klata i biceps

Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedzialek klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lwce skosnej w gore 4s 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100mety Trening: pn-klata,triceps śr-plecy,biceps pt-nogi,barki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do [...]

Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):50;50 13. STAN ZDROWIA:bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:75-80 seria -martwy ciąg:nie robie -przysiad:120 seria -braki 65 seria

Witam PYTANIE DOTYCZY NIE MNIE LECZ MOJEGO KOLEGI Kolega ćwiczy od listopada - ćwiczymy tyle samo czasu na jednej siłowni Ja robie plan Traktora i on robił go tez do tej pory, ale postanowił teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to [...]

Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wiek: 172 cm Staż: ok 7 miesięcy Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym [...]

Poniedziałek Klata biceps przedramie Wtorek Plecy barki triceps Środa Nogi brzuch Czwartek Klatka biceps Piątek Plecy barki To wszystko robione po 3 ćwiczenia po 2 serie jednego dnia oprócz nóg bo robie na jednym treningu 12 seri i triceps 9.

20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]

Witam. Mam proste pytanie cykl na teściu vs moje nautralne gino. Coś o gino moim. -Mam je około 2-3 lat. - Nie jest spowodowowane nadwaga czy anabolikami. ( zdrowy tryb życia od kąd tylko pamietam ) - Gózek okolo grubości 1cm, bardzo wyczuwalny, widoczny. - Gózek nie rośnie, ponieważ obserwuje go od długiego czasu. - Widza lekarzy na temat [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie bylem u lekarza 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ojciec nie lysieje . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 105 -przysiad:

[...] 11. POZIOM BF%: 20 około 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:150 -przysiad: 150 Zmieniony przez - Blackers w dniu 2017-07-13 14:18:22

PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] roku na siłowni , obecnie robie treningi dla średnio zaawansowanych (3x w tygodniu). 177 cm wzrostu , 82 kg. na początku robiłem 4-5x w tygodniu treningi, takie tandetne: klata biceps, plecy triceps etc. przy suplementacji gainerami. doszedłem do 90 kg i 125 kg na klate. obecnie mam trudności z dietą. trening który robie daje naprawdę dobre [...]

[...] białka : 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 0,5-1 Opis przebytych cykli sterydowych : omo + meta Trening : plecy triceps boks klata biceps boks barki Cel cyklu : poprawa sylwetki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na chemii troche włosy leciały ale teraz jest ich jeszcze więcej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio robiłem serie 50kg -martwy ciąg: ostatnio robiłem serie 110kg -przysiad: tylko suwnica PYTANIE: Wyszukiwarka mi nie działa i nie mogę znaleźć mojego tematu [...]

Witam, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : brak, tylko wskazówki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] budowy): tycia , endomorfik 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2881kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Serwus!! Mam prośbę w postaci pomocy w uzyskaniu sensownego rozpisania cyklu. Jak w temacie jestem 10 dzień na 30 mg dziennie oxandrolonu. [...]

[...] głowy 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 wznosy na palcach 12/10/8/8 piątek: klata: unoszenie sztangi na ławce 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Trening na mase. Staż 4 miechy, cel - przytycie. Prosze o ocene i rady. Z góry dziex i pozdro :) Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 2. Pompki na poręczach 3 x 20 Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 [...]

[...] STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 130 kg -przysiad: 140 kg Jestem w 6 tygodniu cyklu redukcyjnego 1-10 Prop 200mg e2d + 3-10 winstrol 7-10 40 mg ed osłonowo doustnie lecytyna [...]