klata i biceps

[...] (typ budowy): normalna/brak 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 na serie , nie podnosze ile moge tylko ile chce -martwy ciąg: maszyna -przysiad: 70 kilo seria tez nie dzwigam ile moge [...]

[...] wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wydaje mi sie ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 95-100 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - turbo12 w dniu 2012-11-24 22:07:04

[...] wiem ale kratke mam na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):cos pomiedzy mezo a ecto z tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola od malego ale to rodzinne u nas 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1807 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170-180 -przysiad: 120

[...] to wiadomo 13. STAN ZDROWIA: zaj**isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: szybko mi rosną ;D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: coś około 130 nie wiem od roku nie sprawdzałem bo nie chodze -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Zmieniony przez - nitroBic w dniu 2013-07-17 19:32:55

[...] BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, na zdjeciu naladowany weglami po wycince. 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 nie szaleje z kg przez operacje kregoslupa -przysiad: 160 jw.

Nie łącz 2 dużych partii w ten sam dzień , Barki w środę są przeładowane i to szczególnie że widzę że chcesz je robić 2x w tyg.Jeżeli już chcesz coś robić 2x w tyg to jeden treningi lżejszy i drugi nieco cięższy ale wszystko tak żeby się zmieściło w oknie na regeneracje.Ta sama uwaga jeśli chodzi o piątek.Moim zdaniem plan treningowy przeładowany [...]

[...] normie ani w jedna ani w druga 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: czystego przysiadu nie robie z ciezarem problemy lekkie z ledzwiami Zmieniony przez - teczowa12 w dniu 2017-04-14 23:25:07

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 8.0-19,9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wiek metaboliczny 42 lata 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak

pon. klata triceps Sr Biceps Przedramię Pt barki przedramię a ja trochę skłamałem z tym ze moj brat ma 12 lat ale 14 i 9 miesiecy sorry POZDROWIENIA

[...] nie caly 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka przemiana m.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie pamietam a nie chce sklamac -przysiad: j/w morze jutro podam ale to chyba nie warzne?

[...] ZAKOŃCZENIA: 1-12 prapionat 100mg eod meta 8-12 30mg ed w maju skończyłem 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg:120 -przysiad: 100

[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.

[...] hst pocisnac a co do planu to tAKA KOLEJNOSC Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x12 Wspięcia stojąc (łydki) 3xmax cos [...]

pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)

Wstawiłem poprawki Nie posiadam prasy do nóg i uniemożliwia mi to wykonywanie tych ćwiczeń. poniedziałek : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 12,10,8 dips 3x max wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10,8,8,6 sroda: plecy biceps martwy 4x 12,10,8,6 wiosłowanie [...]

No to daje do oceny ten plan.... Klata - 5x10 wyciskanie, 5x10 wąska, 5x10 rozpiętki (tutaj chyba raczej bez zmian?) Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 [...]

[...] nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, jem penester i loxon na łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy ciąg: -przysiad:

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię wykonuje inne ćwiczenia na plecy i nie bije tam nigdy rekordów ! to samo z nogami !