plan ??!!

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

Co sądzicie o tym planie
wtorek: klata i triceps
sroda: plecy
czwartek: odpoczynek
piątek: nogi (lekko)
sobota: bary i biceps
niedziela: odpoczynek
poniedziałek: odpoczynek

Aha pierwszy raz bede robił klate z tricepsem ,połączyłem tak bo juz inne plany sprawdzałem i nic mi nie dawały a teraz nie wiem ile mam robic dokłanie cwiczen na trica ??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15844

Po treningu klatki - no troszki mniejszymi ciężarami ćwiczy się tricepsy, nawet wystarczy 6 dobrze pompujących, dokładnych serii i triceps będzie rósł, jest już zmęczony, więc wystarczy go dobić.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Tedzikooo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

kurde z ta pnna to przeadziłem nie to miałe mwkleic dobra never mind

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15844

No okej.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Tedzikooo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

ale jak z planem ?? ile cw. na trica ?

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15844

Chyba podchodimy do standardu, więc 2/3 ćwiczenia po 4/3 serie i ok. Łącznie 8/9 serii, dobrze napompować i ok

Możesz dać jedno ćw. wielostawowe, drugie izolowane.
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Tedzikooo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

a jaki jest taki nie standardzik ? bo troche juz lat tyram ?

...

VOLT7

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16151

ta panna rozumiem jako rozgrzewka

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...

Tedzikooo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

tak tak :)

...

VOLT7

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 16151

A tak w temacie
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 15/12/10/8/6/6
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 4 serie (10-12)
lub
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 3 serie (10-12)
2. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 3 serie (10-12)
3. PROSTOWANIE RĘKI Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie max

To takie moje cudo ale działa

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15844

Gdybym miał rozplanować 3 ćwiczenia po 3 serie, łącznie 9 serii, to wyglądałoby to następująco:
1. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę długą tricepsa
2. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę boczną tricepsa
3. Ćwiczenie, które najmocniej angażuje głowę przyśrodkową tricepsa
I każdą głowę miałbym super zaatakowaną, obserwacja, przerwy oczywisćie 1-2 min. nie więcej, izometryczne napinanie mięśnia trójgłowego podczas przerw można stosować i pompa większa o x%, zakres powtorzen 6-18 powtórzen.
Tak to się przedstawia w moim oku, 9 serii na trojglowy ramienia.
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Tedzikooo

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 513 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 47481

a wlasnie jesli chodzi o ciezar to jak robicie triceps z innymi partiami np.bary lub biceps to pozniej kiedy tyracie z klatą to duzo zmniejszacie obciazenie zakładane na sztangi ,sztangielki?? CZy w ogóle pozostaje nie zmieniony a nawet zwiekszany ?

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat