szymeks
Witam ;)
Data urodzenia:16 lipca 1994 rok
Wzrost: 178/9
Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74)
Staż: od 10 września
Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły
Wymiary:
Biceps: 33cm
Klatka: 93,5cm
Udo: 54cm
Łydka: 38cm
Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy.
O mnie:
Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w domu, warunki są ok, tylko brakuje obciążeń ;) ale wszystko z czasem. Próbuje przykładać się do treningów. Ćwiczę na razie "na sucho", bez diety, bez supli. Z czasem może pokuszę się o jakąś dietę ;) Oto link do siłki:
https://www.sfd.pl/Moja_mini_siłka_;_-t652203.html
trening ok. 18, do niego ok 1,5 l wody
Plan Treningowy
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/8
Uda: Przysiad 10/8/8
Klata: Wyciskanie skos 3s 10/10/8
Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8
Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10/10
łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10
B:
Plecy: MC 3s 10/10/8
Uda: Przysiady 3s 10/10/8
Klata: Wyciskanie poziomo 3s 10/8/8
Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8
Tric: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 10/10
Bic: Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 1s 10
Łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10
Rekordy:
Wyciskanie leżąc 62kg (na razie)
Przysiad 76kg*
Mc 76kg*
(* brakło obciążeń ;) )
Oto link do dziennika kumpla, z którym ćwiczę, są też tam moje zdj. jednak ja sam także w stawie swoje :)
https://www.sfd.pl/Kamils31-t662207-s1.html
No to tyle, teraz parę fotek :)
Data urodzenia:16 lipca 1994 rok
Wzrost: 178/9
Waga: ok. 71 z rana(przed snem 74)
Staż: od 10 września
Cel: czysty fun, :) a oprócz tego trochę masy/siły
Wymiary:
Biceps: 33cm
Klatka: 93,5cm
Udo: 54cm
Łydka: 38cm
Mierzone oczywiście w dzień nietreningowy.
O mnie:
Od ok 10 września ćwiczę, wraz z kumplami w prywatnej siłce w domu, warunki są ok, tylko brakuje obciążeń ;) ale wszystko z czasem. Próbuje przykładać się do treningów. Ćwiczę na razie "na sucho", bez diety, bez supli. Z czasem może pokuszę się o jakąś dietę ;) Oto link do siłki:
https://www.sfd.pl/Moja_mini_siłka_;_-t652203.html
trening ok. 18, do niego ok 1,5 l wody
Plan Treningowy
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10/10/8
Uda: Przysiad 10/8/8
Klata: Wyciskanie skos 3s 10/10/8
Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10/8/8
Bic: Uginanie ze sztangą stojąc 2s 10/10
łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10
B:
Plecy: MC 3s 10/10/8
Uda: Przysiady 3s 10/10/8
Klata: Wyciskanie poziomo 3s 10/8/8
Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/8
Tric: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 10/10
Bic: Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 1s 10
Łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10
Rekordy:
Wyciskanie leżąc 62kg (na razie)
Przysiad 76kg*
Mc 76kg*
(* brakło obciążeń ;) )
Oto link do dziennika kumpla, z którym ćwiczę, są też tam moje zdj. jednak ja sam także w stawie swoje :)
https://www.sfd.pl/Kamils31-t662207-s1.html
No to tyle, teraz parę fotek :)
Krzysztof Piekarz
kamils31
