klata i biceps

[...] ZAKOŃCZENIA: 6 lat 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomoefik , trojkat 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, przed cyklem wykonam badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do porostu wlosow 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 240

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie- 8 tydzien, odstep od poprzedniego 3 miesiace 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2398 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200

Poniedziałek Bary: -wyciskanie sztangielek siedziąc -unoszenie ramion wprzód z sztangielkami Triceps : -pompki na poreczach 1-max 2-max 3-max -prostowanei ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie skośnej sztangi -Chwyt młotkowy Wtorek Nogi -Przysiady z sztangą15 12 10 8 5 -Wypychanie na suwnicy z progresją ciężaru -łydki [...]

To jak FBW to mógł by mnie ktoś nakierować na jakieś pakiety ćwiczeń albo coś tego typu ? żeby to nie była syzyfowa praca Jeszcze wymiary ( zapomniałem ) biceps 33/34cm pas 88cm klata 100cm Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-07 22:54:18

JA moge cwiczyć tylko sroda czwartek i sobota neidziela noóg niecwicze bo na teakwondo je trenuje biegam diety niemam bo nieiwem jaką pozatym narzie niechcem schudnąć ani pryztyć. waże 73.5 i mam 176 wzrostu czyli mam cwiczyc jak?? sroda klata triceps czwartek plecy biceps przedramie sobota barki kaptury i niedziela wolna???

chcesz po prostu z chuchra/"wiatrobója" przeistoczyć się w postawniejszego, silnego chopa. środa: klata + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramię sobota: barki + kaptury niedziela: brzuch + nogi* *niekoniecznie Jesli potrzebujesz dokładnego planu z rozpiską cwiczeń, serii i innych dupereli to pisz na maila.

Priorytet zawsze na pierwszy ogień, kiedy jest najwięcej sił: pon nogi wt klata tric śr off czw plecy pt barki bic Biceps z tricepsem możesz zamienić miejscami. trica sie nie robi po klacie... Możesz rozwinąć eliasz? Zresztą tak mu przecież proponujesz... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-27 20:09:47 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna booster teścia (mies temu) 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): często 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 40kg -martwy ciąg:50kg -przysiad 45kg

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: W trakcie ukladania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 przebyte cykle skladajace sie z omy i mietka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oxa, prop, 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do kontuzji stawów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie znam maxa -martwy ciąg: j -przysiad:

[...] sprawa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pytanie o depilacje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pytanie podobne do tego o trening 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: niekoniecznie martwy -przysiad: wiadomo o jaka pozycje chodzi 17. Imie 18. nr telefonu PYTANIE: Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-09-05 09:00:15

a taki trening? klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki [...]

[...] obecnie odżywki w celu redukcji 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Pomiędzy Endo a Mezo 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mysle ze dobra ;d 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 136 -martwy ciąg: 170 -przysiad: problem z kolanem bez maxów

[...] STAN ZDROWIA: sredni , alergie, refluks zoladka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Zmieniony przez - citigold w dniu 2023-02-17 14:57:36 Zmieniony przez - citigold w dniu 2023-02-17 15:01:55 Zmieniony przez - [...]

[...] strzalow 200 mety i 10 deca zakonczony w listopadzie ok dwa mies temu 11Poziom bf ok 19 procent 12 tendencja do tycia(chudniecia) typ budowy szybko nabieram masy wolna przemiana materii 13 stan zdrowia zdrowy zadnych boli czy chorob 14sklonnosc do lysienia lub porost wlosow nie zauwazylem 16 wyniki silowe klata-145 martwy ciag_160 przysiad-100

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

[...] byc przed kazdym treningiem poniewaz unikniesz kontuzji i powazych zakwasow!! powinna byc w granicach od 5 min do 10 tam taka jak masz na wf zrob sobie.... Poniedzialek klata tricepos sroda biceps przedramiona brzuch najlepiej 6 waidera czy jakos tak sie pisze xd piatek barki kaptury nogi serie 4 po 12. .10 8 . 6 obciazenie powinno [...]