klata i biceps

Skoro cwiczysz juz 13 miesiecy powinienes wiedziec co i jak :> Po pierwsze na wieksze partie wykonuj 12 serii a na mniejsze 9! Czemu tylko 2 dni cwiczysz a 5 dni to odpoczynek? Cwicz 3x w tyg. Najlepiej rozpisz sobie tak: Klata + plecy Biceps + triceps Barki + nogi Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko [...]

1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]

poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym i biceps dośc klasyczny rozklad jak na split 3-dniowy osobiscie jednak nie lubie robic nog i barkow na jednym treningu , za duza objetnosc treningowa

ja znalazłem na necie coś takiego co o tym sądzicie ?? "Siema, cześć, dzień dobry, witojcie, good morning, guten morgen, zdrastwójcje. No więc, zaczynamy. Ostatnio byłem na siłce w pewnej jednostce wojskowej i tam wdałem się w długą konwersacje z pewnym oficerem na emeryturze. Powiedziałem mu iż mi najbardziej zależy na sile a nie na masie. [...]

chłopaku połącz sobie tak : chyba wg mnie najlepszy program poniedziałek: klata i bic wtorek : nogi sroda: odpoczynek czwartek: bary i tric piatek: plecy sobota i niedziela :odpoczynek albo jeszcze mozna tak : klata + triceps, plecy , bary + biceps i nie kombinuj klate z plecami !! Jak masz długi staz to czemu nie ***nij sobie taki połaczenie [...]

[...] z linka którego podesłałeś wcześniej trening wyglądać powinien mniej więcej tak: Trening: poniedziałek/środa/piątek 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3x15 a gdzie [...]

Tomasz ma rację, podziel plan na 4dni, połącz np Klata + barki, plecy + triceps, nogi, biceps + przedramiona. Skoro klata i barki priorytet, opieraj plan na wyciskaniach, unoszenie bokiem w górę też polecę, żadnego podnoszenie sztangi do brody!

jak w domu i z tym co masz to 4x tygodniowo PON = klata i triceps (rozne wyciskania sztangielek, pompki) WT = plecy i biceps (podciaganie do karku do brody, w szerokim i waskim uchwycie, podciaganie na biceps + sztangielki) CZW = barki i przedramie (tutaj tez ewolucje sztangielkami - w gore/bokiem/przodem/w opadzie tluowia oraz uginania [...]

Plan wygladal tak, ze cwiczylem kazda partie miesni raz w tygodniu. W poniedzialek klatka + triceps. Klata to 4s na lawce poziomej, 4 s na ukosnej i 4s rozpietek. Na triceps 3s prostowanie rak na wyciagu, 3s francuskie i 3s prostowania ramienia w opadzie ciala. Sroda Nogi i biceps. Nogi 3s przysiadow, 3s wykrocznych, 3s uginania nog w lezeniu, [...]

no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje. Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8.

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia(brzuch ,klata i twarz) 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obrośnięty 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam klasyczne jedno z dwoch: I -klata+triceps -biceps+plecy+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi Dobre jest takie połączenie czy może "wykombinować" coś innego. [...]

dzieki wielkie ;) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle robione ? i jeszcze pytanie czy robiac [...]

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

[...] w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. Jeśli to Twój priorytet okej, zostaw 3 ćwiczenia ale max 3 serie I dałbym inne połączenie, triceps z plecami, biceps z przedramionami, barki klata i nogi.

Biceps, klata, brzuch codziennie (prócz niedzieli). Nogi: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela. Plecy i kaptury: piątek, sobota, czwartek. Proszę o pomoc tylko z klatą i bicepsem, bo z resztą wiem, że jest dobrze.

[...] po schodach zawsze stawiam na stopień wyżej tylko prawą nogę. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć trenować to, co mogę, czyli górną część ciała (najszerszy pleców, klata, barki, biceps, triceps). Niestety, ponownie miałem pecha, zrobiłem nienaturalny ruch i uraziłem sobie inny mięsień, również pleców, tym razem w ich górnej części. [...]

DatBoiCold kozak na łydki to ćw... przypomina mi ćw Arnolda które robiłem;) nogi, klata, barki i biceps też mi się nie podoba i to moje priorytety... teraz ogólnie masuje do jakiegoś czasu. start prawdopodobnie marzec 2011. borocek uginanie przedramion sztanga siedząc ;)