jest mi mało! pomocy

Witam wszystkich nie mój pierwszy temat tutaj ale mam pewien problem ćwiczę własnie treningiem push/pull 4 dni śr czw sob nd ale w dni wolne np pon i wt czuję wielki nie dosyt z chęcią poszedł bym poćwiczyć coś np w jeden dzień ale mam 0 planu jaki to mógłby być trening prosiłbym o wszelkie pomysły oraz sugestie =)

Rośniesz podczas odpoczynku.Po co więc trenować codziennie ?
Jeśli czujesz "niedosyt" to możliwe, że intensywność jest zbyt niska.

intensywność jest naprawde na wysokich obrotach tylko wstaje np w poniedziałek rano i ooo fajnie by było zrobic coś bo mózg myśli ze im wiecej treningu to bd lepsze efekty ; d może np jakiś fajny trening brzucha w 1 wolny a np odpuścic sb od treningu na siłowni ?

To może ćwicz ciężej, zamiast więcej?

Pandarku ćwiczę cieżko na tyle ze nie mam siły się ubrać po prysznicu cały dzien w dt jestem hmm nie do życia lecz na drugi dzień wstaje o 7-8 rano i jestem pełen sił ;p

I potrafisz umierać przez cały dzień, jak rekord w martwym masz 100 kg?

Wrzuć ten trening.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-17 19:44:12

śr - klata barki tric
hantle płasko
hantle skos +
rozpiętki lub butterfly robię około 4-5s
barki :
wyciskanie żołnierskie 5s
triceps
prostowanie rąk z hantelką 5-6s
czw nogi+plecy+biceps
przysiad tylny ok 5s
suwnica 5s
uginanie nóg z prostowaniem na maszyne ss 4s
plecy :
podciąganie naturalnym chwytem 3-4s
wiosło hantlą 4s
sciaganie drazka górne wyciagu 5s
biceps :
sztanga prosta 4-5s
hantle 1s ok 40pow

sobota klata barki triceps łydki
hantle płasko 4-5s
hantle skos - 4s
rozpiętki 3-4 małe cięzary
barki wyciskanie hanlti 5s
unoszenie bokiem 4-5s
triceps ok 6s zmieniam ćwiczenia dość często
łydki ok 5-6 s w pon też robie :P
niedziela plecy + nogi + biceps
podciąganie nachwytem 4-5s
mc 6s mało powtórzeń 6-8s
wiosłowanie 4s
nogi :
suwnica ok 6-7s
wykroki ok 4 s
uginanie nóg ok 4-5
bicepsy zmieniam dośc często ćwiczenia ok 6s

Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-11-17 19:59:39

btw w dzień wolny myślałem nad treningiem brzucha w domu jakimś fajnym program bo tak szczerze mówiąc w dni treningowe robić np 8-10 s brzucha po treningu serio nie dałbym rady

jeśli Ci mało to może zla technika, mały ciężar, małą objętość?

1. To nie jest push/pull
2. Ciężko o intensywny trening nóg i grzbietu jednocześnie.

Spróbuj podział góra/dół albo zacznij robić główne ćwiczenia objętościowo, to jest np 5 serii na jednym, tym samym, wymagającym ciężarze. Czyli zamiast piramidki 70-80-90-100, zrób 5 serii na 90 kg i zwiększaj co tydzień.

dhr własnie od jakiegoś czasu bardzo starannie przyglądam się mojej technice i powiem że jest okey robię dośc długi negatyw bardziej myślałbym o ciężarze bo jednak psychika blokuje mnie do wzięcia większego cięzaru bez asysty gdyż rano moja siłownia jest pusta rzadko kogos spotkac
pandarku własnie od poprzedniego tygodnia probowałem taki system jak Twój i zamierzam go dalej stosować w głownych ćwiczeniach, myślisz ze 2,5-5kg tygodniowo to optymalny cięzar ? btw wiem żę to nie jest książkowy push/pull ale trening mi naprawde podchodzi ;p dzięki za pomoc od środy mam zamiar robić zeszycik z wynikami i sztywno 3mać się