dzięki w końcu jakieś konkrety ;d muszę mu to pokazać ;d no więc tak jeśli dobrze pamiętam to jego wymiary są takie : biceps 36 klata 92 talia 79 a nóg nie pamiętam. Wiem że je 5 posiłków dziennie czasem 6 ale nie że jakieś hamburgery czy coś no. Ćwiczy 4-5 razy w tygodniu (jakoś tak ) robi minimalną liczbe powtórzeń 12. Klate triceps i biceps [...]
A wiec plan na sile powinien wygladac tak ze rób powtórzenia w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 [...]
[...] zrobił np. z mojego takiego coś: PON - klatka,tric z dużo większym naciskiem na klatke WTO - plecy,przedramię z dużo większym naciskiem na bica ŚRO - barki,kaptury CZWARTEK - FREE PIĄTEK - triceps i lekko biceps lub klata SOB - Same Nogi NIE - FREE lub po prostu PON - KLATA I TRIC WTO - PLECY ŚRO - BARKI CZWAERTEK - NOGI PIĄ - BIC i przedramie
[...] + tran to jakieś rozwiązanie..rowerek bieganie i inne ćwiczenia na nogi pomogą mi z nogami...brzuszki pompki itd oczywiście tez bd robił..no i na ławeczce motylki nogi klata triceps biceps itd..chce w miare szybko i efektywnie poprawic sylwetke wtedy bd szcześliwy prosze pisać tylko porady bo gadania typu " z takim szprzetem nic nie [...]
Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc
Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.
trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]
Nogi + łydki off Klata Plecy + przedramiona ( moja ulubiona partia, najchętniej bym je codziennie ćwiczył ;p ) off barki + brzuch Ramiona + przedramiona Coś do klaty może jeszcze, czy tak zostawić. Proszę nie zostawiać żadnych w partii w domysłach, gdyż nie wszystko jest dla mnie oczywiste ;p DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna [...]
siemanko ćwiczysz 4 dni w tygodniu to polecam ci taką rozpiske 1dzień klata i triceps 2dzień plecy i biceps 3dzień nogi 4dzień obręcz barkowa i przedramie oczywiście trening piramidalny jeśli cie to zainteresuje to napisz to dam ci ogólny opis co do tej rozpiski
No więc zaczełem trening. Mam prymitywne przyżady do ćwiczeń więc oceńcie mój plan: PN: Klata i triceps wyciskanie na ławce poziomej 3 serie wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie(2 normalne i 2 ze zmniejszonym cięzarem aby lepiej pobudzić mięśnie) Triceps ćwicze na prymitywnym wyciągu 4 serie śr: Plecy i biceps podniąganie wyciągiem za głowe 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek klata i triceps klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
"silownia wraca, Mistrz powraca a kazda laska wygasa :))" "klata 180cm biceps 50 cm ten wzrok trenera gdy widzi ze jest gorszy Bezcenne :D" "Siódmego dnia Bóg stworzył siłownie i wiedział, że to było dobre :D:D" Zmieniony przez - break_wwa w dniu 2006-01-26 21:30:21
W ostatnim moim treningu ćwiczyłem 3 raz w tyg. poniedziałek środa piatek (standart) I robiłem w środe plecy i biceps, teraz chcialem robić w poniedzialek klata+biceps a w środe plecy+triceps
klata i nogi trening wiaodmo wyczerpujacy ale powiem ci ze pierwsdzy raz widze zeby robic barki potem rece biceps i treceps ostanio robiłem barki i triceps to nie mogłem rąk prostowac przy tricepsie a co dopiero jak bym mial robic jeszcze biceps jakos postaram sie to jeszcze po zmieniac a moze ty mi pomozesz ustalic trening rak bardzo by mi [...]
[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:Omnadren 2.5 roku 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: Nie robilem maxow
hehe jak nie wierzysz to uwierz bo za bardzo się katujesz i to jest tego przyczyną klata i triceps 2x w tygodniu i to jeszcze klate po 18 serii???? triceps i biceps po 12 serii?? jak chcesz urosnąc?
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie łysieje. Na głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8. A pytanie j/w.
Zdecydowanie za mało tego Klata+plecy+biceps takie lajtowe,dyskotekowe połączenie,a gdzie triceps??.Jak lekarz pozwoli Ci cwiczyc to cwicz,jak nie to nie ryzykuj,chyba ze nie jest to zbyt powazne. Wedlug mnie na klate i plecy dobrze by było miec po dwa cwiczenia czyli wieksze partie dwa cwiczenia mniejsze po jednym. "Klatka - wyciskanie [...]
opisy gg dot. siłowni
