Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4080 Data: 2010-08-25 18:46:36 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jak narazie bez Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-04-04 01:22:56 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich zapalonych body-builderów! ;) Mam 20 lat. trenuje troche amatorsko już od prawie 2 lat. Jestem na tym forum od niedawna. Strasznie mi się podoba. To chyba najlepsze forum tematyczne w Polsce!(''); Chciałbym zadać wam pare pytań, które nurtują mnie już od dłuuuugiego czasu. Bardzo prosze o zaintersowanie i poświęcenie mi chwilki ;) [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2008-05-02 21:09:51 Liczba szacunów: 0
[...] zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2009-05-01 12:35:26 Liczba szacunów: 0
[...] + rozciagniecie klaty w szerz 6 - - boczne aktony barkow, nie ma zle, ale troche chcialbym je powiekszyc 7 - dol klaty, chcialbym ja sciac bardziej i poszerzyc, bo moja klata jest okropnie waska, chcialbym ja maxymalnie poszerzyc. Moj staz to moze ok 2 lat, wiek 21 lat, wzrost 180cm, waga 74kg. Lydka 41cm, Udo 60cm, Pas 80cm, klata 100cm, [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2009-03-03 21:33:34 Liczba szacunów: 0
[...] i łapa 35,5 cm Jestem załamany , na poczatku na masie robilem 5 treningow w tyg przez pierwsze 2 tygodnie po 2x kazda partia teraz nastepny 3 tydzien juz 4x w tyg pon klata 16 serii barki 9 serii , sroda plecy 16 serii triceps 6 serii , piatek nogi 16 serii sobota łapy 9 serii w superseiach, Wczesniej wyglądało to tak : Pon klata 16 [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3065 Data: 2014-07-23 14:04:05 Liczba szacunów: 0
Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2010-10-28 12:34:11 Liczba szacunów: 0
[...] mam kolejne pytanie... Zdecydowałem sie na plan split'a i mam już tam jakiś plan ćwiczyłem FBW od stycznia i mam zamiar zmienić na split'a no więc plan Poniedziałek Klatka -(klata- ciężej+triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 3x3 -Docisk 3x6-4 Triceps -wyciskanie wasko 3x10-6 -wyciskanie fracuskie lezac 3x10-6 -odwrotne pompki 3x10-6 Środa (Plecy + [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2011-04-03 19:59:14 Liczba szacunów: 0
Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-02-07 17:30:37 Liczba szacunów: 4
Witam,mam mały problem i prosił bym was o poradę,ćwiczę już około 2 lata i mam marne efekty..Ćwiczyłem dotychczas tymi 2 planami zamieniając je co jakieś 4 miesiące. obecnie ćwicze planem FBW : trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III sesja- A - Piątek Ćwiczenia w kolejności: Nogi- Plecy- Klatka piersiowa- Barki- [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 2012-08-20 18:36:15 Liczba szacunów: 0
Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 -Uginanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2014-01-28 13:18:29 Liczba szacunów: 5
[...] jednak do tycia) Stan zdrowia: wszystko ok Staż na siłowni (redukcja 7 miesięcy i masówka 3 miesiąc) Jak wyglądają moje treningi: 3/4 razy w tygodniu trening siłowy I dzień: klata(25-30 serii), triceps (15 serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno. III dzień: [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2647 Data: 2013-12-20 13:53:20 Liczba szacunów: 0
[...] 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Brzuch 1. sklon w lezeniu plasko 3-4 serie do bulu 2. skrety tułowia 3-4 serie ok 4-5 min 3. 6weidera Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach tylko jeszcze "21" Piątek: klata + kaptury -||- kaptury 1. sztruksy karkami - do gory - do przodu - do tylu Po 3 serie każde 12 pow
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2012-10-20 15:06:01 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2013-07-28 01:59:20 Liczba szacunów: 5
Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie 2. [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2010-03-01 15:00:22 Liczba szacunów: 0
Witam , niedawno postanowiłem zmienić plan treningowy moim celem jest teraz siła ale nie jestem pewien czy uda mi się ją zwiększyć ćwicząc stałym ciężarem plan: Dzień I (klata,triceps) klata: 1.wysciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce poziomej 3s. (mysle że ze sztangą byłoby lepiej) 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej głową w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-08-17 14:48:53 Liczba szacunów: 0
[...] przybywa duzo mysle ze jak zrobie przerwe to wtedy bedzie forma. Jednak mam pytanie czy kontynuowac ten trening czy trenowac na innym który opracowałem Pon:biceps, triceps, klata Wtorek:Plecy, barki, przedramie Srode:wolne Czwartek:biceps, triceps, klata Piatek:plecy barki przedramie Sobota:sparing To moja propozycja na trening.Przyzwyczaiłem [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2279 Data: 2006-08-07 21:46:09 Liczba szacunów: 0