Rozpiska!

Witam co powiecie na temat tej rozpiski dzisaj sobie sam tak zaplanowałem zeby miec mnie wiecej w glowie i troche sobie po zmieniałem i mam pytanie czy ktos z was mogł by mi napisac trening rąk tricepsa i bicepsa tak zeby rece powiększyc i wzniesienie bicepsa nie szczyt;) o to rozpiska z góry dzieki

Poniedziałek.
1.Klata
2.Nogi
3.Brzuch

Wtorek.
1.Triceps
2.Biceps

Środa:Wolne

Czwartek.
1.Plecy
2Barki
3.Brzuch

Piątek Lub Sobota Trening.
1.Klata
2.Nogi
3.Brzuch

jesli chesz pozmieniać, to bardziej bym proponował zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś...
propozycja :
Biceps:
1. sztanga prosta 3sx8-10p
2.superserie
a) modlitewnik 3s
b) hantle chwyt młotkowy 3s
3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s

Triceps:
1. pompki na poręczach - na triceps
2. francuz
3. wyciskanie wąsko

i potem w poniedziałek robie trening z wtorku i tak po kolei i w nastepnym tygodniu zaczynam trening z czwartku i tak w kółko ;)

można tak; tylko nie wiem czy ten podzial jest najszczęśliwszy...

co sugerujesz?

ja w takich przypadkach gore proponuje przedzielić nogami, np;

klatka, plecy
barki, ręce
nogi, brzuch, lydki

mam robic barki i triceps i biceps na jednym treningu<szok>?

ale klatka i nogi,
plecy i barki to nie wiekszy <szok>

klata i nogi trening wiaodmo wyczerpujacy ale powiem ci ze pierwsdzy raz widze zeby robic barki potem rece biceps i treceps ostanio robiłem barki i triceps to nie mogłem rąk prostowac przy tricepsie a co dopiero jak bym mial robic jeszcze biceps jakos postaram sie to jeszcze po zmieniac a moze ty mi pomozesz ustalic trening rak bardzo by mi zalezało na powiekszeniu ich a najbardziej bicepsu i co zrobic zeby wzniesienie powiekszyc nie szczyt;)

Poniedziałek.
1.Klata
2.Plecy
3.Kark

Wtorek.
1.Triceps
2.Biceps
3.Barki
Środa:Wolne

Czwartek.
1.Nogi
2Brzuch
3.Łydki

Piątek Lub Sobota Trening.
1.Klata
2.Plecy
3.Kark

Zmieniłem rozpiske na taka jak mi zasugerowałes teraz myslisz ze jest duzo lepiej oczywiscie robie potem od poniedziałku trening z wtorku i tak w kółko

nie zapóźno na planowanie i rozpiske treningu
masz 3 lata stażu (wnioskuje po danych) i zadajesz pytania początkującego... ?
a moze tak:
Pn: klata+biceps
Wt: nogi
Cz: barki+triceps
Pt: plecy+brzuch

nie jest za pozno na planowanie po prostu chce po zmieniac sobie trening i po to jest to foruim zeby sie poradzic kogos takim treningiem co napisałem to leciałem kupe czasu ;)Pisałem do was równiez czy kjtos pomoze mi ułozyc trening rak a najbardziej zalezy mi na poprawieniu wzniesienia bicepsa nie szczytu i nie dostałem zadnej odpowiedzi:/