Małolata/AL3ktra

Wymiary, 03.04

Wczoraj się skończyła @, woda jakoś nie schodzi, dopiero pod wieczór zaczęła (sic!)

Ale u mnie wymiary tak właśnie wyglądają, raz w tę, raz w tamtą - od początku tak było. Mam nadzieję tylko, że kierunek globalnie dobry obrały...

Pomiary	11.03	20.03	27.03@	03.04	Różnica od ostatniego pomiaru:
Klata-wys.pach	77,5	79	78	77,5	-0,5
Biust	87	89,5	88,5	86	-2,5
Pod biustem	69	69	67	67	0
Obwód talii	66,5	66,5	66,5	68	+1,5
Obwód pępek	71	73,5	71	72	+1
Obwód pod pępkiem	76	77,5	76	78	+2
Obwód kości biodrowych	82	83	81,5	83	+1,5
Obwód bioder	90	92	93	92	-1
Obwód uda (najszersze miejsce)	52	52	52	52,5	+0,5
Obwód uda (środek)	45,5	45	46	46,5	+0,5
Obwód uda (nad kolanem)	35	36	37,5	37,5	0
Obwód łydki	30	31	31,5	31	-0,5
RamięLUZ/biceps	25/27	25/27,5	25/27,5	25/27	-0/-0,5

Tak myślę, że po tym mierzeniu będę bardziej pilnować miski, bo zdarzają mi się skoki 5-6g w dwie strony, więc doprecyzuję się, KONKURS, więc wstyd.

Ale cieszę się, że chociaż nogi ruszyły! miniminiminimini, ale zawsze coś. No i widzę ich lekką poprawę, a ciało zdaje mi się coraz twardsze.

Obli, modlę się, żebym nie dostała aerobów za ten brzuch. Ale jak będzie trzeba, będę robić...

Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14
DNT -

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

___________________________________________________________

Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem

_____________________________________________________

Trening:
dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan

+rozruch barków

Dzień3.

1. pompki 4x max
1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia
2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia
3) 7X = 1męs + 0step nis + 0step wys + 6skrzynia
4) 7X = 0męs + 0step nis + 0step wys + 7skrzynia
1) 9X = 8męskie + 1step nisko + 1step wys
2) 9X = 5męs + 1step nis + 1step wys + 2step podwójny
3) 6X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 1step podwójny + 2 skrzynia wys + 1 skrzynia nisko
4) 4X = 2męs + 0step nis + 0step wys + 0step podwójny + 1skrzynia wys + 1skrzynia nisko
Wściekła jestem, w pompkach męskich regres... LIPA! Różne warianty robione zaraz po sobie, bez odpoczynku.

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12
R: 12*18kg
9*28kg/7*28kg/8*27kg
12*27kg/12*27kg/10*28kg
się przeliczyłam, muszę na 27 jechać, 28kg - ten jeden głupi kg za dużo

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
12*2kg/9*3kg/8*3kg
12*2kg/11*2kg/9*2kg
jeden kg robi różnicę

4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15X/15X/10X
15X/13X/11X
baaaaaaaardzo powoli i dobrze czułam

5. brzuszki na piłce 3x15-20
20X/20X/20X
20X/20X/20X
wreszcie wiem jak dobrze się wczuć w pracę, również robione bardzo powoli i piłkę troszkę inaczej ustawiłam, od razu lepiej

6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na stronę
ok


Mam nadzieję, że nie opitalam się ani nic nie psuje, bo ten trening mnie jakoś szczególnie nie męczy. Akurat jest git, bo zmęczenie po wtorkowych nogach czuć i wszystko boli. Jutro będzie blood -nogi!

___________________________________________________

Miska:



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-03 22:50:48

Dzień #18, tydzień 3, 04.04'14
DNT -

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna

___________________________________________________________

Miał być dzisiaj trening, ale nie mam sił.
Wczroaj wydawało się niewinnie, a mam zakwasy w barkach, klacie, coś w plecach-łopatki + tradycyjnie nogi. Popołudniem, jak nigdy nie robię drzemek, tak musiałam iść spać, bo wszystko boli.

___________________________________________________________

Miska:

aero tak, 20min po treningu tylko nie po treningu nóg

No i wykrakałam. Się zrobi, szefowo!

