...
Napisał(a)
Dzień #49, tydzień 8, 05.05'14r
DT -trening siłowy
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________
Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo tylko sobie kłopotów narobiłam:
zgubiłam portfel, f***!
___________________________________________________
Trening:
z Viki (pozdro i dzięki! )
Dzień3.
1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy
R: 10*12kg
10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg
na dole mam się zatrzymywać dłużej, nie podnosić barków
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10
10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2)
nadgartski (czasami wywijam), ruch bardziej nad klatę, nie barki
3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10
10*12,5kg/10*14,7kg/8*17kg/7*19,3kg
barki nie podnosić
4. żołnierski 4x8-10
6*15kg/10*12,5kg/9*12,5kg/7*15kg
w ostatniej poszedł 7. bo Viki jest świetną motywatorką sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7
Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać:
-nadgarstki -> wywijam
-barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić
-brzuch -> ma być napięty
Tyle.
_________________________
Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do tego zmusiło.
Idę umierać po raz drugi*
*tak dla ścisłości, zachowuję resztki optymizmu, bo kasę na szczęscie mam w banku, tylko żal wszystkich dokumetów, legitymacji, prawka, wejściówek, kart itp.
DT -trening siłowy
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________
Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo tylko sobie kłopotów narobiłam:
zgubiłam portfel, f***!
___________________________________________________
Trening:
z Viki (pozdro i dzięki! )
Dzień3.
1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy
R: 10*12kg
10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg
na dole mam się zatrzymywać dłużej, nie podnosić barków
2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10
10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2)
nadgartski (czasami wywijam), ruch bardziej nad klatę, nie barki
3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10
10*12,5kg/10*14,7kg/8*17kg/7*19,3kg
barki nie podnosić
4. żołnierski 4x8-10
6*15kg/10*12,5kg/9*12,5kg/7*15kg
w ostatniej poszedł 7. bo Viki jest świetną motywatorką sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7
Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać:
-nadgarstki -> wywijam
-barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić
-brzuch -> ma być napięty
Tyle.
_________________________
Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do tego zmusiło.
Idę umierać po raz drugi*
*tak dla ścisłości, zachowuję resztki optymizmu, bo kasę na szczęscie mam w banku, tylko żal wszystkich dokumetów, legitymacji, prawka, wejściówek, kart itp.
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #50, tydzień 8, 06.05'14r
DNT -
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________
Lepiej mi bez tego glutenu!
Zobaczymy, czy stan się utrzyma, czy po tej głodówce tak, ale na tę chwilę jest o wiele lepiej.
Zdjęć się boję, wydaje mi się, że nogi jakie były takie są, reszta podobnie.
W pt powinny być.
___________________________________________________
Miska:
-posiłki porozkładane na równo
DNT -
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________
Lepiej mi bez tego glutenu!
Zobaczymy, czy stan się utrzyma, czy po tej głodówce tak, ale na tę chwilę jest o wiele lepiej.
Zdjęć się boję, wydaje mi się, że nogi jakie były takie są, reszta podobnie.
W pt powinny być.
___________________________________________________
Miska:
-posiłki porozkładane na równo
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
nic to masz regenerację, ...nowy trening i będziesz dalej dzielnie zasuwała
...
Napisał(a)
Obli, dzięki że we mnie wierzysz.
Będę zasuwać! tylko głupio mi, że nawymyślasz się tych planów, a ja jakbym stała wciąż w miejscu
No nic, będę walczyć dalej, ogłaszam koniec smętów do końca czerwca, już mi starczy!
Będę zasuwać! tylko głupio mi, że nawymyślasz się tych planów, a ja jakbym stała wciąż w miejscu
No nic, będę walczyć dalej, ogłaszam koniec smętów do końca czerwca, już mi starczy!
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Dzień #51, tydzień 8, 07.05'14r
DT -trening siłowy
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (12)
___________________________________________________
Trening:
Dzień1.
+rozruch barków
1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy
R: 6*25kg/6*35kg
6*40kg/ 6*42,5kg/ 5*45kg/ 4*47,5kg/ 2*50kg
6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg
zero sił... upociłam się przy tym jak świnia, przy 50kg trzecie powt. już by poszło i nagle trzask, koniec
2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6
R: 6*20kg
6*25kg/ 6*30kg/ 5*32,5kg/ 2*35kg/ 3*32,5kg
5*32,5kg/ 4*32,5kg/ (3+1POMOC)*32,5kg/ (5+1POMOC)*30kg/ (5+1POMOC)*30kg
zadowolona jestem mój rekord 35kg, poza tym wiem, że się przeliczyłam trochę tutaj z obciążeniem
3. MC Rumuński 5x4-6
R: 6*12,5kg/6*22,5kg
6*32,5,5kg/ 6*35kg/ 5*37,5kg/ 4*40kg/ 3*42,5kg
6*47,5kg/ 4*47,5kg/ 2*47,5kg/ 4*45kg/ 4*45kg
regres, ale strasznie ciężko, tu już myślałam, że się udusze
Obliques, czy ja dobrze progresuję w końcu?
Spadek sił duży, już przy rozgrzewce było ciężko, niby trzy ćwiczenia, a wykańczają. Na siłowni duszno, na polu duszno.
Jutro pomiary, ciekawa jestem bardzo.
______________________________________________________
Miska:
oczywiście nie dzielę tak posiłków, ale tak szybo mi wbić i planować, wszystkie zasady trzymam ładnie jak Obli przykazała
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-07 23:20:57
DT -trening siłowy
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (12)
___________________________________________________
Trening:
Dzień1.
