[...] ma sensu jechać kolejne 2 mikrocykle i zmieniłem sobie plan na dzielony w cyklu na 5 dni. Od dawna miałem w planach ten rodzaj treningu i teraz czas to sprawdzić. 1. Plecy, klata 2. – 3. Barki, Biceps, triceps 4. Nogi 5. – 6. 1…. Plan: Nogi 1. Przysiad tylni R 6 2. RDL R 8 3. Przysiad przedni R 10 4. Uginanie na wyciągu R 10 5. Wspięcia Plecy + [...]
Dorzucę na początek po jednej serii, jak będzie mi zbyt lekko szło, to dorzucę drugą. Brzuch jednak wolałbym w każdym treningu mieć, łydki to też można w sumie po 2-3 serie zostawić, chyba nie zaszkodzi ;). "Dwójki" masz na myśli dwugłowe uda? Sorry, nie znam jeszcze pełnej terminologii :). W A mam przysiady, a one chyba ćwiczą uda, no i nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy okazji trening tez do oceny.. Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(TRIC) 3x 10\10\8 POMPKI W PODPORZE TYLEM(TRIC) Wtorek. [...]
ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]
[...] popatrz sam na te proporcje- mc i przysiad powinien być znacznie lepszy od wyc. a Ty wykonujesz je z obciązeniem jak na barki to koniecznie trzeba zlikwidować Plan: Dzień 1 klata barki + przedramię Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy + kaptury Dzień 4 Biceps + triceps Dzień 5 nogi+ przedramię Dzień 6 wolne Dzień 7 wolne Moim zdaniem takie [...]
Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
[...] hmmm podział plecy+tył barków klatka+przód, bok barków off nogi+brzuch klatka+biceps+triceps off off bardziej mi się podoba. Mimo tego że 1 dnia są do zrobienia aż 3 parte (klata,biceps,triceps), jednak trening klatki będzie lżejszy i krótszy niż zwykle to myśle że czas treningu nie przeciągnie się za bardzo, w max 70-80 min się zmieszcze. drugi [...]
Molu86: jak w podanym dla edek186 programie treningowym, zrobiłbyś klata+bic, to bic nie zdążyłby sie zregenerować na trening obejmujący plecy, a ćwiczenia na plecy dość mocno angażują biceps, więc mięsień na pewno nie rozwijałby się w zakładany i pożądany sposób, bo nie miałby czasu na właściwą regenerację. A klata+bic to chyba najbardziej [...]
Witam Panie Piotrze proszę o sprawdzenie i rade jak cos będzie źle z moim planem treningowym i suplementacją. Jestem aktualnie na planie FBW który koncze za tydzień i chciałbym przejść do treningu dzielonego którego celem jest ogólny rozwój bez nacisku na żadna grupe mięśniowa dodam że trenowałem piłke 6 lat i organizm mam przyzwyczajony do [...]
No ok Spoko jak cos bedziesz planowac prosze dac jakies namiary ;) pozdro Ogulnie Piotrze to co powiesz o takiej rozpisce: PON-biceps nogi WTO-barki lydki CZW-klata triceps Sobota-plecy kaptory Co sadzisz? I jako ze z klata dosc ciezko mam ja do przymasowania to wsumie teraz robie cwiczenia tylko hantlami rozspietki wyciskanie i sztanga tylko [...]
a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]
Dzordzol: Klatkę można ruszyć tylko w jeden sposób- dopierd..ić jej porządnie na treningu :) Skoro klata Ci kiepsko idzie i napisałeś swój plan pod jej rozbudowę, to pozwolisz, że troche w tej grupie namieszam Pon Klata Biceps - rozpiętki na maszynie butterfly / 3x 15 - rozpiętki za sztangielkami na ławce skośnej / 10,10,8,8 (duży ciężar) - [...]
Siemanko! Wczoraj klata + biceps, trening taki hmmm dobry, bo ból w barku ustąpił i dołożyłem troche na ławie, żeby już coś poczuć, ale.. jak to zawsze spięło coś pod łopatką i czułem straszny dyskomfort, dlatego też rozpiętki na ławce zamieniłem na butterfly. Ogólnie na łapy pompka weszła superowo :) Dzisiaj rano sylwetka, jakoś mocniej [...]
WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]
[...] Aktualne wymiary: Waga: 65 Wymiary: na pewno większe, zadowalające ;) Nadgarstek - 14-15cm (tutaj raczej od ćwiczeń nie urośnie :P), przedramię 26-27cm. Biceps 31-32cm, klata ~97cm, udo 56, łydka 38cm. Aktualnie wyciskam max 72,5kg. Więc jestem zadowolony. Jeżeli chodzi o MC - raczej robię go od niedawna (wcześniej ugięcia ciała na [...]
Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach? To wszystko zależy jakie masz podejście do treningu. [...]