klata i biceps

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

Moją dietę sprawdzali tutaj na forum i powiedzieli, że jest ok, a też większość tych artykułów przeczytałem, także problem nie leży tutaj - wzrost 182 cm, nie wiem czemu nie napisałem. Reszta danych z dnia 22.12.2010r.: Prawy biceps - 34 cm Lewy biceps - 33 cm Klata - 99 cm Klata napięta - 103 cm Uda - 58 cm Łydka - 42,5 Barki - 50 cm Talia - 78 [...]

[...] bez podbijania masy.Cel wmiare osiągnięty co mnie cieszy. Pomimo tego ze test sie konczy ja jeszcze troche pociagne cykl :). Wymiary : przed po biceps:37 38 klata:106 109 udo:57 58,5 na wys pempka:76 76 waga:74.6 76.5 wzrost:183 183 SPRAWDZIANY: PRZED PO wycisk leżąć 112kg wycisk leżąc: 117 kg martwy 140kgx5 Martwy [...]

[...] jeżeli twoim priorytetem jest klatka to zaczynasz od niej- i teraz albo sie decydujesz na przeplatanie z plecami, albo nie jezeli tak to myśle, że kolejność może być taka: klata plecy- przeplatane z klatą nogi barki biceps triceps a jezeli nie chcesz przeplatac to proponuje tak: klata nogi plecy barki bic tric biceps i triceps równiez możesz [...]

[...] tydzień śmiało atakuje 37 kg x 8 w 2-3 seriach topowych. Poręcze za to dosyć ciężko ale zmusiłem klatkę do pełnych 4-rech serii po 8 ruchów. Wycisk jednorącz to kosmetyka, klata pełna i mocno nabita. W sumie to chyba jeszcze nigdy nie miałem jej tak twardej jak w tym momencie. Potem rozpiętki w bramie, robiłem z kolegą pierwszą serie oburącz [...]

[...] Lepiej połączyć plecy z bicepsem.Barki z bickiem to kiepski pomysł.klatka powinna być z trickiem.Oczywiście jak ostatnio robiłes takim schematem,to możeszzmenić na klata-biceps,barki-nogi,plecy triceps.Nie polecam więcej jak 3 dni w wtygodniu-jest ciepło,wakacje itp. Plecy- na koniec dodaj zamiast wyciągu górnego martwy ciąc.Nie [...]

[...] - wiek: 17lat / 17 - wzrost: 179cm / 179cm - staż: 2 lata 4 mies. / 2,5 roku - waga: 70kg / 75kg (+5kg) - biceps: 36cm / 38cm (+2cm) - przedramie: 30cm / 31,5cm (+1,5cm) - klata: 107cm / 113cm (+6cm) - pas: 75cm / 78cm (+3cm) - udo: 55,5cm / 59cm (+3,5cm) - łydka: 37,5cm / 39cm (+1,5cm) WYNIKI SIŁOWE PRZED/PO: - wyciskanie na cyce: 92,5kg / [...]

19.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 60 kg x 20, 100 kg x 10, 110 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 40 kg x 6, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 90 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, [...]

[...] pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, dobre czucie ale też sporo pracy barku, 62 kg x 13 progres, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x 12+ (60 + 2,5 + 1 kg) 4. Facepull - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 11 dobry progres i jakość serii, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 14 też [...]

[...] wciąż bardzo ciężko, trzymać klatkę przyklejona do ławki, nie szarpać, 150 kg x 11 ekstra tempo i jakość, dobra praca grzbietu, mocne dopięcie, za tydz powtórka 180 kg x 8 klata przyklejona! 150 kg x 10-12 4. Cable row - 65 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, bardzo dobra praca grzbietu, ciężar do powtórki na więcej powt 5. [...]

pon:Klata+biceps+przedramie Klata: Wyciskanie sztangielek skos 4s 15-10 Wyciskanie sztangi poziom 4s 12-6 Rozpiętki 3s 10 Pompki na poręczach 2s 10 Biceps: Uginanie ramion sztangą 3s 8 Uginanie ramion hantlami z supinacją 3s 10 Uginanie ramion szangą na modlitewniku 3s 12 Przedramie: Uginanie podchwytem sztangą 4s 20 Młotki Thora przednie 4s 15 [...]

Klata Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 [...]

to jest lod wsyzstkie ruchy maja byc z czuciem miesnia powoli np unoszenie sztangi na biceps ruch w gore do 5s tak samo w dol klata w przod lokcie przy ciele i ci gwarantuje ze 3 seria ze sztanga 20kg ci biceps odleci z bolu

[...] że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie tego rodzaju połączenia bo plecy i nogi to dwie największe partie i jedna z reguły ucierpi na tym że jest [...]

[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków i co to są "serie na bramie" mam przeplatac cwiczenia? wiec moze zrobic tak:(planowo priorytet to klata / plecy i tył barkow ale przedewszystkim klata) Biceps Triceps x2 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce poziomej [...]

Gdy ćwiczysz biceps z klata to po klacie biceps jest wypoczęty. Gdy ćwiczysz triceps z klata to po klacie triceps jest rozgrzany ale i zmęczony. Ale niektorzy nie lubia cwiczyc klata bic zeby potem miec obolaly biceps przy robieniu plecow. Mnie wydaje sie ze przy planie klata tric, po klacie tric jest juz zbyt zmeczony zeby go w pelni zoorac

[...] tylem 10/10/8/8 nie zapomnij o dodawaniu ciezaru jak bedzie za lekko Wyciskanie francuskie 10/10/10 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z klata, bedzie wstepnie mocno zmeczony wiec 2 cwiczenia zdecydowanie starcza PLECY MC 10/8/8/6 10/10/8/8/6/6 Podciąganie 8/8/8/8 pamietaj o obciazeniu zeby isc do przodu [...]

witam. sprawa jest taka, ze niestety nie dokonczylem tego cyklu i bardzo mnie to wk...wia. zachorowalem (goraczka, kaszel, oslabienie, mdlosci itp ) i wszystko ch.j strzelil :/. zrobilem 2 tygodnie na sucho + 2 albo 3 jadac na Horse power + ostrowia wpc + witaminy, trany itp. juz jestem w miare ok i moze nawet po tych kilku dniach przerwy od [...]

[...] prawdopodobny wariant. tylko teraz tak.. mialem tydzien totalnej przerwy od treningu, nastepnie po tej przerwie tydzien cwicze (4 treningi)... łapy(sr), plecy(pt), klata+bic(pon), plecy(dzis). teraz zastanawiam się czy mogę ćwiczyć wszystkie partie, tylko po prostu jeszcze barki sobie odpuścić z tydzień? moje pytanie brzmi więc czy jest [...]

[...] - wspięcia na palce 4s 15-20p. - uginanie ramion ze sztangą 3s 10-12p. - młotki 3s 10-12p. - biceps w bramie 2s oporowe CZWARTEK: klata (dół) + triceps - wyciskanie skos (-) sztangą (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - seria łączona: wyciskanie płasko/skos (-) supinacja + rozpiętki 3s 12-15p. - [...]