[...] moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała proporcjonalnie, najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę osiągnąć: Poprawa sylwetki przy jednoczesnym nabraniu masy. Nie zależy mi na wyrzeźbieniu kaloryfera ale [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
Witam Jestem tu nowy także nie wiem czy tutaj mam wkleić ankietę przed moją dieta i pytaniami czy gdzie indziej. 1. 27 lat 2. 61 kg 3. 173 cm 4. Wymiary - biceps 34-35 - klata 95 cm - udo 49-50 - talia 79-80 5. staż to jakieś 2 lata ale miałem przerwę 3-4 miesięczną i tak naprawdę nie odnosiłem dobrych efektów bo moja dieta była bardzo mizerna a [...]
Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]
Postaram się napisać zwięźle i bez ściemniania. Wzrost: 190cm Waga aktualna: 106kg Staż łączny: 13 lat Choroby i schorzenia: brak Kontuzje związane z siłownią: brak Foto: w załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po [...]
[...] wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol roku znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata. 175cm/72kg Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko). Cwiczac takim systemem widze wzrosty [...]
Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]
witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]
[...] mam 2 plny z ktorych niewiem jaki wybrac. prosze o pomoc sugestie. nd Klata + triceps pn barki + biceps wt wolne sr plecy + triceps cz nogi + biceps pt wolne so wolne lub nd klata + barki pn biceps + triceps wt wolne sr plecy + nogi cz biceps + triceps pt wolne so wolne tu nie pasuje mi robic plecy z nogami ale tez biceps i triceps na jednym [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
[...] pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy [...]
Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]
Witam, może kilka słów wstępu na mój temat. Ćwiczę już ponad 6 miesięcy, według mnie idzie wszystko pięknie, gdyż przyrosty są spore, treningi ciężkie i wszystko idzie do przodu, profil mam uzupełniony. Prowadzę aktualnie dietę, dokładnie to masówka. Chcę abyście powiedzieli mi czy mam dobry trening, czy może coś zmienić, a oto on: 1. Poniedziałek [...]