cwiczenia dla

Jak dla mnie typowy plan rozciągania. Długo już trenujesz? I opisz dokładniej te "róznego rodzaju cwiczenia rozciagajace, trudno to opisac". Olokk było by miło gdybyś wyjaśnił o co ci chodzi.

[...] serii na bica czy trica :) hehe dzieki za odpowiedz, jak z grubsza ok to lece z tym treningiem. Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac. Jak skoncze cykl hst to jak chce zmienic cwiczenia to od razu mierze dla nich maxy i wtedy sd ? tzn. piatek koncze cykl. Pon,sr.pt mierze znowu maxy nowych cwiczen o ile takowe beda i 9 dni przerwy i jazda tak? :)

boks a dokladniej kickboxing ;D haha mocne ;] wiec moim zdaniem warunki masz dobre a odzywki mozesz sobie darowac sam zobaczysz czy bedzie ci cos potrzebne czy nie ;] na silowni mozesz robic sobie w sumie wytrzymalosciowe cwiczenia poczytaj o silowni w sw , o treningu silowym dla boksera itp .

Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy Rozumiem, ze poza tym plan jest okej? Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach Zmieniony przez - szymon13 w [...]

Powiem ci szczerze i tak dla rozsądku nie napalaj się tak na bary bo ja tera żałuje mam naderwany prawy bark bo mi się chciało ćwiczyć barki 2xtyg Nie popełnij mojego błędu. Ćwiczenia najlepsze na bary to moim zdaniem wyciskanie za karku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem unoszenie sztangielek bokiem w górę szrugsy ze [...]

fizjologicznie rozbudowane, buhahha. No sorry i bez obrazy, ale co drugi to pisze. A okazuje się, że ma po prostu wysoki bf i nogi ma, ale... tłuste. Duże parówki to nie mięśnie, a fizjologiczna budowa bez treningu to w 99 na 100 przypadków- właśnie zalane nogi. I tak zrobisz jak zechcesz, ale choćbyś tłukł bica, klatę 10 razy w tygodniu za [...]

Ćwiczenia takie jak przysiady lub martwe ciągu rób na samym początku treningu. Ale jeśli trening ma być 4 razy to nie robiłbym tych ruchów na każdej sesji. Wprowadź jakąs alternatywę dla drugich zestawów.

tak 100 spięć przykładowo jako dodatek do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane [...]

jakie 3 cwiczenia po klacie %-) ludzie rozpisujecie sobie plany nieadekwatne do poziomu i efekty sa pozniej jakie sa%-) znajdzcie sobie jakis dobry plan fbw dla poczatkujacych a wyjdziecie na tym lepiej o 300%

"Pozatym nie chce mieć tam ćwiczeń trudnych technicznie, bo jak cwicze przed lustrem, to sam lapie sie na tym, że wyginam się, źle chwytam.itd. Strata czasu." Zabiłeś mnie tym zdaniem. Po prostu weź sam gryf, albo choćby kij od szczotki i próbuj wykonywać poprawne technicznie ruchy. Co, chcesz do końca życia wykonywać ćwiczenia [...]

Dla chcącego nic trudnego, a jeśli już się zabierać to na poważnie. Wystarczy byś odwiedził dział "Odchudzanie" i "Odżywianie" i zobaczysz jak dużą rolę odgrywają nawyki żywieniowe. Jest tam kilka prostych rad, by jeść zdrowo i to co potrzebne, naprawdę nie potrzeba dużego wysiłku. Druga sprawa to trening, a ćwiczenia "bicepsu, tricepsu i klaty" [...]

Racja, nie napisałem jaki cel. Generalnie przygotowuję się pod walkę długimi mieczami głównie i ćwiczenia związane z core, rozciąganiem są mi potrzebne w tym celu. Jeżeli mogę część core i rozciągania wrzucić pomiędzy seriami i zaoszczędzić czas bez uszczerbku dla treningu siłowego - tym lepiej. Możliwe ze idealną alternatywą był by tu trening [...]

biegam dla kondycji ,ale chcę wiedzieć czy mogę jakieś wykonywać ćwiczenia które mi pomogą w uzyskaniu upragnionego brzucha :) Do siłowni po feriach nie będę mieć dostępu ,bo w tygodniu się uczę ,a tam niestety nie ma żadnej ,w weekend jak raz pójdę nie będę mieć efektów których bym oczekiwała :/

to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]

Yarekbboy-> zgodze się że wszytko zależy od genetyki. Mój tato jak kiedyś cwiczył to brał 175 kg na serie. Jedna ręką wyciskał hantel 32,5 kg* 40 razy (Nie na serie tylko jednarazowo). Na ręke do tej pory go nikt nie pokonał, a siłował się z wieloma osobami, którzy też byli dość silni. Ja w wieku 17 lat (za 2 miechy 18) dalej nie moge mojego [...]

siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]

Skoro masz jedna noge krotsza od drugiej wykonaj rtg miednicy jezeli jest prawidlowo ustawiona w co watpie bedziesz mogl cwiczyc co do Mc to jest zalezne od techniki dla amatorow bym odradzal bo wieksza krzywde sobie wyrzadzaja niz niesc korzysc z tego cwiczenia

[...] nie wydolisz. Jesli wlaczysz stala progresje liczba powtorzen bedzie malec a nie utzrymywac sie na stalym poziomie. Sam to testuje mimo,ze tworca HST kategorycznie odradza cwiczenia do zalamania. Chociaz sam przyznaje ze minicykle powstaly zeby bylo latwiej zrozumiec i mozna cwiczyc zwiekszajac ciezar jednoczesnie zmniejszajac liczbe powt. Ale [...]

[...] raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw 3x :F

powinieneś mieć przynajmniej trzy ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i conajmniej dwa na łydki, oczywiście odmiennie działającve tak aby trenować w miarę cale mieśnie- ogólnie aż dziw, że takie podstawowe rzeczy trzeba przypominać w dziale dla zaawansowanych; o ile ten czworoboczny jakoś tam ujdzie, choc i tak bez poprawek się nie obejdzie [...]