klata i biceps

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2 x 8/8/6/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 x 8/6/6/6 NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x 8/8/8/6 2 PODRZUT 4 x 8/8/6/6 [...]

[...] po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 WYCISKANIE [...]

mlody000 zmien rozklad dni Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 ok -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 ok -rozpiętki 4*10 ok TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 jesli celem jest masa to lepiej tu dac np prostowanie ramion z [...]

Na pewno przez błądy dietetyczne (za mało kcal)+ choroba jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) [...]

Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

[...] was o pomoc czy nie za duzo tego jest... ostatnio na forum znalazlem ciekawy trening ktory dal mi duzo do myslenia czy nie przesadzam : a) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie(klata) 3 x 5 3. Wiosłowanie( najlepiej pendleya ) 3 x 5 b) 1.przysiad 3 x 5 2.wyciskanie w staniu (barki) 3 x 5 3. Martwy ciąg 1 x 5 A tu jest dalsza czesc mojego planu [...]

Armagedda I Klata : -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie do gory plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare możliwośco ze wzrostem ilości powt.-wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- [...]

W takim razie zaproponuję ilości powtórzeń i powiedz co o tym myślisz. Armagedda I Klata : Na klatę dałbym tak 12-10 ,bo przy 5 powtórzeniach w ogóle nie czuję ,ze robiłem klatę. -wyciskanie w poziomie - -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki ? plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz [...]

Mam kolejne pytanie.DZiś na treningu zorientowałem się z,e nie uzgodniliśmy ilości serii :P Napiszę jak mi się wydaje.Ewentualnie popraw. I Klata : -wyciskanie w poziomie 12-10 x4 -wyciskanie w skosie do gory Sztanga/sztangielki 12-10 x2/3 plecy -podciaganie na drązku chwytem neutralnym lub podchwytem/bez dokładania obciążenia lecz w miare [...]

Armagedda wydawało mi się, że pisalem, ale widocznie ni.... zastosuj model -4 serie w pierwszych ćwiczeniach, a w drugich 2-3 dla małych i duzych grup. ilość powt. jak uzgodniliśmy dobierasz już wedle własnego uznania/doświadczenia/. Wahiszta_A dzien 1 - wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 - wyciskanie sztangi na skosie [...]

Plan do oceny PONIEDZIAŁEK klata: Rozpietki na lawce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x12x10x10x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12x12x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY 12x12x10 WTOREK: Nogi Przysiady za sztanga na barkach [...]

wiek: 23 waga: 83 staż: 3 lata cel: masa siła Dzień I Klata+ brzuch 1.rozpiętki 8/8/8/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 4.brzuszki Dzień II Barki 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6 3.wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/7/6 4.unoszenie ramion w przód [...]

Poniedziałek klata-trening niemieckich ciężarowców+rozpiętki nogi: -przysiady zwykłe 12-6 powt.(progresja) -przysiady ze sztangą przodu 12-6 powt.(progresja) -zginanie nóg na maszynie 4x10 powt. Środa Biceps: -modlitewnik 12-6 powt. (prog.) -ug. ramion ze sztangą 12-6 powt. (prog.) -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 powt. Triceps: -wąskie [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] serii (12,10,) przysiady 3 serie (15,12,10) zginanie na maszynie 3 serie (15,12,10) prostowanie na maszynie nóg (15,15) BRZUCH JESZCZE.... danielwilk PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze [...]

[...] typ treningu mi zupelnie nie odpowiada. nie zauwazam postepow, i nie moge zmasakrowac zadnej partii na treningu (co lubie robic) z powodu ograniczonej ilosci serii. barkow z klata rowniez nie lubie robic - jak zmasakruje barki, nie ma szans na trening klatki, na odwrot tak samo. pozdr Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-28 16:39:58 Zmieniony [...]

[...] hantli bokiem 10 10 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga 14 14 14 prostowanie nadgarstków ze sztanga 14 14 14 sr: klata: wyciskanie na plaskiej sztanga 12 12 10 6 wyciskanie na skosnej hantle 12 12 12 10 rozpietki na plaskiej 12 12 10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 12 10 6 pompki w [...]