klata i biceps

Witam wszystkich odwiedzajacych. Zaczynam wlasnie nowy program treningowy, na ktorym zamierzam odpowiednio zredukowac poziom tluszczu, budujac przy tym dobra, meska sylwetke. Pomagac mi bedzie pewna osoba, o ktorej narazie nie wspomne, zeby uniknac dziwnych podtekstow. Na sam poczatek wrzuce swoje wymiary, oraz kilka fotek z dnia dzisiejszego. [...]

[...] po półroku cyklu nie mam rzadszych włosów, owłosienie takie same (na klacie nieco wysypało, ale to i tak nic) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć wam, walczę z dylematem i też z góry zaznaczę, że oczekuję odpowiedzi od osób, które środki, które wypiszę stosowały i chcą się [...]

PONIEDZIAŁEK Barki A Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 + B- co 2-gi tydzień Wyciskanie sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:ostatnie 2tyg cylku na tesciu zauwazylem owlosienie na wew. czesci predramienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem ile moge wycisnac ale ostatnio serie robilem 4x12 80kg -martwy ciąg:4x12 75 (problem z dyskiem) -przysiad:seria 4x12 75kg Cwicze crissfit wiec nie spraw.ile [...]

poniedzialek/czwartek: klata górna 5*10 klata dolna 5*15 bary 5*10 bicepsy 8*10 sztangielkami stojac wtorek/piatek worek 8*3min brzuszki dolne5*15 brzuszki gorne5*15 biceps 5*10 sztangielki stojac

Płeć :MĘSZCZYZNA Wiek :19 Waga :90 Wzrost :193 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :OKOŁO 2 LAT Uprawiane inne sporty :TAK Dostęp do sprzętu :SIŁOWNIA DOMOWA ŁAWKA DRĄZEK MODKITEWNIK HANTLE GEYF KRUTKI DŁUGI ŁAMANY Dieta :COŚ TAM JEST Przeciwskazania medyczne :CHYBA NIE Zażywane suplementy :CM 3 I JAKIEŚ TAM WITAMINY Ostatnio [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

witam o to moje fotki waga 77kg wzrost 182 biceps 38 klata 104 prosze o uwagi i krytyke to mnie bardziej zmobilizuje do zmian powiem tak ze nigdy nie stosowalem diety i supli teraz chce zaczac tak jak powinno sie robic pozdrawiam

przedstawiam Wam moj trenning i prosze o ocene ewentualnie rady i podpowiedzi;] Wtorek: *klata+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 8 powtorzen wyciskanie sztangi skosem glowa w dol 3 serie 8 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen motyl 3 serie po 8 powtorzen [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: W formie 160kg teraz nie sprawdzałem -martwy ciąg: W formie 180x4 -przysiad: 150x4 Mam za sobą 1.5 roku na bombie. Nie chce mi sie rozpisywać jak dokladnie wyglądał [...]

[...] ćwiczenia, nawet raz zmieniłem rodzaj treningu i nic. Trening i dietę mam ok ale lepiej wkleję to wszystko tutaj żeby nie było wątpliwości. Trening. Poniedziałek: klata- 4 serie wyciskania sztangi na płaskiej leżąc 12/10/8/6, 4 serie wyciskania na skosie 12/10/8/6 i 4 serie rozpiętek. triceps- 4 serie wyciskania sztangielki jednorącz [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): dobre chociaż czasem przez dłuższy czas mam mniejszą chęć na jedzenie np z tyg czasem miesiąc a potem wraca do normy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 2x -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 WITAM SKONCZYLEM 5 MIESIĘCY TEMU CYKL I CHCIAŁBYM TERAZ ROZPLANOWAC NOWY W MAJU. A więc tak wyżej wymienione środki w temacie [...]

Witam. Postanowiłem zakupić trochę sprzetu na siłownie . Zrobiłem sobie taką siłownie w piewnicy i mam tam, ławeczke, 2 sztangi, sztangielki,rowerek , drazek i worek bokserski ;D Ćwiczę juz ponad miesiac. Widzę efekty w sile bo jak zaczełem ćwiczyć to ledwo podniosłem 45kg a teraz 58kg podniosłem ;D Chciałbym przybrac na masie bo waze 57kg a mam [...]

A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA [...]

[...] do tycia (na brzuchu) 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jedno i drugie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 kg -martwy ciąg: 90 kg -przysiad: 80 kg Cześć, mam następujący problem. Jak widać z ankiety, moje wymiary są raczej mało ciekawe... Pomimo dobrze ułożonego treningu [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysa głowa, reszta ciała mocno owłosiona. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam, problem z prawym barkiem -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: nie robię /SFD/Images/2016/5/29/26b1d5d4995e4ecba848c9e607388dbb.jpg [...]

Witam! Chciałem skonsultować się w sprawie planu na masę. Jestem niestety świeżo po skręceniu kolana i stąd ta zredukowana liczba ćwiczeń na nogi. Proszę o różne wskazówki i porady. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4 serie + rozgrzewka (10, 8, 6, 4) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ; [...]

[...] z łokciami blisko ciała 4x10 6.Młotki 4x10 7.Przyciąganie (w pozycji jak do wiosłowania na plecy) z wyciągu dolnego drążka w kształcie V do klatki piersiowej Piątek: klata 1.Sztanga na płaskiej ławeczce 4x10 2.Sztanga w skosie 4x10 3.Sztanga na płaskiej ławeczce na wąsko 4x10 4.Sztanga w skosie na wąsko 4x10 5.Rozpiętki na maszynie 4x10 [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Ostatnie kilka miesięcy miałem przerwę a teraz wracam znowu do siłowni. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę [...]