biceps z tricepsem raczej wymień kolejnością bo myslę, że sie nie da tak trenować Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: -to pozostawic możesz 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 [...]
Według mnie, plan beznadziejnie rozpisane, dni treningowe poukładane byle jak, ogólnie mi się nie podoba. Ja bym zrobił tak: dzien 1: Klata, Barki, Triceps dzien 2: Nogi, Plecy, Biceps dzien 3: wolne dzien 4: Klata, Barki, Triceps dzien 5: Nogi, Plecy, Biceps dzien 6 i 7: wolne Brzuch i przedramie w dowolne dni treningowe. Co do jedzenie w [...]
1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]
Witam. Ćwicze aktualnie takim planem: Poniedziałek: klata Wtorek: triceps, biceps Sroda: piłka Czwartek: nogi, barki Piątek: Plecy z MC , kaptur Niedziela: piłka W jaki dzień mogę zrobić porządnie brzuch ? Bo rózne wersje słyszałęm aby z klata nie robić lub aby przed przysiadami lub MC tez nie robic, przed niedziela nie moge bo mam ważne mecze [...]
[...] bokiem siedząc 4x10 4. Podciąganie drążka dolnego wciągu wzdłuż tułowia 3x10-12( czy lepiej sztangielki?) Najlepsze partie to plecy i triceps, najgorsze(moim zdaniem klata biceps). Zawsze łączyłem ze sobą bic i tric i już nie ma progresu. Wzorowałem się na treningach Wodyna i Definicji. Proszę o ocenę i korekty. Ćwiczę zawsze co 2 dzień, [...]
Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]
[...] :pp przed i po treningu po 3gr AAKG, juz po tcm'ie wiec musze pilnowac sie i walczyc o kilogramy na sztandze. tydzien temu na czczo 85kg, a dzis na czczo 83kg < wymiary typu klata/ramiona/uda etc bez zmian, ew na +. brzuch, biodra nie sprawdzalem. pozostawiam to do komentarza. biceps i przedramie 7 kwietnia 2012 wspiecia na palce na jednej [...]
[...] przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka [...]
Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
ryż + kotleciaki + surówka z marchewki kurde, jak mogłem napisać surówka przez ó zamknięte 2 razy Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 14:00:01 12 VI ANNO DOMINI 2009: biceps - 30 (w centymetrach) klata(wydech) - 83 udo - 48 łydka - 35 pod pępkiem - 75 nad pępkiem - 70 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-02 14:07:04
A więc tak odbyłem cykl z cell pump i oto jak na mnie po działał CELL PUMP 665g Uwagi: Na początku byłem po tym trochę zamulony ale wszystko się z czasem unormowało,jadłem troszeczkę większą dawkę bo miał cykl się skoczyć za 6 dni,ogólnie polecam. OBWODY:PRZED/PO Klata-104/106=+2cm BICEPS-36/38=+2cm Udo-62/64=+2cm ŁYDKI-41/42=+1cm W PASIE-TAK [...]
[...] rozplanowalbym trening na dwie czesci: klatka, barki, triceps i plecy, nogi, biceps, i bym robil na dwoch oddzielnych treningach dwa razy w tyg czyli: wtorek: klata, barki, triceps czwartek: plecy,nogi,biceps sobota klata,barki, triceps, niedziela: plecy, nogi, biceps akurat dni sa rozplanowane nie pprzypadkowo, bo w nie akurat [...]
[...] że robisz więcej seri na biceps niż na plecy! a jaka wielkosc tego mięśnia a jaka tego...sam pomyśl. Daj wyciskania na bary, inaczej to wszystko połącz np. poniedziałek bary triceps, środa plecy, sobota klata biceps, albo standardowo- pon.klata biceps, środa plecy triceps, piątek bary. Przede wszystkim- poczytaj więcej o podstawach treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak możesz podzielić: Klata+biceps Nogi Barki+triceps Plecy lub Klata+triceps Nogi Barki+biceps Plecy lub Klata+barki Nogi Biceps+triceps Plecy Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03
Foty dedykuje uzytkownikowi Tyanis %-) na pierwszej focie 90 kg biceps 39 cm klata 102 cm(jak nie mniej) druga fota waga 98 kg biceps 42.5 klata 117 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ed92a534b914a8e8044fc5e98da8a1a.jpg Zmieniony przez - maniek12 w dniu 2012-08-25 21:41:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f3765b7cefe4bb092c0dc60497cb9c8.jpg Zmieniony przez - [...]