Plan treningowy redukcja 174cm 84kg waga :) Prośba :)

Wypunktuj wszystkie pytania.Jestem po ciężkim weekendzie i mam trudności z wyszukiwaniem i przetwarzaniem informacji.

Przepraszam , że tyle czasu mineło ale Święta i byłem zakręcony więc do rzeczy :

1. Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:)

2. Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak robiłem wioslo hantelką w oparciu o ławeczke to nie czułem tej najszerszej grzbietu ;/ Nawet jak spinam łopatki to najszerszego nie czuję;/

3. Ronnie , proszę powiedz mi jeszcze czy liczba serii i powtórzeń będzie okej , a także jak dobierać ciężar przy seriach , tak by ostatnie powtórzenie już mi poszło ostatkiem sił , ale bez pomocy asekuranta ?:) I progress na ciężarze dodawać co każdą serie i w kazdym nastepnym tygodniu treningów nawet o te 2-3kg co tydzień , będzie dobrze ?:)

4.Co do mięśni brzucha co byś mógł mi polecic bo ja tylko robię w tym momencie 2x w tygodniu najczesciej poniedzialek i piatek allahy na wyciagu 4serie po 20powtórzeń ale moim zdaniem jeszcze coś by się przydało :) Oraz czy 2x w tyg to nie za mało?

5. Ćwiczę juz 2 miesiące na redukcji dieta ok 2400-2100kcal dziennie ,bez supli ,a wiec za jaki czas proponował byś mi dokupić suplementację oraz jakiej firmy i co dokłądniej , białko , jakaś kreatynka ? Redukuję na razie jest z 87na83kg z pasa zeszo z 99cmna96cm , mało jakoś prawda ? Aero staram sie 3/4x w tyg krecic po 20minut , brzuch mnie najbardziej niepokoi ten pas nieszczesny dół brzucha słabo schodzi;/

6. Nie raz zdarza mi się nie zjeść jednego posiłku z diety szczególnie drugiego i z 2460kcal robi mi sie coś lekko ponad 2000kcal dziennie na redukcji, czy to w jakiś sposób szkodzi mi bądź wpływowi na efekt końcowy sylwetki na redukcji ? I jeśli wstaje powiedzm o 11 a posiłek pierwszy mam o 8 to dorzucić ten posiłek na siłę do któregoś np posiłku nr 3 tak aby kcal w ciagu dnia się zgadzały ?



Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-12-27 22:27:02

1.Zrób klatkę z barkami i tricepsami.To jeden łańcuch funkcjonalny, więc wystarczy 3 ćw. na klatkę i po dwa na resztę.Cwiczyłem tak niejednokrotnie i uważam, iż jest to świetne połączenie.

2.Tu nie chodzi jedynie o "spinanie".W trakcie fazy negatywnej powinieneś rozciągać plecy (łopatki się rozjeżdzają), a podczas unoszenia łopatki doprowadzasz do retrakcji (ściągnięcię dół-tył).Ale przez neta w tym nie pomogę.

3.Ilość serii OK.Zostawiaj zapas na 1-2 p w każdym ćwiczeniu.Nie ćwicz do załamania.

4.Allachy na zmiane ze wznosami nóg (dół brzucha).Wystarczy.

5.Na redukcji suplementacja zbedna.Pod koniec możesz wrzucić jakiś spalacz czy samą kofeinę przed treningami, by mieć trochę więcej powera.

6.Staraj. by kalorie się zgadzały, bo później nie będzie z czego ucinać i zwolni metabolizm/hormony tarczycy.

Dziękuje serdecznei Ronnie za wskazówki , też czasami tak masz że słaba pompa gdy ćwiczysz na dużym ciężarze ?:) I czy jeśli jest słaba pompa to znaczy że trening nie jest w 100% dobrze wykonany , co o tym myslisz ?:) ja tak mam gdy cwicze zazwyczaj na duzym cieżarze no i w sumie np dziś bicek na kratownicy 25kg 4x10powt i pompa słaba :)

Pompa nie musi być wyznacznikiem.

I to chyba normalne, że trenując dużymi ciężarami w małej ilości powtórzeń mieśnie nie zdążą się "nabić" krwią.Od tego są głownie ćwiczenia plastyczne, wolne tempo i więcej powtórzeń.

Witam po długiej przerwie w tej chwili na redukcji 76kg , z pasa poszło 10-11cm , zastanawiam się czy dalej ciągnać redukcje czy może dało by się coś dorzeźbić do lata by ładnie się to prezentowało na wakacje ?:) do tej pory jadę takim planem

Klata biceps
plecy triceps
nogi barki

czasami zamieniam mieszam partie np klata barki , plecy biceps itd :)

I teraz tak czy trening na redukcje rożni się czymś od tego na rzeźbę ?:)
Bo robiłem w seriach powtórzenia 12 12 10 10 tak sięstarałem , co należy zmienić by dorzeźbić się ?:)
Jadę na samej diecie jak narazie bez żadnych supli kcal ok 1700 dziennie :)