Witam:) Mam 17 lat, mierze 185cm i ważę 68kg. Mój typ budowy to ektomorfik. Mam dość mocno napięty tydzień tzn. 4x trening MT(pon,wt,śr,pt) i 2x siłownia(czw(klata,barki,triceps)sob(plecy,biceps,nogi)). Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 94 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:1.5 6.DIETA nie mam jem 3 razy dziennie wstarcza 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolongatum 30 shot propionat 30 shot witam mam prośbę Czy mógł by mi ktoś to ładnie rozpisać cykl mam testosteron enan 30ml i Tren e 200mg [...]
[...] serie (wyciskanie hantli na lezáco do klaty) Biceps: 3 serie ( modlitewnik) 4 dzien przerwa 5 dzien Nogi; 2 serie (prostowanie nóg na siedzáco) Plecy: 2 serie (martwy ciag) klata: 3 serie ( wyciskanie sztangielek na lawce poziomej) barki: 3 serie (Wyciskanie sztangi z klatki ) tric: 3 serie (Pompki odwrotne ) bic: 3 serie: (uginanie ramion [...]
Witam proszę o ocenę FBW na redukcji. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem ( wiosłowanie ) 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x8 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x8 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8 Biceps: [...]
Cześć ćwicze jużod 2 lat, i miałęm różne treningi, Teraz mam taki zastój i chciałbym zapodać moim mięśniom jakiś szkok. Zawsze udawało sie superseriami, i miałem super trening ale mi sie zgubił Czy możecie podać trening oparty na łączonych seriach? Njalpiej by pasowało: klata+plecy triceps+biceps barki+nogi lub wasze propozycje z góry thx
[...] z treningiem - jak ćwiczyłem 15tki i 10tki to nie było problemu bo były po 1 albo 2 serie na każde ćwiczenie a teraz w cyklu 5 to juz nie wyrabiam z tymi 3 seriami mam 7 ćwiczeń: przysiad MC klata wiosło barki drążek biceps i zajmuje mi to około 80 - 90 minut (2 minuty przerwy pomiędzy seriami) może w niektórych ćwiczeniach robić po 2 serie ?
witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie [...]
[...] I nie przynosi mi to raczej żadnych większych efektów, więc proszę o ułożenie dla mnie diety.. Wymiary ciała: Wzrost 165cm waga 50kg biceps 28cm klata 92cm brzuch 73cm Aha i jeszcze jedno, myśle zakupić gryf, wię czy lepiej jest dla mnie o dł 150cm czy 180cm?? chodzi mi głównie o wyciskanie i nie tylko.
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
Potrzebuje dobry trening na masę ćwicze ponad 2miechy i mam 170 wzrostu warze 70kg. tam ten trening co miałem miałem zły bo na każdym treningu miałem wszystkie grupu mieśni czyli biceps-triceps klata-plecy itd,. a nie podzielone ale nie narzekam bo były efekty prosze o szczegułowe rospisanie ćwiczeń i powturzeń i seri.
Witam. Chcialbym poznac wasza opinie, na temat mojej budowy ciala. nie mam Odpowiedniego Zdiecia zeby dodac, ale wszystko dokladnie opisze Chodze na silownie juz 2 lata cwicze na sucho, nie stosuje zadnych diet, a moje osiagi to: Klata 106cm, 115kg Biceps 37,5cm, 50kg Barki 70kg Martwy ciag 150kg Mam 167cm wzrostu i waze 73kg Licze na szczere [...]
witam chciałem sie dowiedziec czy mam dobrze ułozony plan treningowy jak byscie mogli zerknac i stwierdzic czy jest dobry lub czy jest cos do poprawy. 1dzien klata 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen biceps 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen 2dzień plecy 4 cwiczenia po 4 serie.w seri 10 powturzen triceps 4 cwiczenia po 4 serie.w [...]
Witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : [...]
[...] miesiace "lepszego treninfgu" (dieta , 4 dniowy trening) . Mam problem z bicepsem nie chce rosnąc , na loozie jak bym go w ogole nie miał. Moze geny? MOj treing to wtorek klata biceps 1 uginanie łokci z łamaną stojąc. 3s 2 hakle młotkami 3s 3 łamana na modlitewnku 3 s co moze byc tego powodem ? (diete mam) aktualny wymiar bicepsa to 34 po [...]
1.Wiek:24 2.WAGA: 115 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata Witam mam takie pytanie miałem odbyty cykl samego propka i winko. Jestem po 15tys hcg dziś odebrałem wyniki Estrogen: 11-45 mój 35 Prolaktyna 1-20 mój 14 Testosteron- 100-950 mój 420 Czy dziś już mogę zacząć brać clomid i tamo czy [...]
Witam witam Chciałbym zmienić plan przez wakacje tymczasowo trzymałem się takiego : PON plecy + triceps ŚR nogi + barki PT klata + biceps teraz przez wakacje chciałbym bardziej skupić się na klacie i bicepsach + brzuch , dlatego mam prośbę jak waszym zdaniem powinien wyglądać mój nowy trening z chęcią dołożę jeszcze jeden dzień do ćwiczeń. [...]
[...] bo chciałbym przybrac troche na masie ale do wykorzystania mam tylko dwa dni w tygodniu srode i niedziele moze ktos z was ma podobnie i mógłby mi powiedziec jakie połaczenie robic na siłowni tzn łaczyc plecy z barkami w jeden np a w niedziele klata biceps triceps itp?jesli ktos ma podobnie albo mógłby mi udzielic pomocy to byłbym wdzieczny
Co sądzicie o tym planie wtorek: klata i triceps sroda: plecy czwartek: odpoczynek piątek: nogi (lekko) sobota: bary i biceps niedziela: odpoczynek poniedziałek: odpoczynek Aha pierwszy raz bede robił klate z tricepsem ,połączyłem tak bo juz inne plany sprawdzałem i nic mi nie dawały a teraz nie wiem ile mam robic dokłanie cwiczen na trica ??
[...] do tego w sobote chodze na silownie i robie trening silowy na wyskok. 3 dni w tygodniu (w domu) cwicze tez gore, czyli jednego dnia klata triceps, drugiego plecy biceps, trzeciego barki. Mam 17 lat, moje pytanie brzmi co najlepiej kupic zeby moje treningi przynosily jak najwiecej efektow? z gory dzieki za [...]
Witam, waga 94 kg.wzrost 174cm,biceps 44cm,klata 120cm, pas 95cm , udo 60cm , łydka 45cm. Moje pytanie jest nastepujące ,jakie suple byście proponowali do 350zl na rzezbe. Narazie posiadam 3 kg. odżywki białkowej, jestem na diecie białkowej 2,5g/kg białka, wegle 2 g/kg, 1g/kg tłuszczu, siłka 3 razy w tygodniu, basen 3 razy w tygodniu. p.s.środki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
