klata i biceps

Poniedziałek: Po 12h pracy nie miałem mocy na nic, ale mój zestawik suplementacyjny postawił mnie na nogi ;-) Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą jednorącz [...]

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 21 x10/21 x10/23 x8/23 x8 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą [...]

Poniedziałek: aero: urbanjog dystans: 5.6km czas: 31min Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 [...]

Poniedziałek: Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/70 x9//5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x5//7/5/5x 70/60/50 40 x10/50 x10/60 x10/75 x7//7/5/5x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 30 x10/40 x8/50 x8/60 x4 [...]

[...] mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet delikatny robię [...]

[...] lewy bok pleców ale nac, gaba, melatonine, kreatyna, fiołki magiczne i jakoś się regeneruje wszystko z czasem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie, klata,brzuch od rozpoczęcia cyklu, a tak to zawsze ręce, nogi, broda 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 83 x 6 -martwy ciąg: nie sprawdzałem [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 85,5-88 kg 3 .WZROST:189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:115 -Udo:64 -Talia:88 5 .STAZ NA SILOWNI: 24 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: lepszy wygląd ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: - 160 11 . Czy masz dietę?: Tak Chodzi mi o to ze przez [...]

[...] mojej sylwetki jest odrobina za dużo fatu. A propos tego rpzybierania na wadze to powiedziałbym że to może dlatego bo urosłem w tym czasie ze 2-3cm i nawet troche klata mi urosła (mieśnie), natomiast tak normalnie to jem tyle i nie tyje nic. Generalnie czuje że mój organizm jest baaardzo uparty i trzyma przy swoim poziomie fatu, bo np [...]

FU czy moglbys podac jakies argumenty?czemu uwazasz ze to taki ciezki trening?a szczerze mowiac najbardziej zalezy mi na klacie wiec moze nawet bylbym za zamienieniem cwiczen z poniedzialku i srody(wtedy klate robilbym na swiezo) i wtedy wygladalo by to w ten sposob: Pon Klata+nogi Sr plecy+barki Pt Biceps+triceps Napisz dokladnie co jest nie [...]

Pn. Grzbiet Tył Barków/ Kaptury ( w superserii) Bicepsy Przedramiona ( w superesrii) Śr. Klata Barki Przód i Bok Tricepsy Pi. Nogi Łydki Brzuch Pomimo krytyki treningu biceps po plecach mi się tak dobrze ćwiczy narazie. Naprawdę mocna pompa na treningu. Poza tym biceps odpoczywa podczas treningu kapturów, tyłu barków, mc. W ćwiczeniach na plecy [...]

Aktualny trening: poniedziałek: Klata Triceps płaska: 60kg-12pow, 70kg-10pow, 75kg-8pow, 80kg-6pow, 90kg-4pow skos: 60kg-8pow x2, 70kg-6pow x2 rozpiętki: 10pow x4 francuz(sztanga) 30kg-10pow, 32kg-10pow, 35kg-8pow, 37kg- 8pow wyciąg jednorącz 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, [...]

[...] Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Szyja lezac na lawce klata do spodu 5x10 Brzuch - ja w domu Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca sztangi w opadzie 5x8 Podciaganie szerokim nachwytem 4x max [...]

A Nogi: przysiady sztanga z tyłu Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach Klata: Wyciskanie sztangi Płasko barki wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Nogi: Martwy ciąg Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klata: wyciskanie hantlami na ławce płasko barki: podciąganie [...]

[...] 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpiętki hantlami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion [...]

[...] CZWARTEK (plecy, ABS II) Plecy -przyciąganie wyciągu górnego do klatynie mam dostępu do drążka, serio -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (nie na prostych nogach) PIĄTEK (klata) -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie hantli na skośnej -rozpiętki hantlami na prostej SOBOTA (ABS II) NIEDZIELA (wolne) Mógłbyś się odnieść jeszcze do tego? [...]

[...] Jest ( dieta białkowa z małą ilościa węglowodanów) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 3 razy w tyg ( wt: klata+ nogi; czw: plecy+ biceps; sob: barki+triceps; w pon,śro,pt trenue brzuch) 9. CEL CYKLU: masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

Pon Klata Płaska 4x8 Skos 4x8 Skos hantle 4x8 Rozpietki 4x8 Triceps Francuskie 4x8 Wyciag gorny 4x8 cos tu jeszcze bylo nie pamietam i pompki na poreczach 4x8 Wtorek Barki Przod 4x8 gryf prosty Tyl 4x8 Przod 4x8 hantle tyl 4x8 hantle Biceps Prosta 4x8 Młotki4x20= 2 rece Skrętne4x20 po 10 na reke Gryf waski 4x8 Sroda plecy Przod4x8 do klaty Tył 4x8 [...]

Trening ok ale nie wiem czy plecy i nogi to dobre połączenie ? :).ja bym dał plecy-klata-triceps nogi-barki-biceps :),ale pewnie eksperci ci juz doradzili tak więc powodzenia :P:)

DZIEŃ 4 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING mc- skończyłem 60kg plecki na wyciagu klata skos- 30kg unoszenie sztangielek bokiem biceps hantelką tyrałem jeszcze%-) DIETA - 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie [...]

[...] 8powt -wyciskanie chantla za głowy(tak zwane francuskie wyciskanie to wyrzej cwiczenie na częsc barkową) 10seri 10powt -wyciskanie chantla za głowy 10seri 10powt PT: klata+Biceps -Wyciskanie sztangi leżąc 10seri 15powt -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10seri 15powt -Rozpiętki 10seri 15powt -uginanie przedramion sztanga złapana [...]