klata i biceps

[...] się na serie; poniedziałek;plecy wyciąg do karku 8/8/6/6 drążek chwyt wąski 8/8/6/6 drążek chwyt naturalny 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)10/10/8/8 wtorek;klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwytem naturalnym 15/15/10/10/10/8/8/6/6 troche dóżo seri ale mam mało sprzetu do ćwiczeń nie mam skośnej ławki;/ wyciskanie [...]

[...] miesiace 1-16 Bold 500mg week 1-16 Susta 500mg week 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chydniecia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2050 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie istatne dla mnie -martwy ciąg: też -przysiad: też

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnie do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 120

[...] (typ budowy): waga utrzymuje sie mniej-wiecej na jednym poziomie ale raczej nie do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: elegancki:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic z tych rzeczy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): taka w miare 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: nie probowalem max -przysiad: nie probowalem max

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

Witam. Jade już na FBW ponad 3 miesiące i właśnie chciałbym przeskoczyć na split. O to co wymyśliłem ;p Może byc ?? Przedramiona jeszcze dodać czy nie? Jednak one przy innych ćwiczeniach tez pracują wiec nie wiedziałem . A nie chce robic 4 dni bo nie mam na to tyle czasu. PON KLATA: -Wyciskanie na płasko 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:160 Tutaj wyniki: Morfologia dodam tylko te ponad norme: Leukocyty: 10.07tys/ul PDW: 16.3% Macro: 4,80% FT3: 11.62pmol/l Estradiol: [...]

[...] budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:250 -przysiad: 150 Od początku kwietnia lecę enan + master e, na początku 250mg testa i 200mg mastera tygodniowo a ostatnio podwyższyłem mastera do [...]

Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 12,10,8 -rozpietki na lawce poziomej 12,12,10 -Przenoszenie sztangielki 2x12 pow 2.Triceps: -francuzkie wyciskanie sztangi 12,10,10 -wyciskanie francuzkie hantlem 12,10,8 -wyciskanie na górnym wyciągu 12,10,8 Wtorek: 1.Plecy: -podciaganie na drązku szerokim [...]

Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]

[...] (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 130kg PYTANIE: Myślę nad połączeniem Trenbolon z Oxą 20 strzałów trenu i 200 tabletek oxy do końca nie wiem jak to rozpisać tren [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165x3 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 130 dopiero zaczelem robic i powoli mam wycieta lakotke PYTANIE: do stycznia bylem na redukcji w sumie od czerwca wage mialem 119 i [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

[...] budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duża przemiana materi pracuje ciężko na budowie 10 h dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 100 -martwy ciąg: 120-140 -przysiad: 110 /SFD/2023/10/11/f2ec8f9db55a4143a355193bf323d3f0.jpg

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x4 -martwy ciąg: 160x4 -przysiad: 120x4 1-10 enan 250mg e4d - MASA 11-... enan 250mg e5d - REDUKCJA 10- HCG 500ui ed W poniedziałek leci 12 tydzień i dorzucam clen [...]

Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:185 -martwy ciąg: szkoda mi kregoslupa na wielkie kilogramy;] -przysiad: Zmieniony przez - rYchUmTk w dniu 2014-01-31 23:26:51

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8