Dzień #19, tydzień 3, 05.04'14
DT -trening siłowy

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna

___________________________________________________________

Boli mnie dalej, miedzy łopatkami, tj. u Czikity - zastanawiam się, czy to ma związek z treningiem, skurcz, czy coś z chorobą, bo mnie z lekka bierze.

___________________________________________________________

Trening:

+rozruch barków

1. RDL 4x 8-10 2min przerwy
R: 10*22,5kg/5*32,5kg/3*37,5kg
(5+3)*40kg/8*35kg/10*32,5kg/8*32,5kg
10*37,5kg/9*42,5kg/6*42,5kg/8*40kg
W pierwszej serii po 5 powtórzeniach poleciałam do tyłu na tyłek, wstałam zrobiłam tyle ile mogłam. Regres porządny, ale szczerze mówiąc o wiele lepiej wyczuwałam ten ruch niż ostatnio, przy 35 zmniejszyłam, bo wiedziałam, że nie dociągnę w kolejnej serii nawet do 8

2a. goblet squat 4x 10
10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg
10&7kg/10*8kg/10*10kg/9*12kg
12kg to było już w sam raz w tej zabójczej super-serii

2b. wyciskanie suwnicy stopy wysoko na platformie 4x15-20 90 sek przerwy
20*77,5kg/18*80kg/15*80kg/15*80kg
20*75kg/20*75kg/16*75kg/16*75kg
w ostatniej serii miałam kryzys, zrobiłam do 10, ale usłyszałam w głowie opyerdol od Viki i ruszyłam dalej Mega pompa w nogach, krew gorąca

3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy
10*25kg/8*25kg/6*25kg/8*23kg
10*23kg/10*25kg/9*25kg/7*25kg
łomatko

4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy
12*40kg/8*40kg
12*39kg/10*40kg
robiłam bardzo szeroko i więcej w drugiej nie poszło yhmmm

5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15
15*46kg/13*46kg/11*46kg
15*45kg/12*45kg/11*45kg
do przodu!


Coraz lepiej ten trening, boli cholernie, ale czuję nieporównywalną poprawę w nogach.

______________________________________

Miska:
+ po treningu = whey + jabłko

Dzień #20, tydzień 3, 06.04'14
DT -trening siłowy + aeroby

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna

__________________________________________________________

Trening
Dzień 1

+rozruch barków

1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
R: 12*8kgx2/6*20kg
12*27,5kg/9*27,5kg/6*27,5kg(+2 z pomocą)
11*27,5kg/9*27,5kg/8*27,5kg
wkurzona jestem, niepotrzebnie poprosiłam o asekurację i wjechał mi tymi łapami! f***! sama bym wycisnęła te 2 dodatkowe

2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
R: 12*8kg
12*12kg/10*12kg/9*12kg
11*12kg/9*12kg/8*12kg
progres!

3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x8-12
R: 7*4kgX2
12*6kgx2/10*6kgx2/9*6kgx2
11*6kgx2/9*6kgx2/8*6kgx2
ciężkie

4. czachołamacze 2x 6-8
R:12*10kg
8*20kg/7*20kg
8*17,5kg/8*17,5kg
zaczynam się bać już o czachę

5. uginanie 2x6-8
8*15kg/7*15kg
3*17,5kg/7*15kg/6*15kg
czułam wreszcie jak nigdy


Wreszcie dobrałam odpowiednio obciążenie! Wycisk był!

+Aeroby
-bieżnia, tempo: 10,2-11,2km/h, czas: 20min.

OJPRD. Przeprosiłam się z aerobami i oczekuję spadków z brzucha, no!

_______________________________________________________

Miska:

Dzień #21, tydzień 4, 07.04'14
DNT-

-suple: ---
-rozkład: 1830-120B-180W-70T
-napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna

__________________________________________________________

Mam pytanie:

W przyszłym tygodniu jest zmiana zakresu, czy dotyczy to również u mnie dni na nogi, które mam zmienione?

__________________________________________________________

Miska:
KOCHAM żeberka!
Szkoda, że tylko takie tłuste, ale może dlatego są tak zarąbiste!




Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-04-07 18:16:12

Ty lecisz jak masz

AL, lecisz


fruń