kurde ja kiedys robilem klata + plecy to zmienilem na klata + triceps a plecy + biceps zebym mial te maszyny i lawke skosna w dol to bym to wyprobowal ale czemu sa 2,3 albo 1 seria? jaki ciezar lekki czy ciezki? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-06-28 16:42:35
Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]
to jest bardzo ciężki trening a gdzie tu czas na regeneracje? bardzo zły pomysł łączyć nogi z klatą albo plecami to może A klata tric (albo klata biceps) B plecy biceps (plecy tric) C barki nogi A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/A/B/C/wolne/wolne/ albo A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/A/B/C/wolne/ na nogi dodaj coś na łydki Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata + triceps plecy + biceps czy klata + biceps, plecy + triceps? podobno na masę lepiej plecy z tricepsem a klatę z bicepsem, więc powiedziecie mi jak lepiej robić? Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-06-02 20:48:33
[...] czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) Poniedziałek: klata: - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 - rozpiętki skos w dół 5x10-12 - rozpietki skos w górę 3x10-12 triceps: - wyciskanie [...]
[...] nie kumam tego szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki ze sztangą [...]
[...] Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata [...]
[...] tłowia 4x15-15-12-12 Kaptury szrugsy hantlami 3x12-12-10 8.Wolne DANE : wzrost: 179 cm waga: 97 kg wiek: 18 lat WYMIARY: pas na wysokości pępka : 99 cm biceps: 42,5 cm klata: 112 cm udo na środku : 64 cm łydka: 45 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214456ea80cc4fc29ade436047940232.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac034837719409db61494da98b49ab4.jpg [...]
[...] mi na ładnej masy mięśniowej oraz żeby siła przy tym rosła. I oczywiście nie chce się przetrenować. a jak zrobie coś takiego ?? pon wolny wtorek plecy śro wolne czwartek klata+bary pt wolne sob biceps+triceps niedzie wolne następny tydzień wyjdzie tak pon klata+bary wtorek wolne śro biceps+triceps czwartek wolne pt plecy sob wolne niedzie [...]
hmmm....czytałem te wasze wypowiedzi i oceńcie moje dzieło... I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroko( Twoj sposób ) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( Twoj sposob ) 3. Wyciskanie hantli na skośnej 4x 4. Rozpiętki 3x II DZIEŃ BARKI+PLECY 1. Podciąganie nachwytem szeroko ( Twoj sposob ) 2. [...]
[...] który niestety żyje do dziś. Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu, z pomocą takich urządzeń, czy bez. oman500 małe pytanko czy mogę tak połączyć partie pon.klata(lekko)+barki tutaj przód i bok barków wt.plecy+bicepstutaj po plecach dajesz tył barków śr.wolne czw.nogi pt.klata+triceps sob.kaptury i lekko biceps ta sesja [...]
[...] czasem upuszcam ktores z cwiczen. Dodaje do tego TRICEPS. Brzuszki jak w poniedzialek. Przed snem 6 Weidera i 3/4 seri pąpek po 20x Dobranoc Zrob sobie wolne, klata raz na tydzien starczy, max 2 razy przy splicie. Sroda Barki wiciskanie sztangi prostej na siedzące za glowa. Unoszenie hantli na siedzace Unoszenie hatli do przodu [...]
[...] na tym treningu wyciskanie wąsko z takim ciężarem z jakim wykonasz maks 4 ruchy ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa [...]