klata i biceps

hmm kupilem buszke nitrobolon 2 ! (500g) Starczy na PORZADNY CYKL? czy dokupic jeszcze 500g ? Jesli tak to powiedzcie mi czy musze zmienic trening? TRenuje teraz 3 razy wtygodniu Pon KLata+biceps Sroda Plecy+triceps+przedramie Piatek Barki+nogi No i niezapominam o brzuszkach :) co do nitrobolom to jakie wasze WRAZENIA PONIM BYLY ? I JAK GO [...]

[...] to jakos zbic...najgorzej sie jest pokazac na plazy...itp...ale odkad zaczolem cwiczyc...robia sie one coraz wieksze..hmm wszystko powoli sie zwieksza..barki...sie rozrastaja..biceps sie powieksza..a klata nic...nie idzie...w tamtym roku wazylem 78kg..ale ze wziolem pewne wspomagacze..no to...poszlo w tluszcz..bo olalem i nie cwiczylem

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8.TRENING: 5 razy 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobru 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : przysiad :

[...] meta i deka z testem 8.TRENING: masowka 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% maly 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 200 przysiad :

Bery89: barki bede robil siedzac martwy ciag robie na prostych nogach a co do kolana problem polega w zgieciu no0o0ber: Klata: -sprostowanie do wyciskania na prostej 3x15 WASKI UCHWY i maly ciezar -porecze tez na koniec na przemian z brzuszkami robie ale wywalic moge Plecy: -drazek stosuje rozgrzewkowo bo duzo razy sie nie potrafie podciagnac... [...]

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

niezdazylem edytowac stekat dala ci lepszy rozklad-ale jednak biceps dalbym do barkow/i barkow bym nierobil dzien po plecach-szczegolnie tyłu . Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Skoro barki piorytet-bedziesz mial je swietnie zregenerowane.Klatke tez. Pozdrawiam!

co prawda nie jestem specjalista od treningu ale po tym jak pisalem tutaj swoje pytanie pare osob mnie opierdzielilo i wzialem sie za czytanie wiec postaram ci sie pomoc wiec tak: Plecy: 1.Drazek/Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty - ok 2.Unoszenie tulowia z opadu - wyrzuc to daj w zamian MC naprzemiennie z przysiadami (tak ze np. pon - [...]

[...] połączyc trenowanie parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - biceps - przedramiona [...]

SKORO BEZ NÓG SIE NIE DA TO MOŻE TAK BĘDZIE DOBRZE??? 1 dzień (klata+brzuch+uda) (dobra kolejność???) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s do bólu UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

1 .WIEK: 16 2 .WAGA:75 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:95 -Udo:57 -Talia:87 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cm3 , carbo 8 .POZIOM BF% - nie wiem 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko przybieram, szybko chudne 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz [...]

[...] OMA I OXA 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: SIŁA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 MISIACA 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIĘCIA 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 185 martwy ciag : 280 przysiad : 320 PYTANIE:

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]

plecy, biceps klata, triceps wolne nogi bary, kaptury wolne wolne przedramie wedlug mnie mozna robic z czymkolwiek, niektorzy robia je i po 3 razy w tygu, dlatego nie pisze konkretnego dnia

Po modyfikacjach wyglądało by to tak : 3 serie 8-10 powtórzeń NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE BARKI PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC BRZUCH [...]

Podam ci ogolny zarys treningu: - 2 zestawy (A,B) - Cwiczysz 3/4 razy w tyg. - Dzielisz cialo na przod-tyl (4glowy uda, klata, przod i bok barkow, biceps- Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric) - Wybierasz po 1-2 ciezkie cw na partie. zdr.

[...] sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy zakres 12-16 a nie [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 tygodni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo bobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : 225 przysiad : 192,5

[...] prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz - klatka+przedramię wtorek - biceps + triceps środa - wolna czwartek - nogi+barki piątek - plecy+ kaptur ale miomo wszystko rozłożyłbym to standardowo pon - klata biceps środa - barki nogi piąt -plecy triceps tak byłoby najlepiej Zmieniony przez - Pompers w dniu 2006-07-04 00:01:11