[DT] Dxtr foto str. 45

Klata
WL 32kgx20/32kgx20/72kgx5/92kgx2/107kgx1,5
WL 1/2 CCx45powt.
WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 42,5kgx8/50kgx8/55kgx7
Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 32kgx8/42kgx8/52kgx6/32kgx8/22kgx8
"21" 24kg
Uginanie ramion stojąc 24kgx max -> 35powt.

Barki
Wyc. stojąc 24kgx20/32kgx8/42kgx8/52kgx6/62kgx6/[PP - 72kgx6]/32kgx20
Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Francuskie leżąc 30kgx8/30kgx6/30kgx6
Prostowanie w opadzie 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Prostowanie na wyciągu linki 4s

Brzuch

Nogi
Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/100kgx5/110kgx5
Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg
MC na prostych 3sx8 70kg/90kg/100kg
Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10
Prostowanie 35kgx10/40kgx10/40kgx10/45kgx10/50kgx10
Wspięcia stojąc max powt

Klata
WL 32kgx20/32kgx20/72kgx4/100kgx5 - 1 z pomocą
WL 1/2 CCx45powt.
WL skos góra wolny negatyw, szybki pozytyw 43kgx8/50kgx8/55kgx7
Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/22kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx5/33kgx8/23kgx8
"21" 25kg
Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt.

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 33kgx12/53kgx8/73kgx8/83kgx6/93kgx6/103kgx8/103kgx8
Podciąganie 3sx16/11/10 CC
Wiosło podchwyt 68kgx8/68kgx8 + nachwyt 68kgx8/48kgx8 + nachwyt 48kgx8/28kgx10 + nachwyt 28kgx10/28kgx10 + nachwyt 28kgx10
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg
Szrugsy 4sx20 28kg/48kg/58kg/68kg/78kg

Brzuch

PODSUMOWANIE MASY
08.08.2013 -> 31.03.2014

Wymiary
14.07.2013
Waga 74kg
Klatka 103cm
Barki 123cm
Biceps 36cm
Łydka 37cm
Przedramie 29cm
Udo 55cm
Talia 77cm
Pępek 78cm
Pod pępkiem 80cm

31.03.2014
Waga 86kg +12kg
Klatka 109cm +6cm
Barki 127cm +4cm
Biceps 39,5cm +3,5cm
Łydka 39,5cm +2,5cm
Przedramie 30cm +1cm
Udo 63cm +8cm
Talia 86cm +9cm
Pępek 89cm +11cm
Pod pępkiem 90cm +10cm

Foto aktualne:



// 8,5 miesiąca masy w tym w sumie z 2 miesiące przerw, sporo opuszczonych treningów pleców co widać, przedramie też nie urosło.

https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY__regulamin,_cel:_REDUKCJA-t1014491.html

nie wiem czy widziałeś

DreamEvil

https://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY__regulamin,_cel:_REDUKCJA-t1014491.html

nie wiem czy widziałeś

Widziałem ale nie wiem czy brać udział, mam maturę w tym roku.

Wymiary z początku masy są z 08.08.2013r
Czyli było 7 miesięcy masy i w tym w sumie +- 2 miesiące przerw. Nie mogę już edytować podsumowania.

Klata
WL skos dół 28kgx20/48kgx8/68kgx8/88kgx8/100kgx7
WL płaska 90kgx5/80kgx5/70kgx5
WL skos góra 60kgx8/60kgx8/50kgx8/50kgx8
Rozpiętki skos góra 17kgx8/19kgx8/19kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 33kgx8/43kgx8/53kgx6/33kgx8/23kgx8
"21" 25kg
Uginanie ramion stojąc 25kgx max -> 35powt.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-04-01 20:42:19

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 25kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx8/88kgx8/88kgx8/88kgx8
Podciąganie 3sx5kg 10/8/8 + 10xCC
Wiosło podchwyt 48kgx8 + nachwyt 48kgx8/48kgx8 + nachwyt 48kgx8/38kgx10 + nachwyt 38kgx10/28kgx10 + nachwyt 28kgx10
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg
Szrugsy 4sx20 28kg/48kg/58kg/68kg

Brzuch