rozkład tyg wyglądał by tak klata plecy off nogi barki,bic lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Klata daj tak " dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s plecy jeśli najszerze priorytet mc 4s Podciąganie szeroki nachwytem 4s(dowieszany cieżar jeśli zbyt lekko) wiosłowanie nachwyt szeroko 3s ściaganie górnego zza głowy 2s po [...]
Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek (( Klata + Biceps )) Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 klatka ok bo standart tylko serii mało +1 do kazdego Biceps: uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga na Modlitweniku 3 Serie 10 / 8 / 6 biceps 2x robisz ten [...]
[...] 10x42,5kg 10x47.5kg, 10x47.5kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 2x8x52.5kg Dzis bede ramiona pzdr, widze ze coraz mniej fatu mam na ciele :) (ps i klata wybija sie do przodu) ps. niestety w poprzednim tyg. odpuscilem trening nog :( Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2012-05-16 11:53:04
nie mogłem wejść wczoraj bo strona nie działała:< oo na skakance to umie zapylac:) ale nie posiadam;) wczorajszy dzień 23.12.10 I śniadanie Jajecznica z 4 jaj 2 kromki chleba razowego cała cebula(za dużo) 1 plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 300g piersi z kurczaka 2 marchewki 20g orzechów 250ml herbaty Obiad Ryba z puszki:((( [...]
kurde to dużo jest:D?^^ smaże to sobie z przyprawa od kebaba i jest super:P wcina się tak szybko, aż szkoda że koniec takie dobre:P jem tyle bo akurat mi wychodzi w kcal, a nawet ciut za mało;] kroje to w małe kosteczki i jem:) chyba ok bo dużo białka w tym, chude to, to spoko:P ogólnie to po wycięciu kości z kury zostało mi 1kg kury-.- oszukańcy [...]
dobra może będę się męczył dalej:< ale rybe wymieniam na 120g twarogu półtlustego jeżeli bd jadł wszystko tak jak pisałem i dam zamiast ryby twaróg półtłusty 120g to bd mial w zapotrzebowaniu 100% białka 92% tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej [...]
dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]
[...] terrone, k2 rulezz, scorpiona17 i mobi98, prosze o ocene 5 tygodni, treningi na mase miesniową, 4 razy w tyg. dni tygodnia nie moge zmienić codziennie rozciąganie sobota - klata, przedramiona niedziela - brzuch, triceps wtorek - biceps, barki lub (ten bardziej mi pasuje) : codzienne rozciaganie sobota - klata, brzuch niedziela - biceps, [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]
Dzisiaj środa tak więc lecimy z kolejnym wpisem. U mnie dzień treningowy : plecy -biceps Trening: Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie rozgrzewka 1. Ściąganie drążka na wyciagu do klatki 4s- 12 powtórzeń + 1 seria łączona ściąganie nachwytem do klatki 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s-12 powtórzeń 4. [...]
Caly sprzet jaki przyszedl Ja i curus Caly zestaw z dodatkami DAWKOWANIE: GARG - porcja przed treningiem (1 miarka/25gr) ESTER CELL MAXX - w dni treningowa porcja rano po przebudzeniu i po treningu. W dni nie treningowe rano na czczo.(jedna miarka/16gr) ULTRA TRIBESTIS 1500 - W dni treningowe 3kapsulki okolo godziny przed treningiem.Dni nie [...]
[...] powtorzenia bo nie chcielem zeby lokcie znowu sie odezwaly.Garg ciagle stoi na wysokosci zadania i nie widac aby dzialanie mialo slabnac.jedynie coraz mniej go juz w puszce i to mnie martwi.Jutro klata zobaczymy jak wyjdzie pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=8rbkVz4DcMs - 100kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=wNR_arazFpc - 105kg x 4