cwiczenia dla

[...] wyciagu gornego 4x max 2.Wioslowanie sztanga: 4x8 3.Hummer neutralnie: 2x8, 2x6 4a Sciaganie drazzka w poziomie wasko: 4xmax 4b Szrugsy: 5xmax 5.Grzebietki 3xmax brzuch 3 cwiczenia aero 35min Massacra 3 16g pompa 6/10 pobudzenie 4/10 smak 8/10 rozpuszczalnosc 7/10 ogolne 6/10 porcja 16g czyli cala saszetka co otrzymalem (15g powyzej 90kg sie [...]

PODSUMOWANIE TRENING Za mną 12 tygodni treningu by Martucca. Bardzo przypadł mi do gustu! Niektóre ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 [...]

Natasha Campbell-McBride o zespole psychologiczno-jelitowym GAPS – Badania potwierdzają, że kucanie i wydalanie kału podczas kucania jest pełne tj.powoduje to pełne wypróżnienie i proces ten przebiega szybciej niż w innej pozycji siedzącej – W ślinie znajdują się poza wapniem różne hormony czy też opiorfina (środek przeciwbólowy) która wytwarzana [...]

dla mnie motywacją jest to, że poświęcasz mi tyle uwagi - chcę, żebyś była ze mnie zadowolona z pompkami pokpiłam sprawę, wiem. Ale nie sądziłam, że mogę robić przerwy w czasie ćw - myślałam, że pomiędzy. Teraz już rozumiem o co chodzi - cały czas się uczę:) burpee robiłam pełne, jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=7MGljX4bbps jutro [...]

Ja niedlugo otworze swojego bloga osobno wiec bede wpisywac tam treningi rowniez dla ciebie - SUPER!!! sądziłam, że ćwiczenia z piłką są łatwe, a okazało się, że nie. No nic - metodami prób i błędów postaram się dojść do perfekcji

Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

[...] odpowiadac ta sama metoda... to ze miesien ma za duzo czasu na odpoczynek - odpoczynek jest rownie wazny jak ciezki trening... nie koniecznie w splicie musza byc glownie cwiczenia izolowane... moim zdaniem sam powinienes zadecydowac.. jezeli Cie zastanawia split powinenes potrenowac troche ta metoda jezeli po kilku miesiacach sie nie sprawdzi [...]

[...] tygodni, jak mówisz, są naprawdę oszałamiające Życzę Ci jeszcze, żebyś i w obwodzie przedramion mnie niedługo prześcignął, w pasie niekoniecznie podejrzewam ze Ty po Twoich cwiczeniach jestes twardy jak skala na lapie - jak skała to raczej nie, chyba, że na przedramionach po treningu poza tym o obwody Ci chodzi czy o przyjemnosc z cwiczen - o to [...]

Witam! Prowadziłem dziennik na sfd - link w dole posta - z wypowiedzi forumowiczów wynika, że znajomość metodyki treningu kettlami jest znikoma, a właściwie jej nie ma.. Tzn. na polskich stronach. Generalnie brakuje trenerów i ogólnej wiedzy odnośnie zabawy tym sprzętem. W dzienniku łatwo zauważyć jak błądzi początkujący (czyli ja) :) Mowa o [...]

[...] Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci cwiczenia kazdej PM. Dwukrotnie, wyraznie zaznaczyl, ze JEMU najbardziej odpowiada trening kazdej PM 2xtydz. I nie wazne czy cwiczy HITem, czy nie - mogl do tego dojsc [...]

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

DNT, 7.11.2014 Mam pytanie co do czerwonego, wytrawnego wina. Przeszukując forum spotkałam się z informacją, iż nie jest to jakiś zły trunek. Wczoraj pozwoliłam sobie na 2 lampki do filmu z moim lubym. Trapi mnie pytanie, jak często i na ile mogę sobie pozwolić? Nie sugeruję picia go codziennie, ostatni raz piłam wino 2 tygodnie temu%-) Micha: [...]

tzn. tak : 1dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 5powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 5powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 5powt - przysiady 5serii 2dzien: odpoczynek 3dzien:odpoczynek 4dzien: -wyciskanie na płaskiej 5serii 4powt - wiosłowanie w opadzie 5serii 4powt - wyciskanie żołnierskie 5serii 4powt - przysiady 5serii 4powt 5 [...]

Siemanko - 26.01.2017 Czas na wypiskę z wczoraj ;-D TRENING - LEGS SIŁA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w przysiadzie dołożone 10kg względem ostatniego tygodnia, przy siadach pochyla mnie do przodu(jeszcze;-)) ale zauważyłem że robię high-bar zamiast lowa i to może mieć wpływ, po siadach już ostre zmęczenie, dobicie frontami oraz siadem [...]

Jeśli trenujesz już tym planem od 2 miesięcy to czas na regenerację i zmiany. Proponuję 1-2 tyg lekkiego treningu- może być to np. ACT obwodowy. A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po [...]

[...] na klacie. na poczatku ciezko bylo mi zrobic 10x3 pompek, a teraz 3x10 jade z obciazeniem. najmniej idzie na podciaganiu. natomiast przysiady i mc to teraz moje ulubione cwiczenia. zreszta cholernie przydatne bo nie ukrywam ze silownia to tylko hobby i wazniejsze sa dla mnie inne priorytety, a przysiady i mc zwiekszaja znacznie mozliwosci w [...]

[...] sie tutaj dla zabawy by Pan tego nie czytal. Unosi sie wyciag zamiast obciazenia, brak blokad zawartych w instrukcji rozwala kolka ,pozatym linka ciagle opada w trakcie cwiczenia bez nich/ Obciazenie - kiedy wkoncu do mnie dotrze Smith - poltorej miesiaca oczekiwania i nadal brak KONKRETNEGO terminu kiedy bedzie. i NIE, nikt po otrzymaniu [...]

czyli powt i serie ok ale reszte musisz zmodyfikować najlepiej wq tego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Czyli walka? I tak całe życie? Sorry, ale poddałbym się na starcie. Nie możesz myśleć w ten sposób, że będziesz na diecie całe życie, że będziesz walczył non stop z nadwagą. Jak tak zrobisz to normalne, że się poddasz już na starcie, bo będziesz to utożsamiał z ssaniem do końca życia, a tak nie może być. Moim zdaniem najgorszym wyborem w takim [...]