klata i biceps

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Waga idzie ładnie w górę, od tego tygodnia mam zamiar popracować nad siłą. Także podstawowe ćwiczenia będę wykonywał w zakresie powtórzeń od 1-5. Treningi od pon do czw, bo w pt wracam znowu do domu na święta. http://img593.imageshack.us/img593/4240/wagan.jpg Jak widać na zdjęciu, w końcu [...]

[...] na forum, ale dzisiaj akurat mam trochę czasu więc wszystko nadrabiam :) TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 4 x 12 chyba coś źle robiłem, bo czułem triceps dobrze, ale też klata się spompowała, chyba że to przez AAKG :) 2. Wyciskanie francuskie hantli zza głowy: 3 x 12 3. Prostowanie ramienia w opadzie z hantlą: 3 x 15 10kg 4. Wyciąg górny: [...]

17.11.2008 Weekend nudno i ciulowoto co sie bede rozpisywał Dzis trenigowy Klata zgodnie z planem, zobaczymy jak sie to przełozy na wynik Biceps: uginanie ze sztanga 16kgx20 29x12 31x10 31x8 (po 6-7 powtorzeniu z 31kg technika rzaczej"srednia") Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10x8kg biceps naprawde zmeczony, tu sie [...]

[...] 4 serie), kaptury, triceps( "francuskie" 3 serie hantlami i sztangą + podciąganie w pionie) środa - biceps(4 serie ugięć ramion sztangą , hantelkami na przemian, i połówki sztangą), przedramie czwartek- przerwa piątek - klata, motyle, triceps soboty - biceps, barki, kaptury, przedramie niedziela - rzecz jasna - przerwa :D dzięki

[...] z sec na dole (130/3 >>> 0sec >> 100/12) x 2 1.3 skos w gore uchwyt 65cm (65/12 >> plasko 100/12 ) x3 1.4 Dorzuc tutaj jakies cwiczenie na barki 2. 2.1 klata plasko 50/60 ; 110/12 ; 110 /12 ; 60/45 ; 120/6 ; 120/6 ; 70/30 ; 130/3 ; 130/3 ; 150/1 ; 150/1 ; 90/20 ; 140/1 ; 140/1 ; 60/40 2.2 skos glowa w dol 2.3 ( 110/6 ) x 3 3 [...]

Jesli mozesz cwiczyc trzy razy w tygodniu, to zrob pierwszego dnia trening push, drugiego pull, a trzeciego calosciowke. O niebo lepsza konfiguracja niz ta przedstawiona przez Ciebie. Szrugsy i brzuch do pull lub do ostatniego dnia. A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo/dipsy 4. Wznosy bokiem – to cwiczenie pull. [...]

[...] wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (w tym 2 l wody,reszta to herbatki) Trening na siłowni: Rozgrzewka: wioślarz 10 min. 1. ściąganie drążka do karku siedząc - 3x15 2. klata na maszynie ?? - 3x15 3. biceps wyciskanie na maszynie - 3x15 4. triceps wyciskanie na maszynie - 3x15 5. biceps z hantlami - 3x15 6. triceps z hantlami, francuskie - [...]

Trening 10.11.2014r Klata+Biceps Złapało mnie jakieś k*******, gorączka ból gardła te sprawy ale trening trzeba było zrobić ubrałem się grubo i nawet trochę dołożyłem, WL jak zawsze z pomocą ale staram się mimo to dokładać a liczę że w końcu siła pójdzie. Inne ćwiczenia ok, podciąganie zacząłem z dowieszonym ciężarem a na koniec 4p negatywne +15kg [...]

A tobie wkońcu pęknie ten biceps i ta klata od tych rozpiętek Pozdro.

1wsze co bym zmienił ale ja się nie znam Klata + Triceps Plecy + biceps albo Biceps + triceps a dieta chyba zapóźno dałeś ryż i kuraka

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

klata na płaskiej cztery serie starczą na skosie możesz dać hantle zamiast sztangi rozpiętki proponuje na płaskiej na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9 biceps rób z klatą w poniedziałek W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/8 WYciskanie hantelek skos góra 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Mlotkowy 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu [...]

Tydzień 4 Poniedziałek 22.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek [...]

[...] stojąc 3 x 12 7kg 6) Allachy 6x12 33kg-38kg aaaa - dziś bez aero 88-O bo takie oblężenie siłowni, że bieżnie i wszystko zajęte. Poskakałam na skakance trochę @@-) Czuję jak mi rozrywa bicepsy! A klata jest ładnie uwidoczniona! 8-) Jak się ręką przejedzie, to czuć wzgórki |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-01-08 08:13:20

W kwestii treningów, to trenuje 4x w tygodniu. Trening z podziałem mniej więcej jaki był: Poniedziałek bary i Klata Wtorek nogi Środa wolne Czwartek bary Piątek plecy, barki Wpleciony triceps, biceps i brzuch w treningi góry. Zero aero, za to trochę rozciągania po treningu. Niedawno Minął rok od pierwszej wizyty w Śremie :-)) Tak patrząc wstecz, [...]

[...] w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej repsow na hantlach zeby wql poczuc teraz miesien takim ciezarem,trening dobry klata ciezko od przyszlego tygodnia schodze na 5 bo ciezar juz jest za duzy zebym mogl z powodzeniem progresowac ;p ;] pozdr\-) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-20 [...]

[...] 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening jak widac rozgrzewkowy chcialem zobaczyc jak tam glowa i wszystko bylo ok widocznie to przemeczenie po combacie,chcialem sprawdzic jak klata pojdzie i nie tak zle jak myslalem ;],powoli dochodze do siebie w roku szkolnym troche pracy na mnie spadlo pomaganie w gospodarstwie a i tak wracam o 5 do domu,ale [...]