SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • Nietypowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-01-25 23:00:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny plisssss

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-09-30 20:54:38 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry trening na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu. poniedzialek -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15 min sroda -klata 15 min -biceps 15 min -barki 15min czwartek -triceps 15 min -biceps 15 min -barki 15 min piatek -klata 15min -biceps 15 min -triceps 15 min niedziela -klata 15 min -triceps 15 min -barki 15min Zawsze po dreningu robie brzuszki. Mam [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-02-07 17:39:22 Liczba szacunów: 0
  • kdlas/DZIENNIK 1 roczny

    Temat
    Trening w domu

    [...] chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej łydka:42 Cele w ciężarach: WL:100kg przysiad:100kg wycisk z klatki:70kg Moje wymiary: klata:87 - zadnego przyrostu na fbw nie bylo biceps:33 przedramie:28,5 szyja:39 pas:86 udo:54 lydka:37,5 Ćwiczyć zaczynam od poniedzialku bo na sprzet jeszcze czekam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-08-13 22:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam, na wstępie coś o mnie. Wiek: 33 Waga: 82 Biceps: 42 Klata: 102 Pas: 84 Staż: 10 lat Wymiary startowe: 50kg, klata 87, biceps 25 Celem cyklu oczywiście jest sucha masa mięśniowa tak by nie utracić definicji mięśnia jak jest dotychczas a przy okazji zrobić parę kilogramów i zwiększyć trochę siłę. Gdy wszystko odbędzie się prawidłowo następny [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2017-09-01 20:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangielek, skos górny: - 1 seria: 23kg (jedna sztangielka) - 12 powt. - 2 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 11 powt. - 3 seria: 25kg (jedna sztangielka) - 9 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: - 1 seria: 50kg - 12 powt. - 2 seria: 55kg - 10 powt. - 3 seria: 60kg - 8 powt. 3. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2011-05-14 18:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam takie małe pytanie co do zmiany treningu. Obecnie mój trening obejmuje: Klatka Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-07-14 16:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: klata + biceps Klata: Płaska 12/10/8 skosna hantlami 12/10/8 rozpietki 10/10/10 Biceps: sztanga stojac 12/10/8 z sublinacja 12/10/8 mlotki 12/10/8 Wt:brzuch Śr:Nogi+barki+kaptury+przedramie Nogi: Przysiad ze sztanga(maly ciezar duzo powtorzen) wspiecia(maly ciezar duzo powtorzen) Barki: wyciskanie sztanki za karku 12/10/8 unoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2009-08-05 13:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Cykl - Uwagi

    Temat
    Doping

    [...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry, po cyklu lecą odbloki, były Badania, Wszystko jak najbardziej OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Bardzo Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: 160kg

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2018-02-28 10:57:00 Liczba szacunów: 0
  • triceps z klatą czy plecami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic P: klata W: biceps S: triceps Cz: wolne P: wolne S:barki N: wolne No a teraz wyglą to tak P: klata triceps tu W: biceps S: plecy lub tu triceps CZ: wolne P:barki S:nogi N: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3662 Data: 2010-09-25 18:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie Poniedziałek : klata + nogi + biceps Klata: - Wyciskanie na płasko ze sztangą 12 10 8 6 powtórzeń, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyciskanie na skosie 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 5kg. - Rozpiętki 12 12 12 12 stały ciężar Nogi: - Przysiady 12 10 8 6, z każdą serią progresja o 10kg. - Wyprosty 12 10 8 6, progresia 10kg - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2008-07-09 16:53:50 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    (Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2009-02-14 12:17:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pełne szansę odnowy sił. Bazując na tym ułożyłem trening ale nie wiem czy jest on dobry więc proszę o ewentualne poprawki... z góry wielkie dzięki Poniedziałek: klata, barki, biceps, triceps Wtorek: nogi Środa: wypoczynek Czwartek: klata, barki, biceps, triceps, nogi Piątek: nogi Sobota i niedziela: wypoczynek Klata wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2007-05-24 18:00:07 Liczba szacunów: 0
  • przerwa po cyklu na masę, pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tyg i codziennie wieczorem 10X25 spięcia brzuch, ponieważ brzuch zawsze miałem tłusty. Na dzień dzisiejszy widzę duży przyrost siły i masy w plecach, barkach, gorzej klata, brzuch tłusty mimo dodatkowych ćwiczeń.Czy byłoby dobrym pomysłem dodać jeszcze jeden dzień na klatę? Mam zamiar kontynuować jeszcze 1msc. Chciałbym po tym cyklu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2009-08-22 07:46:52 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEZBE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-04-06 22:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Witam w nowym spamie Wiekszosc moze spyta: Helss...co Ci odwaliło??Zawsze od poczatku jechałes planami pod BB a tu nagle TS. Otóz odpowiedź jest krótka (jak metr sznurka w kieszeni ). Zobaczyłem ze robie sie wiekszy ale siła zostaje masakrycznie w tyle to po pierwsze. Po 2 to ze: lubie taszczyc ciezary bliskie MAX zyciowych Po 3: Przez Animala tą [...]

    Odpowiedzi: 501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 19:39:30 Liczba szacunów: 0
  • czas wypelnić rękawy/dziennik1roczny/kdlas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chce mieć wymiary po tym roku Klata:100 biceps:40 przedramię:33 szyja:42 udo:60 lub więcej łydka:42 Cele w ciężarach: WL:100kg przysiad:100kg wycisk z klatki:70kg Moje wymiary: klata:87 - zadnego przyrostu na fbw nie bylo biceps:33 przedramie:28,5 szyja:39 pas:86 udo:54 lydka:37,5 Ćwiczyć zaczynam od poniedzialku bo na sprzet jeszcze czekam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-08-15 17:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3 serie po 12x10x8 pow., - uginanie nóg leżąc 3 serie po 12x10x8 pow., - wspięcia na palcach u nóg stojąc 3 serie po 12x10x8 pow. Chodzę 3 razy w tygodniu Wtorek: -klata i biceps, Czwartek: - plecy i triceps, Sobota: - Nogi i barki. Jem 5 posiłków dziennie śniadanie,2 śniadanie,obiad,po treningu i kolacje. Mam 18 lat.Ważę 62 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-03-28 22:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu klaty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam i pozdrawiam wszystkich użytkowników.Jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym zaczerpnąć kilku porad. Z siłownią mam do czynienia od około 1,5 roku z niewielkimi przerwami. Na dzień dzisiejszy trenuje 7 miesięcy po dwóch miesiącach przerwy, do tej pory robię tylko trening masowy. Jestem typowym ektomorfikiem i dość topornie idzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-04-10 17:17:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] zwiększyłem do 2850 i powoli się toczy(dieta w załączniku). Trening jaki stosuje to 3 dni w tygodniu po ok. 1,5h każdy trening: Poniedziałek - Klata + biceps(ok. 20 serii klata + 16 biceps) Środa - Plecy + triceps(16 serii plecy + 16 serii triceps) Piątek - Nogi + barki(ok. 12-15serii nogi + 16 serii barki) I teraz pytania: 1. Czy dieta jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2752 Data: 2016-01-23 21:14:56 Liczba szacunów: 0