klata i biceps

[...] seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko okreslic. Od około 4 miechow w miare regularnie. Nóg nie cwiczyłem bo mam teraz sezon piłkarski , [...]

[...] pamiętam czy nie było czasem jeszcze 1seri Ad.2 ciężkawo byla asekuracja w 2seri 4razy sam 2pomogł potem juz opadłem z sił Ad.3 ciężar mały ale sił brak,w miare poszło Ad.4 dało rade,zmęczona klata mocno Ad.5 na dobicie,poszło spoko Ad.6 dosć lightowo co mnie zdziwiło mozna nawet dokładac Ad.7 ręce skatowane masakrycznie Ad.8 dobiłem fajnie pzdr.

Dzień 89 (103) Trening super, była bardzo mocna pompa w bickach ;-) Testowałem Hi Anabol Protein od Hi Teca. Smak truskawka, dla mnie bomba. Rozpuszczalność dobra, nie ma piany, chociaż miałem wrażenie że nie do końca rozpuściły się grudki, ale to taki szczegół. W każdym razie jestem zadowolony z zakupu. TRENING Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie [...]

Od jutra na ostatnim treningu w tym tygodniu (klata+biceps) zaczynam robić siłę. Zmniejszam zakres powtórzeń do 8-6 i tak będę leciał przez jakieś 6-8 tygodni.

Po pewnym czasie bez treningów ręcznej mogę wyciągnąć wniosek, że o wiele lepiej przykładam się do treningów siłowych. Ogólnie więcej siły,energii i chęci na treningi. Od przyszłego tygodnia planuję dorzucić jeszcze jeden dzień treningowy, bo bez treningów ręcznej trochę mnie nosi i nie mogę się doczekać kolejnego dnia treningowego ;) Rozkład [...]

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

Dzień 586 WPIS ZA WCZORAJ Trening wieczorem, po 21. Poszedł zarąbiście, mimo tego że na wyciskaniu płasko mniejszy ciężar to świetnie wyczułem mięsień i zostałem przy mniejszym ciężarze żeby tego "nie zgubić". Na dodatnim skosie tak samo, dawno tak nie czułem klaty przy wycisku dodatnim. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie płasko 5 DROPÓW: [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 4 Nie miałem czasu dodać wczoraj wpisu. W każdym razie nie było interwałów po treningu bo na wfie intensywnie graliśmy w unihokeja, spocony byłem ładnie więc uznałem że robotę odwaliłem. Plecy ładnie weszły, stwierdzam że raz na jakiś czas przywalę sobie dropa żeby się dobić. Dziś skończyło się białko, jestem goły do co [...]

[...] o ławkę /12x3 -ściąganie drążka wyciągu górnego /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie młotkowe hantelkami /12x3 -uginanie sztangielkami modlitewnik /15x3 Śr: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x4 -pompki na poręczach z obciążeniem /12pow x3 barki - wyciskanie sztangielek siedząc [...]

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

[...] przecwiczyc;] jest masa cwiczen wiec z tym problemu nie mam;] mój dotychczasowy plan wyglądał nastepująco,miałęm ich kilka ale tego sie głównie trzymałem: Poniedziałek: klata-barki Klata: 12 seri 1. 4 serie na płaskiej powtórzenia robiłęm czasami często po 10 ale czasami sobie zmieniałem od 12 i schodziłęm do 8 zwiększajac troszke cięzar [...]

shakazulu Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 * Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 wywal BICEPS: (3 [...]

Jeżeli chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy [...]

[...] taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 (triceps) 7. [...]

[...] 2. Wyciskanie leżąc 20x30kg, 10x50 kg 10x57kg + rozpietki, 9x57kg + rozpietki, 8x57kg + rozpietki, 8x57kg + rozpietki. -> (Strasznie dobrze spompowała mi sie tutaj klata wykonywałem dobrze technicznie powoli opuszczałem i energiczne wyciśnięcie.) 3. Wyciskanie skos dodatni 8x50 kg 7x50kg 8x50kg 10x50kg 4. Wyciskanie skos ujemny hantlami [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu włosów na nogach + lekki trądzik młodzieńczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90kg martwy ciag : nie badałem maxu (bolące kolana) przysiad : nie badałem maxu (bolące kolana)

śr - klata barki tric hantle płasko hantle skos + rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s barki : wyciskanie żołnierskie 5s triceps prostowanie rąk z hantelką 5-6s czw nogi+plecy+biceps przysiad tylny ok 5s suwnica 5s uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s plecy : podciąganie naturalnym chwytem 3-4s wiosło hantlą 4s sciaganie drazka [...]

[...] 8x25 8x25 8x25 5.Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x12 12x90 12x90 12x90 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x10 10x22,5 10x22,5 10x22,5 7.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x13,5 10x13.5 10x18 (Lewa strona 4 serie) 8.Arnoldki 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 10x15kg 9. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 12x5 10. Wspięcia [...]

Dzięki nowy, może nie wygląda ale przynajmniej mi mega smakuje a ze masa to pozwalam sobie, chociaż i tak czysto lece, najgorsze weekendy. Pomiary zrobiłem i wygląda to tak (w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): pomiary Waga 75,3kg (+1,3kg) Szyja 38,5 (+0,5) Klata 95 (+0,5) Biceps 30,5 (+0,5) Talia 77 (0) Brzuch 78(0) Biodra 78,5 (0) Udo 58,5 [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]