klata i biceps

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 serie środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Przenoszenie sztangi w [...]

Witam. Chcialbym zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 [...]

[...] (typ budowy): srednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 x12 -przysiad: 95 x 12 jestem na cyklu: enan 1-9 400mg week deka 1-8 250mg week chce dodac propa 9-13 100gm c2d posiadam dwie ampułki HCG 5000 [...]

Siemanko potrzebuje porady/ pomocy w rozpisaniu cyklu i odbloku .. z góry dzięki WIEK: 26 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 [...]

Przeszukiwałem forum (oraz googla) i nie mogłem znaleźć nic interesującego. Chciałbym wiedzieć jakie wymiary (np: klata-110cm) mają zawodnicy sw, żeby postawić sobie jakiś próg do którego mógłbym ćwiczyć na masę,potem trochę rzeźbiąc zbić.Chcę wiedzieć takie wymiary jak : -Klatka piersiowa, -Biodra, -Pas, -Ramię(biceps), -Przedramię, -Udo, -Łydka, [...]

[...] stacjonarnym 30 min. potem 15min. boks ze samym sobą następnie wyciskanie.Myślałem nad tym żeby wyciskanie zmieniało się wraz z dniem treningu. Np.Poniedziałek: wyciskanie klata i triceps Środa:Biceps+Barki Piątek:Plecy+Brzuch.Będe miał ciężarki a na razie mam starą szynę która posłuży mi za sztangę i drewnianą ławeczkę :P Co byście mi [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 x 3 -martwy ciąg: 180 x 4 -przysiad: 180 x 4

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Hantle płaska 102kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:97 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie próbowałem Witam Zjadłem 100 mety w 5 tyg oraz przyjąłem 15ml propa przez 5 tyg Chodzi mi tutaj o taka sytuacje ze [...]

[...] i cwiczen przy redukcji będzie odpowiednia? Cchcę zrzucić juz tylko sam tłuszcz. Do 10% tkanki, teraz mam na oko jakieś 30. Mniej więcej aktualne wymiary - pas - 121 cm klata - 108 cm biceps - 36 cm udo - 65 cm (Przy czym tak wysoki obwod pasa spowodowany jest tym, że tłuszcz zbiera mi się głównie na brzuchu, na rękach ani udach nei ma go [...]

Czesc jestem tu nowy i prosze o porade na temat cyklu i odblokowania 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 108 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 1rok 6.DIETA BIALKO:2g/1kg ciała czasami wiecej WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metki po 100tabs jezeli mozna to nazwac [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 122,5 -martwy ciąg: -przysiad:

Witam, chciałbym prosić o konsultacje w sprawie poniższego planu treningowego, który po modyfikacjach chciałbym zacząć stosować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ćwiczę 3 razy w tyg i chciałbym wykonywać na zmianę te 2 zestawy. Proszę o konstruktywne uwagi Klata biceps barki kaptury Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie hantlami na skosie 4s [...]

Pon klata Wyciskanie sztangi plasko 4s x12 wyciskanie hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi [...]

Dobry wieczor. Ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:114 UDO: 70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 8,5 roku 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , cypio + bold, npp+prop, wino+ prop, 8.TRENING: split 4x tydzień ( po tym cyklu planowana [...]

Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1842 kcal na kalkulatorze 16. WYNIKI SIŁOWE: na masie bylo cos takiego -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE Witam posiadam pro epi z dragona i chciałbym troche poprawic na tym swoją sylwetke i czy dawka zalecana przez producenta [...]

[...] 1-20 e4d , deka 8-18 e4d , gdy zaczne nastepny cykl bedzie 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160

[...] (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: --- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 135 PYTANIE: Witam! Mój pierwszy post z nowego konta, do starego zapomniałem passy(wiec nie sugerujcie się brakiem przeczytanych [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Tak, lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg:180kg -przysiad:140kg Witam. Właśnie zacząłem cykl, dość standardowo: enan 250mg e3d. Chciałem po raz pierwszy spróbować bolda, też dość standardowo [...]