klata i biceps

Wiek - 18 lat Wzrost - 183 +/- cm Staż treningowy - Z "dieta dobra" prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- Brzuch (na wysokości pępka): 70 Klatka: 100 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 37 Udo (środek)lewe/prawe: 55 Łydka lewa/prawa: 37 Trening: Aktualnie Klata biceps / Barki triceps / Plecy / Nogi Dieta: Raczej nie trzymam [...]

[...] rampa 10 wiosło hantlą 5s górny wyciąg do klaty 3s przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3s dwujki: martwy na prostych nogach z hantlami 5s uginanie nóg leżąć 5s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej rampa 5 wyciskanie hantli na płaskiej 5s wyciskanie hantli na skosie do góry 5s biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4s uginanie [...]

[...] I ROSNAC!!! W sumie niie moge przesadzac plerami zeby bylo dobrze, ale.... Na zwyklym planie w ukladzie plecy-bic sie cofalem! -jako ciekawostke podam ze barki robie przed klata!!! Historia identyczna jak w przypadku bicepsa, poznieniaj sobie nazwy "plecy" na "klatka" i "bic" na "bary" A jak to nie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

[...] no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu po 8 ;6;5;5; powtórzeń podciaganie sztangi po 10 ,6 ,4, 2 powtórzenia podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt Sroda klata 70%-3 ruchy w 3 seriach ;80%/2 ruchy w 2 seriach ; 90%/1 ruch w 2seriach ;95%/1 ruch w 2 seriach rozpietkia na ławce skośnej po 12 ;10 ;8 powtórzeń barki [...]

[...] na siłownię" plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie nachwyt szeroko 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x5x65kg -wiosłowane sztangielką 4x5x43kg -MC 4x5x110kg -szrugsy 4x10x110kg barki+biceps -face pulls 4x12x25kg -uginanie z supinacją 4x12x20kg jutro matmo-klata. Pozdro 600! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/780e1f517a1f403f86a14fef876b0f8c.png

[...] nie robilem. Podsumowanie okresu 25.08-15.10.09 6 tygodni treningow po wakacyjnej przerwie. Cele: poprawa wyciskania na klate i dojscie do 100kg, oraz poprawa bicepsu. Z klata uznaje, ze zrobilem duzy postep i cel praktycznie osiagniety !!! Biceps ? Duzo pracy i cierpliwosci... Nie mniej sila w ramionach ogolnie bardzo sie poprawila. Wziąłem [...]

Co do białka to wyszedłem z założenia 2,5g na kg masy ciała, też że niby białko ma wsteczne kalorie :) ale postaram się ograniczyć tak do 200g Wrzucę jakieś węgle po treningu, na sen nie lubię, napychają mnie, co proponujesz i w jakich ilościach ? Co do supli to przeważnie sprawa wygląda tak: Białko Optimum Gold Standard do śniadania każdego dnia [...]

Trening nr 48 - 18.01.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s8.html#post8 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+3+4+5 + 15kg x 1+2+3+4+0,5 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - [...]

Trening nr 51 - 25.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s20.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (67,5) 92,5x5 (85) 110x5 (102,5) 120x5 (110) FILM 130x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 157,5x20 (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) [...]

Trening nr 52 - 28.01.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s21.html#post1 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x5 75x5 - jako rozgrzewka 85x15 (80) 95x13 (90) 105x5 (100x10) Hack przysiad: 62,5x15 (60) 75x15 (72,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125) FILM SS Klata: 1ss x 15+11powt x 23,5kg + 1ss [...]

Trening nr 56 - 06.02.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s34.html#post8 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85) 100x10 (95) 110x7 (poprzednio 105x10 i 115x4) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 60x10 (57,5) 75x10 (72,5) 90x10 (87,5) Martwy ciąg: 105x5 125x10 (120) 135x10 (130) [...]

Trening nr 57 - 08.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s36.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 75x5 (72,5) 95x5 (92,5) 115x5 (110) 122,5x5 (120) 132,5x5 (130) FILM Wspięcia na palce: 160x20 (157,5) 190x20 (185x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 57,5x5 (55) 66,25x5 -> założyłem o 10kg mniej niz [...]

Dzień 4 (20) Wczorajszy luz na nogach podczas treningu dobrze mi zrobił, odpoczęły więc można nap*****lać %-) TRENING: - POMIARY (7.04.2013) Waga: 69,9kg Lewy biceps: 32cm Prawy biceps: 31cm Klata: 93cm Pas: 83cm Udo: 57cm Łydka: 38cm Przedramię: 27cm Waga szybko wzrosła. To dobrze czy może obciąć coś z diety żeby zwolnić tempo nabierania masy? [...]

Dzień 349 (453) Dzisiaj rano bolał mnie łeb i myślałem, że zwrócę wszystkie prochy i część śniadania,którą udało mi się z trudem zjeść. Wziąłem Apap i mi przeszło po wyjściu na świeże powietrze. Rower naprawiony, tylni hamulec do wymiany. Poszło 200 zł, na szczęście tata zasponsorował, bo też podobno będzie na nim jeździł %-) Przedtreningowego nie [...]

I obiecane pomiary: AKTUALNIE / PO REDU Waga: 74,2kg (było 76kg, ale mi się zachciało do toalety %-)) / 71,4kg +2,8kg Klata: 101 cm / 96cm +5cm całkiem sporo, sam się zdziwiłem Pas: 83cm / 79cm +4cm Lewy biceps: 36cm / 34cm +2cm tu jestem najbardziej zadowolony, bo łapa nie wygląda na zalaną a jest rozmiarów jak po zeszłorocznej masie i to przy [...]

Zrobiłem pomiary, efekt zadowalający bo pas stoi w miejscu a wszystko inne poszło w górę ;) Ostatnie pomiary były chyba 10 sierpnia, nie przypominam sobie żebym później robił Waga: 80,1kg +5,8kg Lewy biceps: 37cm +1cm Prawy biceps: 36cm +2cm Klata: 102cm +1cm Uda: 64cm +4cm Łydki: 40cm +1cm Przedramię: 29cm +0 Pas: 87cm +4cm jest więcej niż [...]

Na początek wrzucam pomiary. Ostatnie jakie znalazłem są z sierpnia SIERPIEŃ / AKTUALNE / WYNIK Waga: 74,2kg / 88kg / +13,8kg Klata: 101cm / 106cm / +5cm Pas: 83cm / 90cm / +7cm Lewy biceps: 36cm / 39cm / +3cm Prawy biceps: 35cm/ 38cm / +3cm Lewe udo: 60cm / 67cm / +7cm Prawe udo: 60cm / 66cm / +6cm Łydki: 39cm / 42cm / +3cm Przedramię: 29cm / [...]