klata i biceps

FBW - priorytet klata Klata - Wyciskanie sztangi płasko i rozpiętki Nogi - Prostowanie nóg na prasie do nóg i troche przysiadów Plecy ściądanie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki - Unoszenie ramion bokiem Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 ? -Klata:-- (mała) -Udo:-- w miarę (hokej na lodzie) -Talia:-- 5 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka kreatyny... różne rzeczy nic mocniejszego ;) 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

Plan Poniedzialek:Biceps+Triceps Triceps: -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) -prostowanie reki, hantelki przy ciele 3x8 -prostowanie reki za glowa 3x8 Biceps: -miedzy kolanami3x8-10 -modlitewnik 3x8-10 -mlotkowe na modlitewniku3x8-10 Sroda:Klata+Brzuch Klatka: -5x(piramidka)na plasko -3x skos do gory Brzuch: -brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

można robić triceps z bicepsem.. ;) ja bym proponował klata + triceps...... plecy + biceps....... barki + nogi .......robisz co dwa dni i jest gut ^^

Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]

[...] CYKLU: sucha masa miesniowa, kosmetyka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 140

klata+tric+brzuch plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Klata + Biceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie Plecy + Triceps Wybierz sobie jeden z tych planów i jazda na siłke Lepiej ćwicz 3 dni pod rząd niż wcale Dobrze się odżywiaj i dużo śpij a efekty przyjdą z czasem

1. Nogi - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s [...]

[...] razem z propem 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z rok bedzie 11.POZIOM BF% :ciezko znalesc jakies zwalki 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: ..i dalej bedzie mozna myslec co i jak.

Wtedy używałem innego planu było mniej ćwiczeń. A co sądzicie o tym planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

Relacja z piątku: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. (wąsko) 8x 60kg, 8x 55kg, 9x 55kg, 10x 55kg, 11x 55kg, 12x 55kg Skos 4 serie po 10-12 powt. 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg Kryżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 10-12 powt. 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 12x 20kg Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 12x, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:83kg 3.WZROST:188 4.WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:110 -Udo:Nie mierzyłem -Talia:Nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI:9 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Kreatyna, białko 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% Ok 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik [...]

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

[...] miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto na ten rebound dac. Dziś 22.05 trening FBW 3cw plecy 3cw klata 2cw barki 2cw triceps 2 biceps 2 cw brzuch + 40 min cardio Pompa masakryczna, ale siłowo w dupie :D

[...] jakie ma preferencje:) JA mam preferencje obcisle koszulki w rekawach :) (polecam w tym wzgledzie firme top secret)wiec biceps i triceps musi byc 2 x w tygodniu (triceps z klata robic a biceps z plecami). Sa rozne systemy z tym ze wazniejsze od samych systemow jest to zeby czasem je zmieniac na inne bo sie miesnie przyzwyczjaja do tych samych [...]

Pon klata biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( [...]

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

1.WIEK:15 2.WAGA:68 3.WZROST:175 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:miesiąc 6.CEL SUPLEMENTACJI:brak 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:brak 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)- 15 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tutaj [...]