klata i biceps

poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 /progresja ciężaru wyciskanie sztangi na skośnej 30* 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze [...]

Dobra, powiem tak więcej czytaj forum a mniej pytaj :D Proponuje Pon. - Klata, Triceps. Środa. -Plecy, Biceps. Piątek. Bary, Nogi. Piątek ze środą można kolejnością zamienić ;). Podstawowa wiedza. Dlaczego tak? Bo przy wykonywaniu ćwiczeń na klatę z reguły biceps też dostaje sporą porcje treningu :) Gdybyś robił Plecy + Biceps / Klate + Triceps, [...]

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]

06.08.12 : klata + Triceps , nie zapisalem co i jak wyciskalem , myslalem ze zapamietam ale nie mialem neta przez pare dni dlatego dopiero teraz dodaje wpis 08.08.12 : Plecy + biceps Martwy Ciąg : 41kg 12 razy 46kg 10 razy 51kg 10 razy 56kg 8 razy wioslowanie hantelka w opadzie tulowia : 15kg 12 razy 15 kg 10 razy 20 kg 10 razy 20kg 8 razy [...]

Wymiary, 27.03 Pomiary 11.03 20.03 27.03@ Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 -1 Biust 87 89,5 88,5 -1 Pod biustem 69 69 67 -2 Obwód talii 66,5 66,5 66,5 0 Obwód pępek 71 73,5 71 -2,5 Obwód pod pępkiem 76 77,5 76 -1,5 Obwód kości biodrowych 82 83 81,5 -1,5 Obwód bioder 90 92 93 +1 [...]

Wymiary, 03.04 Wczoraj się skończyła @, woda jakoś nie schodzi, dopiero pod wieczór zaczęła (sic!)#-P Ale u mnie wymiary tak właśnie wyglądają, raz w tę, raz w tamtą - od początku tak było. Mam nadzieję tylko, że kierunek globalnie dobry obrały...%-) Pomiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 [...]

Dzień #24, tydzień 4, 10.04'14 DNT- -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Wymiary, 10.04 Pomiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 0 Biust 87 [...]

Podsumowanie 1 Transformacja Małolaty, 25 dni: 4 tygodnie Wymiary: 11.03/10.04 Klata: 77,5/77,5 =0 Biust: 87/87 =0 Pod biustem: 69/68 =-1 Talia: 66,5/67 =+0,5 Pępek: 71/71,5 =+0,5 Pod pępkiem: 76/77,5 =+1,5 Kości biodrowe: 82/83 =+1 Biodra: 90/93 =+3 Udo (najszer.): 52/52 =0 Udo (środek): 45,5/46 =+0,5 Udo (nad kolanem): 35/37,5 =+2,5 Łydka: 30/31 [...]

Wymiary, 17.04 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 +2 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 +0,5 Obwód talii 66,5 66,5 66,5 68 67 67 0 Obwód pępek 71 73,5 71 72 71,5 71,5 0 Obwód pod pępkiem 76 77,5 76 78 77,5 [...]

Wymiary, 24.04 Poświąteczny moment prawdy%-) po 3 dniach obżarstwa. Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 0 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 0 Pępek 71 73,5 [...]

Wymiary, 01.05 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 01.05 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 92 +3 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 69,5 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 67,5 +0,5 Pępek 71 73,5 71 72 71,5 71,5 71 73 +2 Pod pępkiem 76 [...]

Dzień #52, tydzień 8, 08.05'14r DNT - -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) _________________________________________ Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj [...]

Obli, 8-)\-) Żołnierz Al3ktra w pełnej gotowości! :-D __________________________________________________ Wymiary, 29.05 Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 -0,5 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 92 90 90,5 90 90 0 [...]

Dzień #81, tydzień 12, 06.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Next trening dopiero w niedzielę albo w poniedziałek, niestety troszkę uczelnia [...]

Podsumowanie 3 Transformacja Małolaty, 81 dni: 12 tygodni Wymiary: 11.03/10.04/09.05/06.06 Klata: 77,5/77,5/76,5/76 (-0,5) Biust: 87/87/90/89 (+2) Pod biustem: 69/68/67/71 (+2) Talia: 66,5/67/65,5/65 (-1,5) Pępek: 71/71,5/71,5/69,5 (-1,5) Pod pępkiem: 76/77,5/76,5/75,5 (-0,5) Kości biodrowe: 82/83/81/80,5 (-1,5) Biodra: 90/93/90,5/90,5 (+0,5) Udo [...]

Wymiary, 13.06 Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 +1 Biust 87 92 90 90,5 90 90 89 86 -3 Pod biustem 69 69,5 67 70 73 69,5 71 68,5 -2,5 Talia 66,5 67,5 65,5 65,5 65 64,5 65 65,5 +0,5 Pępek 71 73 71,5 70,5 71 71 69,5 72 +2,5 Pod pępkiem [...]

Wymiary, 21.06 Brzuch mnie cieszy, bo reszta to jedną i w drugą stronę. Nigdy nie miałam stabilnych wymiarów, czemu tak jest? :)) Wymiary 11.03 01.05 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 77,5 76,5 76,5 76,5 76 76 77 77 0 Biust 87 92 90 90,5 90 90 89 86 93 +7:)) Pod biustem 69 69,5 67 70 73 69,5 [...]

Dzień #99-102-, tydzień 15, 27.06'14r-30.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. - inne: @ (19) ___________________________________________ Obli wyspana ;-):-D Trochę miałam [...]

Wymiary, 20.09.2014r Obli, nie patrz proszę, bo się załamiesz@-|\-) Może miesiąc, 2 miesiące mi zajmie, żeby wrócić do punktu, z którego zaczęłam. No ale czasu nie cofnę, mogę pracować jedynie z tym, co mam. WYMIARY: Wymiary 11.03 08.05@ 15.05 22.05 29.05 06.06@ 13.06 21.06 01.07@ 08.07 20.07 18.08 10.09 20.09 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 [...]

WYMIARY, 11.10 Wymiary 11.03 08.05@ 06.06@ 01.07@ 08.07 20.07 18.08 10.09 20.09 11.10 Różnica: Klata-wys.pach 77,5 76,5 76 77 77 78 79 80 78,5 78 -0,5 Biust 87 90 89 89 87 87,5 91,5 93 95 94,5 -0,5 Pod biustem 69 67 71 67,5 68 71 73,5 73,5 70,5 71 +0,5 Talia 66,5 65,5 65 65 66 66,5 69 70 66,5 67,5 +1 Pępek 71 71,5 69,5 [...]