+rozruch barków
1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy
R: 6*25kg/6*35kg
6*40kg/ 6*42,5kg/ 5*45kg/ 4*47,5kg/ 2*50kg
6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg
zero sił... upociłam się przy tym jak świnia, przy 50kg trzecie powt. już by poszło i nagle trzask, koniec
2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6
R: 6*20kg
6*25kg/ 6*30kg/ 5*32,5kg/ 2*35kg/ 3*32,5kg
5*32,5kg/ 4*32,5kg/ (3+1POMOC)*32,5kg/ (5+1POMOC)*30kg/ (5+1POMOC)*30kg
zadowolona jestem mój rekord 35kg, poza tym wiem, że się przeliczyłam trochę tutaj z obciążeniem
3. MC Rumuński 5x4-6
R: 6*12,5kg/6*22,5kg
6*32,5,5kg/ 6*35kg/ 5*37,5kg/ 4*40kg/ 3*42,5kg
6*47,5kg/ 4*47,5kg/ 2*47,5kg/ 4*45kg/ 4*45kg
regres, ale strasznie ciężko, tu już myślałam, że się udusze
Obliques, czy ja dobrze progresuję w końcu?
Spadek sił duży, już przy rozgrzewce było ciężko, niby trzy ćwiczenia, a wykańczają. Na siłowni duszno, na polu duszno.
Jutro pomiary, ciekawa jestem bardzo.
______________________________________________________
Miska:
oczywiście nie dzielę tak posiłków, ale tak szybo mi wbić i planować, wszystkie zasady trzymam ładnie jak Obli przykazała
Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-07 23:20:57
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Ale az tak duszno by cwiczenie rozpoczac 12kg nizej? To na dwor sie przewietrzyc przed seria a kie spuszczac tyle z tonu
...
Napisał(a)
Dzień #52, tydzień 8, 08.05'14r
DNT -
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
_________________________________________
Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj więcej wycisnąć. Sił wczoraj zero.
Sama sztanga jakoś dziwnie ciężka była, co wcześniej przy szybkiej rozgrzewce nawet jej nie czułam.
Nie wiem, czy po przerwie to czy po chorobie, ale nie blefuje.
_________________________________________
Wymiary, 08.05
Miałaś rację, Obli. Dobrze mi bez tego glutenu i nabiału, czuję że wreszcie ten brzuch ruszył z miejsca. Mam nadzieję, że się to utrzyma.
_______________________________________________
miska:
-to samo co wczoraj, tylko inne gramatury-receptury
DNT -
-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
_________________________________________
Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj więcej wycisnąć. Sił wczoraj zero.
Sama sztanga jakoś dziwnie ciężka była, co wcześniej przy szybkiej rozgrzewce nawet jej nie czułam.
Nie wiem, czy po przerwie to czy po chorobie, ale nie blefuje.
_________________________________________
Wymiary, 08.05
Wymiary | 11.03 | 20.03 | 27.03@ | 03.04 | 10.04 | 17.04@ | 24.04 | 01.05 | 08.05@ | Różnica: |
Klata-wys.pach | 77,5 | 79 | 78 | 77,5 | 77,5 | 77,5 | 77,5 | 77,5 | 76,5 | -1 |
Biust | 87 | 89,5 | 88,5 | 86 | 87 | 89 | 89 | 92 | 90 | -2 |
Pod biustem | 69 | 69 | 67 | 67 | 68 | 68,5 | 69 | 69,5 | 67 | -1,5 |
Talia | 66,5 | 66,5 | 66,5 | 68 | 67 | 67 | 67 | 67,5 | 65,5 | -2 |
Pępek | 71 | 73,5 | 71 | 72 | 71,5 | 71,5 | 71 | 73 | 71,5 | -1,5 |
Pod pępkiem | 76 | 77,5 | 76 | 78 | 77,5 | 77 | 77,5 | 77,5 | 76,5 | -1 |
Kości biodrowe | 82 | 83 | 81,5 | 83 | 83 | 82 | 82,5 | 81 | 81 | 0 |
Biodra | 90 | 92 | 93 | 92 | 93 | 91,5 | 91,5 | 91 | 90,5 | -0,5 |
Uda(najszer.) | 52 | 52 | 52 | 52,5 | 52 | 51 | 52 | 51,5 | 50,5 | -1 |
Uda (środek) | 45,5 | 45 | 46 | 46,5 | 46 | 46 | 45 | 43,5 | 47 | +3,5 |
Uda (nad kolanem) | 35 | 36 | 37,5 | 37,5 | 37,5 | 36 | 36,5 | 37 | 37 | 0 |
Łydka | 30 | 31 | 31,5 | 31 | 31 | 31 | 31 | 29,5 | 30,5 | +1 |
RamięLUZ/biceps | 25/27 | 25/27,5 | 25/27,5 | 25/27 | 25/27 | 25/27 | 25/27,5 | 25/27 | 25/27,5 | 0/+0,5 |
Miałaś rację, Obli. Dobrze mi bez tego glutenu i nabiału, czuję że wreszcie ten brzuch ruszył z miejsca. Mam nadzieję, że się to utrzyma.
_______________________________________________
miska:
-to samo co wczoraj, tylko inne gramatury-receptury
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
ooo te przemeblowania w pomiarach podobają mi sie
i teraz fotke możesz cykac
Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-08 13:22:11
i teraz fotke możesz cykac
Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-08 13:22:11
...
Napisał(a)
Jutro powinny być, szefowo!
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
Poprzedni temat
Ćwiczenia miedzy biegniem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
Garfieldka/podsumowanie str.44
Polecane artykuły