[...] silownie, ale chce to zmienic i wziasc sie za to bardzo powaznie (chce dostac sie do wojska) cwicze juz od 2 tyg, czytyalem duzo i ulozylem sobie taki wlasnie plan: - PON. klata - WT. triceps - ŚR. barki - CZ. biceps - PT. przedramie - SB. grzbiet - NDZ. nogi chcial bym by ktos odpowiedzial by mi i doradzil czy wogole dobrze kombinuje.... [...]
[...] budowy):tycie ciezko,chudiecie szybko 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad:155 Witam mam 20 ml deki po 100 mg w 1 ml i 20ml propionatu po 150 mg w 1ml.Czy ktos mogłby mi pomóc rozpisać ten cykl.Miałem wczoraj [...]
[...] cyklu okolo 90-92 wiecej aerobowy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90-100kg -martwy ciąg: -przysiad: Mam 27 lat 186cm i okolo 94 kg. Bylem juz przez 4 lata na cyklach miedzy innymi na propie boldku dece winko. ostatnio (w grudniu) [...]
Plecy: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem Uginanie hantli podchwytem Biceps: Uginanie ramienia ze hantlami w sadzie w podporze o kolano Uginanie hantli podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] Szybka przemiana materii endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:118 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Mam problemy z kręgosłupem staram się unikać tych ćwiczeń od ok roku, więc wyniki z przysiadu i martwego ciągu są dosyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o to czy jest wszystko tak jak trzeba. barki to priorytet na ten rok. Poniedziałek:barki+plecy Wtorek: brzuch Środa:biceps+triceps+przedramie+lydki Czwartek:wolne Piątek:klata+bok barku Sobota:nogi Niedziela:wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 kg Wzrost :169 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : [...]
[...] rozgrzeweczka. Trening na mase , Typ budowy ciała : ektomorfik Asymetria bicepsów i mięsni pleców Pracuje nad techniką Diety niestety brak jednakże dużo jem Pon (klata+triceps) : - wyciskanie sztangi (3serie po 8 powtórzeń) - rozpiętki (3serie po 8 powtózeń) - wyciskanie hantli na skośnej (3 serie po 8 powtórzeń) -prostowanie [...]
[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop około 3 lata 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] najbardziej wporzadku, niedługo badania hormonów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak, tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kgx10d seria -martwy ciąg: 140x8 -przysiad: 110x10 PYTANIE: po skończeniu deki chce zostać na samym enanie, progres jest powolny ale cały czas do przodu. W maju [...]
Siema, ćwicze juz 6 miesiac i chcialbym cos pozmieniac z moim planie na mase, moze jakies cwiczenia pozamieniac na inne. Oto moj plan: Poniedzialek: -klata: Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8 wyciskanie na skosie- 4 serie po 8 rozpietki- 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 [...]
[...] STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sporo włosów na całym ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800-3500 max 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 80 -przysiad: nie robię PYTANIE: Witam forumowiczów. Chce wykonać cykl z Metandienonem i Omnadenem. Chciałbym się dowiedzieć jak ma wyglądać według [...]
poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore 3.wyciskanie hantli glowa w gore 4.rozpietki 4 serie od 8-12 powtorzen TRICEPS 1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem 2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze 3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem 2 serie od 8-12 [...]
hej to jest plan ktory ulozyl moj kumpel (na podstawie roznych zrodel zawierajacych zasady treningow dla ektomorfikow).... prosze o ocene i komentarze WIEK:16 STAŻ:6 miesięcy CEL:masa TYP BUDOWY: EKTOMORFIK __________________________________________________________________________ Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie [...]
[...] (typ budowy):raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: WITAM PLANUJE PIERWSZY DELIKATNY CYKL.OCZYTAŁEM SIE SZCZEGÓLNIE NA FORUM I CHCE TO ZROBIC DOBRZE I Z GŁOWĄ;) PLANUJE TAKI CYKL: [...]
[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 przed przerwa na chwile tutejsza nie wiem (2miechy przerwy mialem wrocilem 3tyg temu) -martwy ciąg:170 bylo teraz to nie wiem -przysiad:ciezko powiedziec nie [...]