klata i biceps

[...] od 7 maja. W okresie od 30 kwietnia do 6 maja w ramach roztrenowania robilem codziennie pompki od 50-150. Teraz od 7 maja jade treningiem dzielonym staram sie robic: klata+nogi off plecy off bico+trico+barki off off Trenuje systemem a i b klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce 4-5 serii pompki na poreczach 3 serie rozpietki 3 serie [...]

[...] Dzisiaj pracująca sobota, kompletnie nie chciało mi się wstawać o 6. Ale gdy już zacząłem pracę, szybko zleciało 5h i na szybkości na trening. A dzisiaj w trenowałem brzuch +klata: brzucha jak zwykle z minimalnymi odstępami między seriami. Na treningu musiałem zmniejszyć czas między seriami bo bym się nie wyrobił i tak przenoszenie hantla [...]

/SFD/Images/2016/5/29/4bee7dee1b1e4a11952031d04902e876.jpg Klata: Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 45% 12x 12x 12x 10x +drop Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x 12x 10x Butterfly 20x 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 12x 10x 8x 6x Uginanie [...]

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla?? czasem /SFD/Images/2016/6/23/c09499c1d36d42078b48e4bf222ba713.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x [...]

[...] Młotki w oparciu 12/10/max Uginanie hantli leżac na brzuchu 12/max +Uginanie sztangi nachwytem 12/max Odczucia: Nadal przeziębienie mnie trzyma… ale byłem na treningu i klata poszła dobrze ciężary lekko zwiększone,no ale już było ciężko! Biceps przetrenowany słabo –choć może dzisiaj niepotrzebnie zwiększyłem ciężar na uginaniu sztangi [...]

Przyjęło się łączyć duże partie z małymi. Polecałbym Ci grzbiet + biceps , klata + barki + triceps, nogi Dla początkujących zaleca się nie więcej niz 16 serii na grupy duże (klata, uda, plecy) i 12 na małe (biceps, barki, triceps) Ty masz na małe 19, na duże nawet 24. Za dużo zdecydowanie, tak jak juz pisali poprzednicy więcej nie znaczy lepiej. [...]

[...] coś dorzeźbić do lata by ładnie się to prezentowało na wakacje ?:) do tej pory jadę takim planem Klata biceps plecy triceps nogi barki czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd :) I teraz tak czy trening na redukcje rożni się czymś od tego na rzeźbę ?:) Bo robiłem w seriach powtórzenia 12 12 10 10 tak sięstarałem , co [...]

10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]

[...] każda) - 3 serie unoszenia sztangi na ławce (wersja na triceps) (8-12 każda) - 3 serie rozciągania ekspandera za plecami (słabszy odpowiednik wyciągu) (8-12 każda) Wtorek: klata, plecy, barki Klata: - 4 serie unoszenia sztangi na ławce (8-12 każda) - 4 seria unoszenia sztangi na ławce skośnej (8-12 każda) - 4 serie unoszenia hantli na ławce [...]

ZMIANA TRENINGU A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI *podciąganie 3xmax *mc 3x10 *przysiad 4x10 *martwy na prostych nogach 2x10 *dowolne uginanie na biceps 2x10 *wspięcia na palce wg szoperx () B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH *wyciskanie na skosie w góre 2x10 *wyciskanie na skosie w dół 2x10 *rozpiętki 2x10 *dowolne wyciskanie na barki 2x10 [...]

[...] czułem klatkę bez niej nawet C1 ok , ciężko po rack pullu C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie D spoko , widzę poprawę w łydce szefie nie wiem jak jutro z AM / PM może być cholerny problem sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt klata grubość 2 śr nogi am / pm 2 czw klata góra 2 pt off / łapy 2 sb off / klata dół 3 ?

To podsumowując, cały plan na tydzień: *Poniedziałek - KLATA+BICEPS 1.Klata -Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 -Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12 -Rozpiętki 3x 10-12 -Pompki 3x MAX 2.Biceps -Podciąganie podchwytem 3x MAX -Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12 -Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12 *Wtorek - PRZERWA *Środa - [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]

[...] - odpycha mnie o tego typu żarcia. Kurak, warzywa i jajka - to rzeczy, bez których trudno byłoby mi się obejść. Bardzo jestem zadowolony z efektów treningu FBW 5x5 - klata poszła do przodu o 7.5kg, przysiad o 10, martwy o 20. WL mogłem zrobić to 97.5, ale moim błędem było wcześniejsze podchodzenie pod 95 - byłem najzwyczajniej w świecie [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

[...] seriami np w poniedziałek(15pow w serii) 1,5-2min, środa(10pow) 2min, piątek(5pow) 2-3min Ćwiczymy mięśnie w kolejności od największych do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, bary, triceps, biceps Pamiętaj technika jest najważniejsza, rób wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie w przeciwnym razie możesz nabawić się kontuzji, nie rzucaj [...]

[...] serie po 12 ruchów na dobitkę BICEPS: - sztanga prosta 4 serie po 12 ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, tułów ugięty, klata wypięta. Pięknie wchodzi to ćwiczenie. - młotek hantlami stojąc 14kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, [...]

[...] zwłaszcza przy połączeniu klatka + tric, plecy + bic. Poza tym sztangle na początku rób. PIĄTEK nie wiem po co taki układ, nie lepiej podzielić sobie partie na 4 dni (klata + tric, plecy + bic, nogi, barki, albo klata, plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze [...]

[...] poziom bf-na dość wysokim poziomie? Poza tym duża proporcja między mc a wyciskaniem.Po obwodach można się spodziewać że plecy leżą. pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs Zrobiłbym tak: nogi/brzuch klata/triceps off plecy/tył barków off barki/biceps Resztą zajmie się Hubert