cwiczenia dla

Dwudziestominutowy trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego!  Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj [...]

Lauren Bruzzone nie jest zwykłą, przeciętną 73-letnią starszą panią. Ta kobieta potrafi robić na siłowni niesamowite rzeczy! Bruzzone mieszka w Stanford w stanie Connecticut i jest prawnikiem na emeryturze. W młodości była bardzo aktywna fizycznie. Już wtedy powiedziała sobie, że na starość chciałaby kontynuować treningi, aby jak najdłużej [...]

Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]

Co może być bardziej frustrujące dla osoby chcącej schudnąć niż regularne ćwiczenia i jednoczesne przybieranie na wadze? Dajesz z siebie wszystko, a waga ani drgnie, albo wręcz przeciwnie — zamiast spadać, rośnie... Co się dzieje? Po pierwsze zrozum, że nie wszystkie przyrosty masy ciała to tkanka tłuszczowa. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś [...]

Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]

Bikini Fitness. Wśród zawodniczek tej kategorii możemy spotkać najpiękniejsze kobiety na świecie. Są różne gusta, preferencje i typy, jednak doskonałość niektórych jest niepodważalna. Sylwia Sobota To dwukrotna Mistrzyni Polski w kategorii do 160cm wzrostu. Wyjątkowa uroda, miły opanowany „sposób bycia” – zdystansowany uśmiech i [...]

Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]

W dzisiejszych czasach ludziom zależy na szczupłej sylwetce. Spowodowane jest to nagonką internetową i promowaniem zdrowego stylu życia na każdym kroku. Moda w sklepach sieciowych sugeruje bycie “chudym”. Niestety ponad połowa tych podążających do “zgrabności” ludzi nie zwraca uwagi na jakość i estetykę ciała. Najważniejsze, żeby niska waga się [...]

Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]

Na treningach dajesz z siebie 100% i wylewasz siódme poty, a mimo to nie uzyskujesz takich wyników, jakich pragniesz? Powodem może być zła regeneracja powysiłkowa organizmu, co może skutkować niechęcią do treningu, brakiem odpowiedniej adaptacji na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby [...]

IGF-1 jest kluczową molekułą sygnałową związaną z hormonem wzrostu (GH), zwiększającą syntezę białek w mięśniach szkieletowych. Myszy zmodyfikowane pod względem ekspresji IGF-1 miały znacznie szybszą regenerację mięśni. Hipertroficzne efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 [...]

Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]

Influencer fitness Kali Muscle, który tak naprawdę nazywa się Chuck Kirkendall, już dawno odszedł od swoich ambicji, by zostać kulturystą. Zyskał sławę po tym, jak podzielił się swoją historią. Fani byli pod wrażeniem tego, że od bandyty, który siedział w więzieniu, stał się influencerem fitness i inspiracją dla wielu osób. Jest facetem szczerym [...]

Zuzana Majorova (35 l.) to pochodząca z Czech modelka fitness. Być może niektórzy kojarzą tą panią, bo znana jest również pod pseudonimem "Zuzka Light”. To właśnie ona zanim rozpoczęła karierę w branży fitness, znana była w nieco innym środowisku. Zanim przeprowadziła się do Los Angeles pracowała jako modelka i aktorka w branży pornograficznej [...]

Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]

Biegi survivalowe przyciągają coraz więcej chętnych, którzy chcą zmierzyć się z własnymi ograniczeniami i przeżyć ekstremalną przygodę. Z roku na rok rośnie ilość fanów tej oryginalnej rozrywki. Dlaczego warto spróbować swoich sił w tego typu wydarzeniu? Współpraca zamiast rywalizacji W większości zawodów survivalowych można startować solo oraz w [...]

Osoby trenujące na siłowni zazwyczaj wyjątkowo dbają o dietę oraz suplementację. Doskonale zdają sobie sprawę, że aby osiągnąć cele, trzeba postawić na dyscyplinę i być w tym konsekwentnym. Za najbardziej prozdrowotny suplement uznaje się tłuszcz rybny, będący źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Wspiera zdrowie psychiczne Stres towarzyszy nam [...]

Regularna aktywność fizyczna to sposób na dobre samopoczucie, zdrowie oraz sylwetkę. Wiele osób ma jednak problem z jej utrzymaniem. Życie często weryfikuje nasze plany i zamiary, zaskakując nas nagłymi sprawami, nadmiarem obowiązków i uczuciem zmęczenia. Ponadto łatwo jest się zniechęcić i stracić motywację, jeśli nie widać efektów. 

Znana w Chinach młoda influencerka próbowała stracić ponad połowę masy ciała, dzięki czemu pragnęła stać się inspiracją dla swoich obserwujących. Niestety jak donoszą zagraniczne media, zmarła podczas pobytu na obozie odchudzającym. Miało to miejsce w północno-zachodnich Chinach. Śmierć 21-letniej influencerki, która publikowała w mediach [...]

Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]