klata i biceps

[...] 6. :)) 7. 8. 9. Już na totalnym zmęczeniu. No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej [...]

[...] nie dosc ze mi sa bardzo luzne w nogach to jeszcze musze nosic do nich pasek. Fajnie sie czuje :), jeszcze jak widze ze chudne.Widze ze nabieram dobrej sylwetki, sczegolnie klata, brzuch nogi i rece. Diete przestrzegam, nie robie zadnych odstepstw, cwicze tak samo a nawet bardziej intensywniej i podoba mi sie taki sposob bycia :). Mam takie [...]

[...] #2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to. Poniedziałek: Klatka, Bicepsy /klata, barki , triceps Wtorek: Czworoglowe, Dwuglowe, Lydki/plecy, nogi, biceps Sroda: Barki, Tricepsy /wolne Czwartek: Grzbiet, Bicepsy /klata, barki, triceps Piatek: [...]

Robiłem tak wcześniej... czyli klata triceps, plecy biceps. Ale mi nie rozło nic no ispalilem sobie tylko tricepsa. Potem znów dowaliłem i coś pekło. U lekarza nie byłem. Ale potem nie trenowałem i się "zrosło". Teraz jest oki. Pakuję każda część ciała w inny dzień tygodnia i zobaczymy po miesiacu jakie sa efekty. Rozmawałem tez z [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

Ja mam tak jak mAc_cm pon klata tric i brzuch dorzucam sroda nogi braki kaptury i piatek plecy bicepsik i brzuch wlasnie dalej swoj plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

dzień A Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s Plecy - klata: - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s Triceps: - wyciskanie francuskie 2s Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Nogi: - [...]

[...] 10 2.wioslowanie hantlami na laweczce 8 2.szrugsy hantlami 12 3.tyl barkow z TRX 4x10 4.prostowniki grzbietu na laweczce 4x12 tak wzglada plan treningowz dyisiaj yrobiona klata triceps po 4 obwodz kaydegu 2 i 3 setu SUPLEMENTACJA 2 kaps clenburexin rano 2 kaps clenburexin pryed tre 10g cm3 po treningu 25 g bcaa okolotreningowo * witaminki i [...]

Napisałem że klata 2x w tyg 4cwiczenia po 4 serie w przedziale pow 8-12 (wyciskanie na ławeczce płaskiej to 3-5) Pon. Klata triceps. Wt. Plecy biceps. Śr. Nogi barki. Czw. Klata triceps. Pt. Biceps barki. Do tych treningow dodaje jeszcze kaptury, przedramie i brzuch ale w jaki dzień co dodaje to zalezy od samopoczucia, czasu czy zmeczenia

Diete masz? Przy klacie ma pracować klata a nie biceps, możesz czuc triceps przy ćwiczeniu klatki ale nigdy biceps. Dlaczego? Bo triceps jest mięśniem prostującym a np podczas wyciskania prostujesz ręke i delikatnie pracuje triceps. Biceps jest zginaczem i podczas podciagania na drążku oprócz pleców on też pracuje

Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

[...] słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening [...]

Tydzień nr.1 - trening 3 (czwartek) Klatka: - wyciskanie na poziomej 60x15 rozgrzewka 100x10 120x8 130x4 - wyciskanie na skosie, głową do góry 70x12 90x10 100x8 - wyciskanie na dół klatki na maszynie 80x12 100x10 110x8 - przenoszenie hantelki - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek [...]

[...] -2x14,12 Od czwartku powtarzam wszytko od początku, zamieniam ćwiczenia kolejność ich wykonania itd. Ogólnie liczba serii i powtórzeń pozostaje bez zmian. Jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu to czwartek jest wolny a w piątek i sobotę wykonuje wszystko łącze w super serie lub serie łączone. Piątek - klata, barki nogi Sobota - Plecy, biceps, triceps

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Sroda: Plecy Uda Łydki Przedramiona Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Czy takie rozmieszczenie jest dobre? Może jednak się trochę wysilę i nie bede cwiczyl jednym Zaraz postaram się ustawić ćwiczenia i serie Bedzie duuużo pracy :) Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:18:33

wrzuce ci plan mojego splita - w prawdzie byl on ulozony jakis rok temu i na 3 dni ale mi dal fajna odskocznie od plaskiej;) I:Klata + Triceps Klata: 1.dipsy z obciazeniem 12/10/8/6 2.Hantlami skos w gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 4s 12/10/8/6 Tric: 1.Wycisk wąsko 12/10/8 2.francuz stojac 12/10/8 3.zza glowy stojac - mlotek 12/10/8 II: Plecy + [...]

Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]