Małolata/AL3ktra

Duck walk x100-szczerze? Jestem dumna:o

Tak j ak ten pan , nie ma potrzeby w tym cwiczeniu nie chodzi o to by walczyc z kiwajaca sie sztanga

Dzień #69, tydzień 10, 25.05'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
_______________________________________

Anitka, szczegóły są zbyt drastyczne na forum, OPOLE!!!

Obli, oki! To lepiej!

_______________________________________

Odpoczywam i zbieram siły, moje nogi żyją własnym życiem, krew się cały czas zbiera, rano, we dnie, w nocy, we śnie to aż dziwne jest., są też inne skutki z tego. Ale to forum sportowe, więc na tym poprzestanę.

_______________________________________

Jutro trening i serio już się boję.




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-25 20:44:42

Dzień #70, tydzień 11, 26.05'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
_______________________________________

Yo!

Dzien1
1. przysiad 10x10 na ok 40%max
(3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów)
R: 10*cc/10*cc/10*cc
10x(10*32,5kg)
10x(10*30kg)
pierwsze dwie serie, przerwa 2 minuty się wlecze, potem czas nieubłaganie przyspiesza, że nie wiadomo kiedy mija ostatnie serie szły już na raty, ale walczyłam, żeby było 10!

Obli, czyli next trening, od 35kg?

2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0
R: 8*22,5kg/6*32,5kg/4*40kg
8*45kg/8*47,5kg/7*50kg/6*52,5kg/4*55kg/3*57,5kg
8*40kg/8*42,5kg/7*45kg/6*47,5kg/5*50kg
zapędziłam się z tymi seriami za dużo, ale widzę też, że mogłam zacząć od wyższego ciężaru.

Jestem P-A-D-N-I-Ę-T-A!
NOGI HOT!
____________________________________________

tak 35kg jeszcze cię stać na to
I tak zacznij MC od roboczego cięzaru, niech tu będzie regres, jestes na pewno rozgrzana juz przysiadami więc do MC weż następnym razem 55kg do pierwszej serii

Dzień #71, tydzień 11, 27.05'14r
DT -trening siłowy

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
_______________________________________

Obliques, YES SIR!

_______________________________________

Poszedł dzień 4. bo spałam tylko 3h i trochę byłam zmęczona już wieczorem. Ale i tak planuję przeplatać: 1 - 4 - 2 - 3.


Dzień 4.

+rozruch barków

1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8
R: 8*(6kgx2)
8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg
8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg
siła w górę, ciężko

2. shoulder box 3x 6
2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2)
8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx)
na czwórki chyba nigdy nie przyjdzie czas, to tylko 6 powt. a trwa dłuuuugo ostatnie serie już na raty czasami były


3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8
8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg
8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg
ciężary-kosmos, taka maszyna

4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10
R: 12*6kg
10*12kg/8*14kg/5*16kg
10*10kg/9*12kg/4*14kg
ulalalala, również ciężko o 5 powt. była walka, ale też nie wie czy dociągnęłam wtedy tak wysoko jak powinno być

5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12
12*10kg/12*12kg/6*14kg
12*7kg/12*9kg/9*12kg

5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy
12*(5kgx2)/12*(6kgx2)/6*(8kgx2)
12*(4kgx2)/8*(6kgx2)/8*(6kgx2)
nie ukrywam, że bardzo ciężko, przy 14kg, a potem 8 to już można paść.

Mimo 3h snu, była siła, było mnóstwo energii. Zadowolona jestem z progresu! Było męcząco, ale ten dzień jest z tych czterech najłatwiejszy dla mnie Pozostałe są hard level.
____________________________________________________________

ahaa, posiłki podzielone, jem teraz 5, jakoś mi tak pasuje dobrze ostatnio:


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-28 09:06:28

Dzień #72, tydzień 11, 28.05'14r
DNT -

-suple: castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
_______________________________________

Od razu wbijam za dzisiaj, bo już zaplanowane: z fizycznych wrażeń: bolą dzisiaj bardzo tylna+przednia część ud (krew się zbiera) + tyłek BARDZO, rano nie mogłam chodzić, plecy, barki, tricepsy, bicepsy-D. Tak to żyję dobrze i spokojnie. Odmeldowuję się do jutra, bez odbioru!

posiłki ładnie podzielone,data wczroajsza, ale nie chcę mi się wbijać od początku, waga tylko inna

Grzeczna dziewczynka

Obli,
Żołnierz Al3ktra w pełnej gotowości!

__________________________________________________

Wymiary, 29.05

Wymiary	11.03	20.03	27.03@	03.04	10.04	17.04@	24.04	01.05	08.05@	15.05	22.05	29.05	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	79	78	77,5	77,5	77,5	77,5	77,5	76,5	76,5	76,5	76	-0,5
Biust	87	89,5	88,5	86	87	89	89	92	90	90,5	90	90	0
Pod biustem	69	69	67	67	68	68,5	69	69,5	67	70	73	69,5	-3,5
Talia	66,5	66,5	66,5	68	67	67	67	67,5	65,5	65,5	65	64,5	-0,5
Pępek	71	73,5	71	72	71,5	71,5	71	73	71,5	70,5	71	71	0
Pod pępkiem	76	77,5	76	78	77,5	77	77,5	77,5	76,5	75,5	76,5	75,5	-1
Kości biodrowe	82	83	81,5	83	83	82	82,5	81	81	80,5	81	79,5	-1,5
Biodra	90	92	93	92	93	91,5	91,5	91	90,5	89,5	90,5	88,5	-2
Uda(najszer.)	52	52	52	52,5	52	51	52	51,5	50,5	51	51,5	50,5	-1
Uda (środek)	45,5	45	46	46,5	46	46	45	43,5	47	47	45,5	44,5	-1
Uda (nad kolanem)	35	36	37,5	37,5	37,5	36	36,5	37	37	38	37,5	36	-1,5
Łydka	30	31	31,5	31	31	31	31	29,5	30,5	31	30	29,5	-0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27,5	25/27	25/27	25/27	25/27,5	25/27	25/27,5	24,5/27	25/27,5	24,5/27	-0,5/-0,5

Moje wymiary są nieźle niestabilne Naprzemiennie, plusy/minusy/plusy/minusy.

Ale talia cieszy, bo ona chociaż w jednym kierunku.

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-29 09:19:52

zobaczymy jak to będzie wyglądało na zdjęciach
W dni nóg dodaj dodatkowo 50g ww