klata i biceps

I Dzień. Klata + biceps Klata P- Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s x12/10/8/6 P- Wyciskanie na laweczce skos dodatni - 3s x12/10/8 - Rozpietki na laweczce skosnej – 2s x10/10 - Przenoszenie hantelka za głowe - 2s x10/10 Biceps P- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3s x12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - 3s x12/12/12 - [...]

pon; klata wt; triceps sr; - - - - czw; barki pt;biceps, plecy sob; - - - - niedz; - - - - staż ponad rok, wiek 16 od tego tygodnia mam nowy plan pn; klata, triceps wt; plecy sr; - - - - czw; barki pt;biceps sob; - - - - niedz; - - - - w tym czasie miedzy wrześniej a dniem dzisiejszym robiłem regeneracje tygodniową, ale dało to tylko skutek [...]

[...] Wtorek-wolne Sroda-Biceps,Triceps Czwartek-wolne Piatek-Nogi,Barki Sobota-wolne Niedziela-wolne B= Poniedzialek-Biceps Triceps Wtorek-wolne Sroda-Nogi-Barki Czwartek-wolne Piatek -Plecy,klata Sobota-wolne Niedziela-wolne Jakies porady? Moze cos 2x w tygdoniu trenowac? Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-06 09:46:57

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi:ok 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch:Ok 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce [...]

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

3 razy w tygodniu - OK Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10 Ja bym robił tak: Wyprosty na maszynie (czworogłowy uda) - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Plecy na tej maszynie co myslales ze na barki - 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Klata - wyciskanie sztangi - 3 serie (12,10,8 [...]

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

18.03.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg 5. [...]

[...] strasznej słabości w klatce piersiowej? mam 177 cm wzrostu, waże 80kg a nawet nie mam jak robić klaty na siłowni. Weźmy na przykład dzisiejszy trening na siłowni - biceps i klata... zaczynam od ciężaru 33kg - podnosze 12 razy, potem dorzucam 10kg i robię 10 razy ale już ledwo co... więc nie zwiekszyłem obciążenia - spróbowałem jeszcze raz te [...]

Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]

TYTANIUSZ Wysłana - 21 maj 2008 12:35 oceń odpowiedź - -------------------------------------------------------------------------------- a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

[...] to z kolei z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie [...]

Poniedziałek: - klata - wyciskanie sztangi i hantelek na prostej ławce, rozpiętki - barki - wyciskanie sztangi siedząc, zza głowy Wtorek: - biceps - uginanie ramion z hantelkami i sztangą - triceps - uginanie ramion ze sztangą leżąc, zza głowy, uginanie ramion z hantelkami siedząc, zza głowy - przedramie - uginanie nadgarstków z hantelkami [...]

Plan ogolnie nie najgorszy tylko dlaczego biceps triceps i przedramie. myle ze lepiej tak Klata+triceps albo biceps + brzuch plecy + Biceps albo triceps + brzuch barki + noki ok poczekajmy co powiedza experci

Przysiad: 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]

[...] + Lydki (wspiecia na palce 4 serie po 20,16,16,12) 3 brzuch 4 plecy + triceps 5 barki + nogi 6 brzuch 7 wolne brzuch tak lightowo na razie - zeby miesnie rosly - nie bedzie on kolidowal z innym treningiem. Powinno byc ok - plan moze sie wydac troche ciezki (nie jest klasyczny klata+tric itd) ale zapewniam cie, ze daje efekty. Pozdrawiam

[...] tracisz tylko czas. Jeżeli nie robiłem ogólnorozwojówki to polecam zacząć, robić kilka miesięcy, po niej są lepsze efekty. Powinieneś ćwiczyć wszystkie mięśnie, a nie tylko klata biceps. Ale jeżeli zalezy ci na tych partiach to proponuję ćwiczyć tak: Jak nie masz sprzętu to ćwicz tak: Poniedziałek: Klata Bic Wtorek: Nogi,łydki Środa: Klata Bic [...]

[...] mozna cos innego? dlaczego nie chcesz robic mc? jedyna wymowka ktora cie usprawiedliwi to-problemy z kregoslupem. Musisz zrozumiec ze to podstawa-grubych plecow Wioslo daj w progresji 10/6p triceps-ok nog nie widze-wiec od razu zaproponuje rozklad plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-13 15:15:39

Mój stary plan: FBW Zestaw A Uda: syzyfki 3s Łydki: wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu 2s Klata: wyciskanie na 'ławce' 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s [...]