MrBlue/W drodze o wygląd..

Tak myśłe ,że narazie będe robił ten FBW:)
Jak narazie stan
Klatka 75kg
Martwy 80kg(nie robiłem na maksa)
Przysiad 120kg

Zacznij ćwiczyć a nie przejmować się tym i tamtym. Nie istnieje plan idealny. Po prostu ćwicz

zobaczymy a wie ktoś może jak pozbyć sie ginko i rozwinąć klatke? wiem zeby ginko znikło to redukcja ale czy można inaczej? bo teraz chce masować

gino to chyba tylko skalpel a lipo to redukcja

Możesz zacząć ćwiczyć na masę, ale mając dietę lekko ponad poziom 0. W takich przypadkach jak twój jest możliwość że mięśnie zaczną rosnąć a tłuszczu troszkę zejdzie. Oczywiście nie zejdzie ci tak że będziesz miał kaloryfer itp. ale ogólnie jakbyś dodał mięśni a poziom tłuszczu nadal byłby ten sam to byś wyglądał o wiele lepiej.

Trening zaczynam robić drop serie zobacze jaki efekt będzie przez 6 tyg :]
a wiec trening
poniedziałem 10.09.2012
klata (sztanga)
60,5-6
53-10
48-7
plecy (sztanga..Wiosłowanie)
48-6
40-12
30-14
barki (wycisk sztangi)
4-12
35-10
30-8
biceps (uginanie ramion z francuzem)
30-6
26-10
16-15
triceps (francuzkie wyciskanie)
30-6
26-10
16-20
nogi (wyprostu na maszynie)
4głowe
60-6
50-12
40-20
2 głowe(odwrotne wyprostu na maszynie^^)
30-6
20-12
10-20
łydki (wspięcia na palce z gryfem w jednej dłoni)
70-6
60-12
50-15
Serie przerwa w jedynie zmianie obciążenia.. między ćwiczeniami 3-4min przerwy na oddech wode i ciężar..Trening trwał około godziny.Może być czy coś zmienic?

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-09-10 21:44:37

Ja bym dodał martwy ciąg albo podciąganie na czwórki przysiady zamiast wyprostów i na dwójki rdl

Robisz regresy czy dropsety?

jeśli nie odróżniasz jednego od drugiego to lepiej przestań kombinować w treningu.

trening wziełem z filmu Pawła Groma..