uginanie z hantlami na ławce 12-26kg progresja i dropset/26-22-18kg/ 5s 12-8p uginanie na wyciagu dolnym stojąc-dropset Przedramiona 3s 12p uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc cięzko było ,bo [...]

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~18 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: ok na cyklu troszke problemy z cisnieniem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia genetycznie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 1542kCal klata : ~115 martwy ciag : 150 przysiad : 130

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

KLATA BICEPS TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 80 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 35 kg, 6 x 40 kg, 6 x 45 kg Francuskie siedząc [...]

siemandero byki stefan co to za haban http://skrzat06.mixer.pl/ lece na gym klata + biceps pierwszy raz od ponad roku takie połączenie robie zdrowia! Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-07-07 17:53:16

za dużo tego. biceps zostaw tylko w A W B tylko drązek 3 serie zostaw wspięcia na palce zostaw tylko w B zmień kolejność klata barki triceps plecy nogi biceps rozgrzewka obowiązkowa wszystkie mięśnie bardzo starannie, o kontuzje nie trudno. Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:03:11 Zmieniony przez - masapl w dniu 2010-05-17 20:04:13

Ja bym robił wszystko na jednym treningu- Klata, Biceps, Brzuch i tak co drugi dzień ;D

[...] 8x68 Klata: WL 10x48, 8x54, 3x56 Bary: Wzdłuż tułowia 10x16, 10x26, 8x26 Bic: Uginanie sztangi, 2 ręce 10x16, 8x26, 8x16 Łydki: Wspięcia na palce 10x15, 10x15 Nowe rekordy: klata - 70,5kg Dokładne pomiary: Biceps: 33cm Klatka: 99cm Udo: 54cm Łydka: 37cm Przedramię: 28cm Ogólnie jestem zadowolony, z moich obliczeń w ok. 1,5 miecha poprawiłem [...]

[...] rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare serii z wolnymi negatywami(6-10s), zaj**iscie [...]