Małolata/AL3ktra

jak nie chce ci sie jeśc to nie jedz, nie powinno si ena siłę

Dzień #49, tydzień 8, 05.05'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________

Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo tylko sobie kłopotów narobiłam:
zgubiłam portfel, f***!

___________________________________________________

Trening:
z Viki (pozdro i dzięki! )

Dzień3.
1. przysiad goblet 4x8-10 2min przerwy
R: 10*12kg
10*14kg/10*16kg/10*18kg/10*20kg
na dole mam się zatrzymywać dłużej, nie podnosić barków

2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4x8-10
10*(8kgx2)/4*(10kgx2)/9*(8kgx2)/9*(9kgx2)
nadgartski (czasami wywijam), ruch bardziej nad klatę, nie barki

3. przyciaganie drązka wyciągu dolnego do mostka 4x8-10
10*12,5kg/10*14,7kg/8*17kg/7*19,3kg
barki nie podnosić

4. żołnierski 4x8-10
6*15kg/10*12,5kg/9*12,5kg/7*15kg
w ostatniej poszedł 7. bo Viki jest świetną motywatorką sama gdybym tam była, zrobiłabym max 6, nie wierzyłabym, że dam radę 7

Zapisuję, żeby nie zapomnieć, 3 rzeczy, o których mam pamiętać:
-nadgarstki -> wywijam
-barki -> podnoszę, nie umiem rozluźnić
-brzuch -> ma być napięty

Tyle.

_________________________

Miska niedojedzona, tylko dlatego, że mnie życie do tego zmusiło.

Idę umierać po raz drugi*

*tak dla ścisłości, zachowuję resztki optymizmu, bo kasę na szczęscie mam w banku, tylko żal wszystkich dokumetów, legitymacji, prawka, wejściówek, kart itp.

Dzień #50, tydzień 8, 06.05'14r
DNT -

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)
___________________________________________________

Lepiej mi bez tego glutenu!
Zobaczymy, czy stan się utrzyma, czy po tej głodówce tak, ale na tę chwilę jest o wiele lepiej.

Zdjęć się boję, wydaje mi się, że nogi jakie były takie są, reszta podobnie.
W pt powinny być.

___________________________________________________

Miska:
-posiłki porozkładane na równo

nic to masz regenerację, ...nowy trening i będziesz dalej dzielnie zasuwała

Obli, dzięki że we mnie wierzysz.
Będę zasuwać! tylko głupio mi, że nawymyślasz się tych planów, a ja jakbym stała wciąż w miejscu

No nic, będę walczyć dalej, ogłaszam koniec smętów do końca czerwca, już mi starczy!

Dzień #51, tydzień 8, 07.05'14r
DT -trening siłowy

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (12)
___________________________________________________

Trening:

Dzień1.

+rozruch barków

1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy
R: 6*25kg/6*35kg
6*40kg/ 6*42,5kg/ 5*45kg/ 4*47,5kg/ 2*50kg
6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg
zero sił... upociłam się przy tym jak świnia, przy 50kg trzecie powt. już by poszło i nagle trzask, koniec

2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6
R: 6*20kg
6*25kg/ 6*30kg/ 5*32,5kg/ 2*35kg/ 3*32,5kg
5*32,5kg/ 4*32,5kg/ (3+1POMOC)*32,5kg/ (5+1POMOC)*30kg/ (5+1POMOC)*30kg
zadowolona jestem mój rekord 35kg, poza tym wiem, że się przeliczyłam trochę tutaj z obciążeniem

3. MC Rumuński 5x4-6
R: 6*12,5kg/6*22,5kg
6*32,5,5kg/ 6*35kg/ 5*37,5kg/ 4*40kg/ 3*42,5kg
6*47,5kg/ 4*47,5kg/ 2*47,5kg/ 4*45kg/ 4*45kg
regres, ale strasznie ciężko, tu już myślałam, że się udusze

Obliques, czy ja dobrze progresuję w końcu?

Spadek sił duży, już przy rozgrzewce było ciężko, niby trzy ćwiczenia, a wykańczają. Na siłowni duszno, na polu duszno.

Jutro pomiary, ciekawa jestem bardzo.

______________________________________________________

Miska:
oczywiście nie dzielę tak posiłków, ale tak szybo mi wbić i planować, wszystkie zasady trzymam ładnie jak Obli przykazała




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-05-07 23:20:57

Ale az tak duszno by cwiczenie rozpoczac 12kg nizej? To na dwor sie przewietrzyc przed seria a kie spuszczac tyle z tonu

Dzień #52, tydzień 8, 08.05'14r
DNT -

-suple: Mg + castagnus (1 tabl.)
-rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT)
-napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa.
-inne: @ (10)

_________________________________________

Obli, przepaść duża, wiem. Poprawię się kolejnym razem, ale naprawdę nic nie byłam w stanie wczroaj więcej wycisnąć. Sił wczoraj zero.
Sama sztanga jakoś dziwnie ciężka była, co wcześniej przy szybkiej rozgrzewce nawet jej nie czułam.
Nie wiem, czy po przerwie to czy po chorobie, ale nie blefuje.
_________________________________________

Wymiary, 08.05

Wymiary	11.03	20.03	27.03@	03.04	10.04	17.04@	24.04	01.05	08.05@	Różnica:
Klata-wys.pach	77,5	79	78	77,5	77,5	77,5	77,5	77,5	76,5	-1
Biust	87	89,5	88,5	86	87	89	89	92	90	-2
Pod biustem	69	69	67	67	68	68,5	69	69,5	67	-1,5
Talia	66,5	66,5	66,5	68	67	67	67	67,5	65,5	-2
Pępek	71	73,5	71	72	71,5	71,5	71	73	71,5	-1,5
Pod pępkiem	76	77,5	76	78	77,5	77	77,5	77,5	76,5	-1
Kości biodrowe	82	83	81,5	83	83	82	82,5	81	81	0
Biodra	90	92	93	92	93	91,5	91,5	91	90,5	-0,5
Uda(najszer.)	52	52	52	52,5	52	51	52	51,5	50,5	-1
Uda (środek)	45,5	45	46	46,5	46	46	45	43,5	47	+3,5
Uda (nad kolanem)	35	36	37,5	37,5	37,5	36	36,5	37	37	0
Łydka	30	31	31,5	31	31	31	31	29,5	30,5	+1
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27,5	25/27	25/27	25/27	25/27,5	25/27	25/27,5	0/+0,5

Miałaś rację, Obli. Dobrze mi bez tego glutenu i nabiału, czuję że wreszcie ten brzuch ruszył z miejsca. Mam nadzieję, że się to utrzyma.

_______________________________________________
miska:
-to samo co wczoraj, tylko inne gramatury-receptury

ooo te przemeblowania w pomiarach podobają mi sie
i teraz fotke możesz cykac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-08 13:22:11

Jutro powinny być, szefowo!