Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]
Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]
[...] powstała w czasie dojrzewania (gdy miałem 13-14 lat) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok. 100-105kg -martwy ciąg: 140kgx5 -przysiad: 110-120kgx5 Bardzo długo myślałem i zastanawiałem się nad cyklem. Ogólnie od kilku miesięcy nie odnotowuję większego [...]
Witam! Chciałbym zrobić 6 tygodniowy cykl Dane: Staż:rok Waga:77kg Wiek:16 lat Poprzednie plany:masa(klata+trip,plecy+bic,nogi+bary),miechy masa (klata+bic,plecy+trip,nogi+bary),siła (planu niepamietam wiem że przez 3 tygodnie wyciskałem duzo wiecej ;) ) Cel:masa Dieta:jakaś tam jest postaram się ułożyć sobie odpowiednią. Plan Treningowy: [...]
1 .WIEK:21 2 .WAGA:85 3 .WZROST:184 4 .WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:110 -Udo:57 -Talia:82 5 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zl 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] 11.POZIOM BF% ~18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 70 przysiad : 80 /SFD/2021/12/28/8f331818a82c4b68892acfff22141866.jpg /SFD/2021/12/28/fedb5c5f1b2f432293406fb647df2c64.jpg
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
siema! cwicze od 1,5 roku, co jakis czas zmieniając plan. teraz chcialbym go tez zmienic. zamiescze 2 plany ocencie ktory lepszy. 1 dzien: klata, triceps 2 dzien wolne 3 dzien grzbiet biceps 4 wolne 5 barki nogi 6,7 wolne 2 plan 1 dzien klata 2 wolne 3 grzbiet 4 wolne 5 biceps triceps 6barki nogi pytania 1. jak bym cwiczyl pierwszym planem jakie [...]
[...] (typ budowy): silne tycie choroby, endo 13. STAN ZDROWIA: astma, refluks, alergie, wachania cukru, tsh 4.3 naturalnie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 120 /SFD/2017/5/14/49f6f820147a44d68c0618b318f29031.jpg
Plan na mase: W liczając w to: Rozgrzewka ogólna/ rozciągniecie/ rozluznienie/ rozgrzewka ogólna+cwiczenia na własnym ciężarze/ rozciągnięcie dokładne ćwiczących partii/ przystąpienie do seri wstępnych/ trening/ na końcu a6w trening brzucha. dodatkowo przed nim rozgrzewka. Niedziela: Klata, Triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] jest ważniejsze, niż opuszczanie ciężaru na klatkę leżąc (rzadko taki ruch występuje to naturalnie). Dieta na 100% dobra, nawet trochę za dobra, nie żałuję sobie kcal, jestem na masie. Masa idze. Klata leży. :/ Myślałem nad zastopowaniem z ciężarem na mc, i przysiady, może wtedy pójdzie klata. Czy tylko zmarnuję progres, a klata i tak nie ruszy?
[...] oskrzelowa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie na klacie i delikatnie plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 205kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: ze względy na kontuzjowane kolano tylko 150kg Jak zrobic dobry odblok po takim cyklu ? 1-12 Susta 250e3d 1-6 Bold 600week [...]
[...] z tylu stojąć Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej. Cwicze juz 3,5 roku,szybka przemiana materii hardgainer ze mnie :) Mam znaczna roznice w rozwoju barkow do klasty klata jest bardzow tyle za barkami i cala reszta.Nie wiem moze to tak agenetyka.Gdyz wszystko ogolni edobrze mi rosnie tyylko ni eta klata a szczegolnie gorna czesc i [...]
witam, chce uniknąć przetrenowania cwicze Poniedzialek: klata + brzuch Wtorek:barki+kaptury +plecy Sroda:biceps +triceps + brzuch Czwartek:off Piatek:klata + brzuch Sobota:bark+kaptur+plecy+nogi Niedziela:biceps+triceps Poniedzialek:off Czuje ze triceps dostaje za bardzo w kosc trening klaty potem barkibardzo angażują ten mięsień a na koniec [...]
siema mam 17 lat,185cm wzrostu, starz 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem [...]
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie gorny wyciag do dolu(wiecie o co [...]
[...] kaloryka ok 3200 ektomorfik więc jeszcze trzeba dorzucić 1000. W nastęnym roku chciałbym dołożyć troche kg do bojów i przymasować do tych 92kg. Priotytetem są ręce, bary i klata, ekto więc na ulicy nie widać żebym nawet koło siłowni przechodzil. Trenuje już z 5 lat, zwykle jako rekreacja, dopiero od roku siłowo. Mam troche bf nie wiem ile [...]
Moj plan wyglądał następująco: Poniedziałek Klata płaska ławeczka Klata skosna ławeczka Wtorek ----- Środa Rozpietki Biceps Triceps Barki Czawartek -------- Piatek Klata plaska Klata skosna Sobota -------- Niedziela basen 1h
[...] BUDOWY):Raczej Chudszy niż grubszy 13.STAN ZDROWIA: Idealny :F 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 x2 martwy ciag :Robie ale nie na rekord... przysiad : Nierobie Kolana... Jeśli chodzi o sam cykl planuje po 100 tabs polskiej a po zakonczeniu ubić to 100 wina... [...]
[...] PULL HYPER : Ściąganie drążka do klatki 3x Wiosłowanie podchwytem 3x Facepulls 3x Biceps 3x Sobota FBW Volume (12-15)x2 Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Ściąganie drązka do klatki Brama górny wyciąg klata Biceps Izolacja boczny akton barku Triceps Allahy 20x2 Plank 1min x2 Zmieniony przez - ForSi3 w dniu 2018-03-31 22:19:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
